KILO KAYBI IÇIN 12 YÜKSEK PROTEINLI DIYET FAYDALARI
Proteindeki amino asitler kaslarımızın yapı taşlarıdır. Bununla protein diyetimizin vazgeçilmez bir bileşeni haline gelir. Kas oluşturmanın yanı sıra, tadını çıkarabileceğiniz daha yüksek proteinli diyet yararları vardır.
Vücudumuz protein depolamaz. Vücut fonksiyonlarımızı desteklemek için gerekli miktarı kullanır, daha sonra idrarımızdaki fazlalığı temizler. Yine de, böbrek ve karaciğerinizi çok fazla vergilendirmemek için yüksek proteinli bir diyet uygun şekilde tüketilmelidir.
Protein et, sebze ve süt ürünleri gibi gıda maddeleri yoluyla alınabilir. Daha uygun bir kaynak istiyorsanız, peynir altı suyu izole tozu rakipsizdir.
Peki tüm bunlar sana nasıl yardımcı olabilir? İşte yüksek proteinli bir diyetin büyük faydalarından bazıları.
1. AĞIRLIK YÖNETİmİ
Yüksek proteinli diyetler almanın bir numaralı faydası, kilo vermenize yardımcı olmasıdır. Proteininrmik etkisi sayesinde vücudunuzun daha hızlı kalori yakmasına yardımcı olur. Protein ayrıca daha fazla kalori dışarı atarken daha az kalori tüketmenize yardımcı olur. Sonuç mu? Sağlıklı kilo kaybı!
Yine, vücudumuz ek fayda sağlayan protein depolamaz. Bununla, diyetinizi çok fazla etkilemeden daha fazla protein bakımından zengin yiyecek yiyebilirsiniz – en azından kalorilere dikkat ederseniz.
Protein ayrıca sistemlerinizin yağ yakma fırını olacak yağsız kaslar oluşturmanıza yardımcı olur. Bu, kilo kaybınızı bileşik bir etkiye sahip olacaktır.
Fiziksel aktivite ile eşleştirilirse, daha fazla depolanan yağ salınır ve kullanılır. Ve daha fazla kasınız olduğunda, istirahatte bile daha fazla kalori yakılacaktır.
Tek başına protein yemek sizi anında sığdırmayacak kadar, sağlıklı yaşamınızda hayati bir rol oynar.
2. ARTAN ENERJİ
Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji kaynağıdır. Ancak, bunu parçalamak ve sindirmek kolaydır. Yani bir veya iki saat yüksek karbonhidratlı yemek yedikten sonra, daha fazla aç kalacaksınız. Bu özlemi giderdiğinizde, kan dolaşımınız yağ olarak depolanacak fazla glikozla doldurulacaktır.
Ancak bunun yerine yüksek proteinli yemekler yerseniz senaryo farklı olacaktır. Proteinin parçalanması karbonhidrattan daha yavaştır, bu da genellikle şeker acelesi ile ilişkili çökmelerden sizi korur.
Protein ile insülin seviyenizi normal seviyede tutarken enerjiniz daha uzun sürer. Bu, insülin seviyenizin yükseldiği ve tehlikeli bir şekilde düştüğü çok fazla karbonhidrat tüketmenin tam tersidir.
Güne başlamak için büyük bir enerji dozu almak için yüksek proteinli bir kahvaltı yapmak idealdir. Doyurucu bir kahvaltı hazırlamak için çok meşgulseniz, bunun yerine peynir altı suyu proteini izole tozlarını kullanabilirsiniz. Bir kepçeyi su ile çalkalayıcı şişeye koy, salla ve gitmeye hazırsın.
3. MÜKEMMEL SAÇ SAĞLıĞı
En az bilinen yüksek proteinli diyet faydalarından biri, proteinin saç büyümesine yardımcı olabileceğidir. Aslında saçlarımız protein liflerinden yapılmış. Saç büyümenizi desteklemek için neden daha fazla protein almanız gerektiği çok mantıklıdır.
Daha az protein tüketirseniz, vücudunuz arzı daha önemli bir sürece pay etmek zorunda kalacaktır. Saç kökleriniz, onu kıvırcık, kırılgan ve kuru hale getirecek olan kesintiye maruz kalacaktır.
Bununla birlikte, saçınızın sağlığını belirleyen tek maddenin protein olmadığını unutmayın. Demir, biotin ve keratin gibileri de önemlidir.
Saçlarınız üç yıl boyunca uzamaya devam ediyor. Bundan sonra, dökülmeden önce üç ay boyunca dinlenme aşamasına girecektir. Yeterince protein yemezseniz, saçlarınızın çoğu büyüme aşamasından çıkar ve aynı zamanda dökülür.
Güvende olmak için kalorilerinizin % 30’unu proteinden tüketin.
4. İyİLeştİrİlEN UYKU
Peynir altı suyu proteini sallamalarının uykuna yardımcı olabileceği kimin aklına gelebilirdi? Protein enerjinizi artırabileceğinden bu çelişkili gelebilir. Ancak, doğru zamanda alırsanız, aslında geceleri dinlendirici bir uyku çekebilirsiniz.
Kahvaltıda protein yemek ne kadar harika olsa da, gününüzün bazı servislerini yatmadan en az üç saat önce kaydetmelisiniz. Protein kaslarımızın yapı taşıdır. Bu arada uyku, vücudumuzun hasarları onardığı ve yaralanmaları iyileştirdiği rejeneratif bir evredir. Bu ikisini birleştirdiğinizde gençleştirici bir deneyim yaşayacaksınız.
Biz uyurken, vücudumuz protein sentezine girer. Bu, kas hasarlarının iyileştiği ve sistemimizin gün boyunca kaybedilen enerjiyi yenilediğindedir. Ancak yeterli protein olmadan, vücudunuz vücudunuzun tüm ihtiyaçlarını karşılayacak kadar protein sentezi yapamaz.
Yatmadan önce protein almak kolaydır. Peynir altı suyu proteini ile doyurucu bir akşam yemeği hazırlayın veya sadece bir protein sallamayı yutun.
5. İyİLeştİrİlEN KEMİk SAĞLIĞI
Düşük karbonhidratlı yüksek proteinli diyetin faydalarından biri, kemik sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmasıdır. Çalışmalar, yüksek protein alımının aslında kemiğinizin kalsiyum emilimini ve tutulmasını artırabileceğini buldu. Ayrıca, proteinin osteoporoz gibi kemik inceltme koşullarının başlangıcını durdurmak için yüksek bir potansiyele sahip olduğu bulunmuştur.
Proteinin yeterli kalsiyum alımıyla eşleştirilirse kemik kaybını onarmaya yardımcı olabileceğine dair tıbbi kanıtlar var. Bu yüzden yaşlı yetişkinlerin daha fazla protein alması gerekir. Kemik kaybını durdurmanın yanı sıra, daha yüksek bir protein alımı da fiziksel aktivitelerin azalması nedeniyle kaslarının parçasını koruyacaktır.
Sağlıklı böbrekleri olan insanlar için güvenli aralık, günde 30 ila 60 gram protein alımıdır. Yemek hazırlamakla meşgulseniz, alımınızın çoğunu karşılamak için peynir altı suyu izolelerini kullanabilirsiniz.
Kıdemli bireyler için, yeni bir diyet denemeden önce önce bir doktora danışmak en iyisidir.
6. YARALANMALARDAN DAHA HıZLı IYILEŞME
Protein, vücudumuzdaki hasar ve yaralanmaların onarılmasından doğrudan sorumludur. Egzersiz yaptığımızda kaslarımız küçük yırtıklar yaşar. Tatbikatlarımızdan sonra kendimizi üzülüyoruz. Doğru protein alımı ile iyileşmenizi hızlandırabilirsiniz.
Örneğin peynir altı suyu proteini izolatlarını ele alalım. Bu hızlı sindiren protein tozu, egzersiz sonrası rejim olarak mükemmeldir. Amino asitler ağrılı kaslarınıza hızlı bir şekilde teslim edilecektir, böylece hemen iyileşebilir. Doktorunuz onayladığı sürece bu durum iç organ yaralanmaları için de geçerlidir.
Ayrıca, bir kişinin bağışıklık sistemini güçlendirmek için yüksek proteinli diyet yararları gözlenmiştir. Ayrıca enfeksiyonların şiddetini de tutuklar, böylece daha hızlı iyileşebilirsiniz. Bu nedenle, hastalanırsanız, vücudunuza iyileşme sürecinde yardımcı olmak için daha fazla protein yemeyi deneyin (doktorunuzun emirlerine aykırı olmadığı sürece).
NOT: Yağsız et, peynir altı suyu tozu ve sebzeler gibi temiz protein kaynakları yediğinize emin olun.
7. GelİşTİrİlEN ODAK
Son günlerde konsantre olmak zor mu? Her zaman günün ortasında kazalar mı yaşarsın? Çok az proteinle çok fazla karbonhidrat yeme ihtimalin var.
Ne olur, vücudunuz karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler yedikten sonra yüksek şeker seviyeleri ile pompalanır. Ancak bu yüksek enerjiyi dışarı çıkardıktan sonra, aniden odaklanmak ve fiziksel aktiviteler gerçekleştirmek için enerjiniz tükendiği ‘çarpışma’ denilen yere yuvarlanacaksınız.
Düşük karbonhidratlı yüksek proteinli diyetin faydalarından biri, çökmeleri uzak tutmaktır. Sabahları daha fazla protein yiyin, böylece vücudunuz sürekli bir enerji kaynağına sahip olacaktır. Ayrıca çok hızlı aç kalmadan daha fazla odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Yüksek proteinli yiyecekler hazırlamak için çok mu meşgulsün? Sadece iki yumurta kaynatın ve kahvaltıda pişirin. Önümüzdeki günler için et ve sebzelerle değiştirmeyi deneyin.
8. AŞERME VE AÇLIKLA MÜCADELE!
Yediğimiz yemeklerde üç makro besin vardır: protein, yağ ve karbonhidratlar. Üçünden, protein çok fazla kalori toplamadan en doyurucu olanıdır. Ama ne yazık ki, çoğumuz fast food ve kafelerden yüksek karbonhidratlı ve yüksek yağlı yiyecekleri yutarak seviyoruz.
Protein, açlık hormonunuz olarak da bilinen ghrelin hormonunuzun üretimini azaltma yeteneğine sahiptir. Sisteminizdeki peptit YY seviyelerini artırarak, çok fazla kalori yemeden bile tok hissedeceksiniz.
Proteinin kilo vermenin vazgeçilmez bir bileşeni olmasının nedeni de budur. Kas büyümesini desteklemenin yanı sıra, zamansız açlık ve özlem tavalarını da tutuklar.
Daha fazla protein yiyerek, aslında kalori alımını günde 440 kalori kadar azaltabilirsiniz. Ve bunu herhangi bir kısıtlayıcı diyet terimleri olmadan bile yapabilirsiniz.
Alımınızın amacını yenmemek için tam ve temiz protein yediğinizden emin olun.
9. DAHA HIZLI METABOLİzMA
Yemek yediğimizde metabolizmamız anlık olarak hızlandırılır. Bunun nedeni, vücudumuzun yiyeceklerin sindirimini sürdürmek için kalori yakmasıdır. Böyle bir işleme thermic etkisi denir.
Hemen hemen tüm gıda maddelerinin bir terik etkisi vardır, ancak her biri seviyelere göre değişir. Protein, en yüksek termik etkilerden birine sahiptir. Karbonhidratların %15’lik terik etkisi ile karşılaştırıldığında protein %35’e kadar çıkabilir. Bu yüzden protein birçok yönden karbonhidrattan daha iyidir. Yine de, vücudumuzun enerji ihtiyacını karşılamak için yeterli karbonhidrata ihtiyacımız var.
Ayrıca, yüksek proteinli diyet faydalarının metabolizmamızı rutinlerimizde hiçbir şey değiştirmeden fazladan 100 kalori yakabileceğimiz noktaya kadar artırdığı görülmektedir.
Hatta bazı insanlar protein alımlarını artırarak 260 kalorilik rekor bir seviyede daha fazla yakarlardı. Bu bir saatlik orta egzersize eşdeğer.
10. YAŞLıLıKTA BILE ZINDE KALMAK
Daha önce de tartışıldığı gibi, protein yeterli kalsiyumla eşleştirilirse kemik kaybını tersine çevirme yeteneğine sahiptir. Aynı zamanda, yaşlı yetişkinler arasında yüksek protein alımının yaşlılık nedeniyle kas kaybını geciktirdiği kanıtlanmıştır.
40 yaşına ulaştığımızda kaslarımız parçalanmaya başlar ve metabolizmamız her on yılda bir frene basmaya başlar. Daha fazla protein yerseniz ve formda kalırsanız bu önlenebilir veya geciktirilebilir.
Bu osteoporoz, kemik kırıkları, yaralanmalar ve kötü duruş riskini azaltacaktır. Daha fazla protein almanın yanı sıra, yaşlı yetişkinlerin kaslarını kontrol altında tutmak için egzersiz yapmaya devam etmeleri önemlidir.
Ayrıca, protein vücudumuzun doğal anti-oksidan görevi gören glutatyon üretiminde yardımcı olur. Glutatyonun ayrıca DNA’mızın telomerlerinin bütünlüğünü artırdığı söylenir. DNA’mızın telomerleri yaşlandıkça bozulur ve yaşlanmayla doğrudan ilişkilidir.
11. GÜÇLÜ BAĞLAR VE TENDONLAR
Bağlarımız ve tendonlarımız tıpkı kaslarımız gibi proteinden oluşur. Tendonlarımızı güçlü tutmak önemlidir, özellikle ağırlık kaldırıyorsak veya yorucu görevler yapıyorsak.
Protein alımınızı artırarak, tendon yaralanmalarını önleyebilir veya bir tane sürdürürseniz iyileşmenizi hızlandırabilirsiniz. Spor meraklıları için tendon ve bağ yaralanmaları en sık görülenlerdir. En formda kalmayı sağlıklı tutmaları önemlidir.
Proteinin yanı sıra, B-Complex, A ve C vitaminleri de çok önemlidir. İçine çinko ekleyin ve güçlü bir kas ve tendon rejimine sahip olacaksınız. Bunların çoğu tıpkı protein gibi yiyeceklerle alınabilir.
HIIT antrenmanı veya ağırlık kaldırma ile ilgiliyseniz, bağlarınızı ve tendonlarınızı ihmal etmeyin. Bu bölgedeki bir yaralanma rutinlerinizi haftalarca hatta aylarca durdurabilir.
12. TıRNAK SAĞLıĞıNı TEŞVIK ETME
Evet, tırnaklarınız bile yeterli protein almaktan fayda sağlayacaktır. Tıpkı saçımız gibi tırnaklarımızın bir kısmı da proteinden yapılmıştır. Çok az protein yerseniz, vücudumuz tırnaklarımızın sağlığını sürdürecek amino asitlerden yoksun olacaktır.
Parmağınız ve ayak tırnaklarınız kırılganlaşacak ve ellerinizde ve ayaklarınızda çirkin bir görünüm bırakarak parçalanacaktır. Yine de, protein eksikliğinin bunun olası nedenlerinden sadece biri olduğunu unutmayın. Tırnaklarımız sağlığımız hakkında çok şey söylüyor ve tırnaklarınızın neden sağlık durumunun kötü olduğuna dair başka suçlular da olabilir.
Proteini düzgün alırsanız bu yüksek proteinli diyet faydaları mümkün olacaktır. Şüpheleriniz varsa, her zaman doktorunuzun fikrini sormak için ödeme yapar. Diyetinizdeki herhangi bir köklü değişiklik bir tıp uzmanının onayına sahip olmalıdır.
