Baş Ağrılarından Doğal Olarak Kurtulmak için 18 Çare
Baş ağrısı, birçok insanın günlük olarak uğraştığı yaygın bir durumdur.
Rahatsız ediciden düpedüz dayanılmaza kadar, günlük hayatınızı bozabilirler.
Gerginlik baş ağrılarının en yaygın olduğu çeşitli baş ağrıları vardır. Küme baş ağrıları ağrılıdır ve gruplarda veya “kümelerde” olurken, migren orta ila şiddetli bir baş ağrısı türüdir.
Birçok ilaç baş ağrısı semptomlarını hafifletmeyi hedeflemekle birlikte, bir dizi etkili, doğal tedavi de mevcuttur.
İşte doğal olarak baş ağrılarından kurtulmak için 18 etkili ev ilaçları.
Okuyucularımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer ve ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz.
1. Su İç
Yetersiz hidrasyon baş ağrısı geliştirmenize neden olabilir.
Aslında, çalışmalar kronik dehidratasyonun gerginlik baş ağrıları ve migreninin yaygın bir nedeni olduğunu göstermiştir.
Neyse ki, içme suyunun çoğu susuz bireyde 30 dakika ila üç saat içinde baş ağrısı semptomlarını hafiflettiği gösterilmiştir.
Dahası, susuz kalma konsantrasyonu bozabilir ve sinirliliğe neden olabilir, semptomlarınızı daha da kötü gösterir.
Dehidratasyon baş ağrılarını önlemeye yardımcı olmak için, gün boyunca yeterli su içmeye ve su bakımından zengin yiyecekler yemeye odaklanın.
2. Biraz Magnezyum Alın
Magnezyum, kan şekeri kontrolü ve sinir iletimi de dahil olmak üzere vücuttaki sayısız işlev için gerekli olan önemli bir mineraldir.
İlginçtir ki, magnezyum da baş ağrıları için güvenli, etkili bir ilaç olarak gösterilmiştir.
Kanıtlar, magnezyum eksikliğinin sık migren baş ağrısı çeken kişilerde, olmayanlara kıyasla daha sık olduğunu göstermektedir.
Çalışmalar, günde 600 mg oral magnezyum sitrat ile tedavinin migren baş ağrılarının hem sıklığını hem de şiddetini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
Bununla birlikte, magnezyum takviyesi almak bazı insanlarda ishal gibi sindirim yan etkilerine neden olabilir, bu nedenle baş ağrısı semptomlarını tedavi ederken daha küçük bir dozla başlamak en iyisidir.
3. Alkolü Sınırlayın
Alkollü bir içki içmek çoğu insanda baş ağrısına neden olmayabilirken, çalışmalar alkolün sık baş ağrısı yaşayanların yaklaşık üçte birinde migreni tetikleyebileceğini göstermiştir.
Alkolün birçok insanda gerginliğe ve küme baş ağrısına neden olduğu da gösterilmiştir.
Bu bir vazodilatör, yani kan damarlarını genişletiyor ve kanın daha özgürce akmasını sağlıyor.
Vazodilasyon bazı kişilerde baş ağrısına neden olabilir. Aslında, baş ağrısı tansiyon ilaçları gibi vazodilatörlerin yaygın bir yan etkisidir.
Ek olarak, alkol idrar söktürücü görevi görür ve vücudun sık idrara çıkma yoluyla sıvı ve elektrolit kaybetmesine neden olur. Bu sıvı kaybı, baş ağrılarına neden olabilecek veya kötüleşebilecek dehidrasyona yol açabilir.
4. Yeterli Uykuyu Alın
Uyku yoksunluğu birçok yönden sağlığınıza zarar verebilir ve hatta bazı insanlarda baş ağrısına neden olabilir.
Örneğin, bir çalışma, gecede altı saatten az uyuyanlarda ve daha uzun uyuyanlarda baş ağrısı sıklığı ve şiddetini karşılaştırdı. Daha az uyuyanların daha sık ve şiddetli baş ağrıları olduğunu buldu.
Bununla birlikte, çok fazla uyumanın baş ağrılarını tetiklediği ve doğal baş ağrısı önleme arayanlar için doğru miktarda dinlenmeyi önemli hale getirdiği gösterilmiştir.
Maksimum faydalar için, gecede yedi ila dokuz saatlik uykunun “tatlı noktasını” hedefleyin.
5. Histamin bakımından yüksek yiyeceklerden kaçının
Histamin vücutta doğal olarak bulunan ve bağışıklık, sindirim ve sinir sistemlerinde rol oynayan bir kimyasaldır.
Ayrıca yaşlı peynirler, fermente yiyecekler, bira, şarap, füme balık ve tütsülenmiş etler gibi bazı yiyeceklerde bulunur.
Çalışmalar histamin tüketmenin duyarlı olanlarda migrene neden olabileceğini göstermektedir.
Bazı insanlar histamin’i düzgün bir şekilde atamıyorlar çünkü onu parçalamaktan sorumlu enzimlerin işlevini bozuyorlar.
Histamin bakımından zengin yiyecekleri diyetten kesmek, sık baş ağrısı çeken insanlar için yararlı bir strateji olabilir.
6. Uçucu Yağlar Kullanın
Uçucu yağlar, çeşitli bitkilerden aromatik bileşikler içeren yüksek konsantre sıvılardır.
Birçok terapötik yararları vardır ve çoğu zaman topik olarak kullanılırlar, ancak bazıları yutlanabilir.
Nane ve lavanta esansiyel yağları özellikle baş ağrınız olduğunda faydalıdır.
Şakaklara nane esansiyel yağının uygulanmasının gerginlik baş ağrısı semptomlarını azalttığı gösterilmiştir.
Bu arada, lavanta yağı üst dudağa uygulandığında ve solunduğunda migren ağrısını ve ilişkili semptomları azaltmada oldukça etkilidir.
7. B-Kompleks Vitaminini Deneyin
B vitaminleri, vücutta birçok önemli rol oynayan suda çözünen bir grup mikro besindir. Örneğin, nörotransmitter sentezine katkıda bulunurlar ve yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olabilirler.
Bazı B vitaminleri baş ağrısına karşı koruyucu etkiye sahip olabilir.
Çeşitli çalışmalar, B vitamini takviyelerinin riboflavin (B2), folat, B12 ve piridoksin (B6) baş ağrısı semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir.
B-kompleks vitaminleri B vitaminlerinin sekizini de içerir ve baş ağrısı semptomlarını doğal olarak tedavi etmenin güvenli, uygun maliyetli bir yoludur.
B vitaminleri, suda çözünür oldukları ve fazlalıklar idrar yoluyla dışarı döküldüğü için düzenli olarak alınması güvenli olarak kabul edilir.
8. Soğuk Kompres ile Ağrıyı Yatıştırma
Soğuk kompres kullanmak baş ağrısı semptomlarınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
Boyun veya baş bölgesine soğuk veya donmuş kompres uygulamak iltihabı azaltır, sinir iletimini yavaşlatır ve kan damarlarını daraltır, bunların hepsi baş ağrısının azaltılmasına yardımcı olur.
Her 28 kadında bir çalışmada, kafaya soğuk jel paketi uygulamak migren ağrısını önemli ölçüde azalttı.
Soğuk kompres yapmak için su geçirmez bir torbayı buzla doldurun ve yumuşak bir havluya sarın. Baş ağrısının giderilmesi için kompresi boynun arkasına, kafaya veya şakaklara uygulayın.
9. Koenzim Q10 Almayı Düşünün
Koenzim Q10 (CoQ10), yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan ve güçlü bir antioksidan olarak işlev görerek vücut tarafından doğal olarak üretilen bir maddedir.
Çalışmalar, CoQ10 takviyeleri almanın baş ağrılarını tedavi etmenin etkili ve doğal bir yolu olabileceğini göstermiştir.
Örneğin, her 80 kişiden biri, günde 100 mg CoQ10 takviyesi almanın migren sıklığını, şiddetini ve uzunluğunu azalttığını göstermiştir.
Sık migren yaşayan 42 kişiyi içeren başka bir çalışma, gün boyunca üç adet 100 mg CoQ10 dozunun migren sıklığını ve mide bulantısı gibi migrenle ilgili semptomları azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
10. Eliminasyon Diyetlerini Deneyin
Çalışmalar, gıda intoleranslarının bazı insanlarda baş ağrısını tetikleyebileceğini göstermektedir.
Belirli bir yiyeceğin sık baş ağrısına neden olup olmadığını keşfetmek için, baş ağrısı semptomlarınızla en ilgili yiyecekleri ortadan kaldıran bir eliminasyon diyeti deneyin.
Yaşlı peynir, alkol, çikolata, turunçgiller ve kahve migreni olan kişilerde en sık bildirilen gıda tetikleyicileri arasındadır.
Küçük bir çalışmada, 12 haftalık eliminasyon diyeti insanların yaşadığı migren baş ağrılarının sayısını azalttı. Bu etkiler dört haftalık işaretle başladı.
11. Kafeinli Çay veya Kahve İçin
Çay veya kahve gibi kafein içeren içecekleri yudumlamak, baş ağrısı yaşadığınızda rahatlama sağlayabilir.
Kafein ruh halini iyileştirir, uyanıklığı arttırır ve kan damarlarını daraltır, bunların hepsi baş ağrısı semptomları üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Ayrıca ibuprofen ve asetaminofen gibi baş ağrılarını tedavi etmek için kullanılan yaygın ilaçların etkinliğini artırmaya yardımcı olur.
Bununla birlikte, bir kişi düzenli olarak büyük miktarda kafein tüketir ve aniden durursa kafein çekilmesinin baş ağrısına neden olduğu da gösterilmiştir.
Bu nedenle, sık baş ağrısı çeken kişiler kafein alımına dikkat etmelidir.
12. Akupunktur Deneyin
Akupunktur, vücuttaki belirli noktaları uyarmak için cilde ince iğneler sokmayı içeren geleneksel Çin tıbbının bir tekniğidir.
Bu uygulama birçok çalışmada baş ağrısı semptomlarında bir azalma ile bağlantılıdır.
4.400’den fazla kişiyi içeren 22 çalışmanın gözden geçirilmesi, akupunkturun yaygın migren ilaçları kadar etkili olduğunu buldu.
Başka bir çalışma, akupunkturun kronik migreni tedavi etmek için kullanılan antikovülsan bir ilaç olan topiramattan daha etkili ve daha güvenli olduğunu buldu.
Kronik baş ağrılarını tedavi etmenin doğal bir yolunu arıyorsanız, akupunktur değerli bir seçim olabilir.
13. Yoga ile Rahatlayın
Yoga yapmak, stresi hafifletmek, esnekliği artırmak, ağrıyı azaltmak ve genel yaşam kalitenizi artırmak için mükemmel bir yoldur.
Yogaya devam etmek baş ağrılarınızın yoğunluğunu ve sıklığını azaltmaya bile yardımcı olabilir.
Bir çalışmada yoga terapisinin kronik migreni olan 60 kişi üzerindeki etkileri araştırılmıştır. Baş ağrısı sıklığı ve yoğunluğu, hem yoga terapisi hem de konvansiyonel bakım alanlarda, sadece geleneksel bakım alanlara kıyasla daha fazla azaltıldı.
Başka bir çalışma, üç ay boyunca yoga yapan kişilerin, yoga yapmayanlara kıyasla baş ağrısı sıklığında, şiddetinde ve ilişkili semptomlarda önemli bir azalma olduğunu buldu.
14. Güçlü Kokulardan Kaçının
Parfüm ve temizlik ürünlerinden gelen gibi güçlü kokular, bazı bireylerin baş ağrısı geliştirmesine neden olabilir.
Migren veya gerginlik baş ağrısı yaşayan 400 kişiyi içeren bir çalışma, güçlü kokuların, özellikle parfümlerin genellikle baş ağrılarını tetiklediğini buldu.
Kokulara karşı bu aşırı duyarlılık, osmofobi olarak adlandırılır ve kronik migreni olanlarda yaygındır.
Kokulara karşı hassas olabileceğini düşünüyorsanız, parfümlerden, sigara dumanından ve güçlü kokulu yiyeceklerden kaçınmak migren alma şansınızı azaltmaya yardımcı olabilir.
15. Bitkisel Bir Çare Deneyin
Feverfew ve butterbur gibi bazı otlar baş ağrısı semptomlarını azaltabilir.
Feverfew, antienflamatuar özelliklere sahip çiçekli bir bitkidir.
Bazı çalışmalar, günde 50-150 mg dozlarda feverfew takviyesi almanın baş ağrısı sıklığını azaltabileceğini göstermektedir. Ancak, diğer çalışmalar bir fayda bulamadı.
Butterbur kökü Almanya’ya özgü çok yıllık bir çalıdan gelir ve feverfew gibi anti-enflamatuar etkilere sahiptir.
Çeşitli çalışmalar, butterbur ekstresinin 50-150 mg dozlarda alınması hem yetişkinlerde hem de çocuklarda baş ağrısı semptomlarını azalttığını göstermiştir.
Feverfew genellikle önerilen miktarlarda alınırsa güvenli olarak kabul edilir. Bununla birlikte, tereyağlı, teşvik edilmemiş formlar karaciğer hasarına neden olabileceği ve uzun süreli kullanımının etkileri bilinmediği için dikkatli davranılmalıdır.
16. Nitrat ve Nitritlerden Kaçının
Nitratlar ve nitritler, sosis, sosis ve pastırma gibi ürünlere bakteri üremesini önleyerek taze tutmak için eklenen yaygın gıda koruyucularıdır.
Bunları içeren yiyeceklerin bazı insanlarda baş ağrısını tetiklediği gösterilmiştir.
Nitritler kan damarlarının genişlemesine neden olarak baş ağrılarını tetikleyebilir (47Trusted Source).
Nitritlere maruz kalmanızı en aza indirmek için diyetinizdeki işlenmiş et miktarını sınırlayın ve mümkün olduğunca nitrat içermeyen ürünler seçin.
17. Biraz Zencefil Çayı Yudumla
Zencefil kökü, antioksidanlar ve antienflamatuar maddeler de dahil olmak üzere birçok faydalı bileşik içerir.
Kronik migreni olan her 100 kişiden biri, 250 mg zencefil tozunun migren ağrısını azaltmada geleneksel baş ağrısı ilacı sumatriptan kadar etkili olduğunu buldu.
Dahası, zencefil bulantı ve kusmayı azaltmaya yardımcı olur, şiddetli baş ağrıları ile ilişkili yaygın semptomlar .
Zencefil toz alabilir capsule form veya taze zencefil kökü ile güçlü bir çay yapmak.
18. Biraz Egzersiz Yapın
Baş ağrısı sıklığını ve şiddetini azaltmanın en basit yollarından biri fiziksel aktivitede bulunmaktır.
Örneğin, her 91 kişiden biri haftada üç kez 40 dakikalık kapalı bisiklet sürmenin baş ağrısı sıklığını azaltmada gevşeme tekniklerinden daha etkili olduğunu buldu.
92.000’den fazla kişiyi içeren başka bir büyük çalışma, düşük düzeyde fiziksel aktivitenin baş ağrısı riskinin artmasıyla açıkça ilişkili olduğunu göstermiştir.
Aktivite seviyenizi artırmanın birçok yolu vardır, ancak en kolay yöntemlerden biri gün boyunca attığınız adım miktarını artırmaktır.
Sözün özü
Birçok insan sık baş ağrısı nedeniyle olumsuz etkilenir, bu da doğal ve etkili tedavi seçeneklerini bulmayı önemli hale getirir.
Yoga, takviyeler, uçucu yağlar ve diyet modifikasyonları baş ağrısı semptomlarını azaltmanın doğal, güvenli ve etkili yollarıdır.
İlaçlar gibi geleneksel yöntemler genellikle gerekli olsa da, daha bütünsel bir yaklaşım arıyorsanız baş ağrılarını önlemenin ve tedavi etmenin birçok doğal ve etkili yolu vardır.
