11 NEDENLERI NEDEN DAHA FAZLA MUZ EAT SHOULD
Muz fitness hayranları bir sürü kötü bir rap olsun. Şekerli olmasına rağmen, Bu tropikal meyve bazı ciddi olumlu sağlık yararları sağlar.
Muz son derece sağlıklı ve lezzetli.
Onlar birkaç temel besin içerir ve sindirim, kalp sağlığı ve kilo kaybıiçin faydaları vardır.
Kenara çok besleyici olmanın, onlar son derece uygun bir aperatif gıda vardır.
Burada bilimsel araştırma tarafından desteklenen muz 11 sağlık yararları vardır.
1. Muz Birçok Önemli Besin Içerir
Muz dünyanın en popüler meyveleri arasında dır.
Güneydoğu Asya’ya özgü, şimdi dünyanın birçok sıcak bölgelerinde yetiştirilmektedir.
Renk, boyut ve şekil olarak değişen muz birçok türü vardır. En yaygın türü olgunlaşmamış zaman yeşil sarı muz, olduğunu.
Bu olgun muz genellikle neye benzediğini:
Muz kilo kaybı ile yardımcı olabilir. Onlar kalori düşük, besin ve lif yüksek ve iştah azaltıcı etkileri olabilir.
Muz lifadil bir miktar yanı sıra çeşitli antioksidanlar içerir. Bir orta boy muz (118 gram) da içerir:
- Potasyum: RDI’nin yüzde 9’u.
- B6 vitamini: RDI’nin yüzde 33’ü.
- C vitamini: RDI’nin yüzde 11’i.
- Magnezyum: RDI’nin yüzde 8’i.
- Bakır: RDI’nin yüzde 10’u.
- Manganez: RDI’nin yüzde 14’ü.
- Net karbonhidrat: 24 gram.
- Lif: 3.1 gram.
- Protein: 1.3 gram.
- Yağ: 0.4 gram.
Her muz sadece yaklaşık 105 kalori içerir ve neredeyse sadece su ve karbonhidratoluşur. Muz çok az protein ve neredeyse hiç yağ içerir.
Olgunlaşmamış (yeşil) muz karbonhidrat çoğunlukla nişasta ve dayanıklı nişasta oluşur, ancak muz olgunlaşır gibi, nişasta şeker (glikoz, fruktoz ve sakkaroz) dönüşür.
Alt Satır: Muz lif, antioksidan lar ve çeşitli besin açısından zengindir. Orta boy muz yaklaşık 105 kalori içerir.
2. Muz Orta Kan Şekeri Düzeyleri Besinler Içerir
Muz, eti yapısal şeklini veren pektin adı verilen bir lif bakımından zengindir.
Olgunlaşmamış muz lar çözünür lif gibi davranan ve sindirimden kaçan dirençli nişastaiçerir.
Hem pektin hem de dirençli nişasta yemeklerden sonra kan şekeri seviyelerini azaltabilir ve mide boşalmasını yavaşlatarak iştahı azaltabilir.
Ayrıca, muz da glisemik indeksi, bir ölçüsüdür (0-100) ne kadar hızlı gıdalar kan şekeri düzeylerini artırmak düşük orta rütbe.
Olgunlaşmamış muzglisemik değeri yaklaşık 30 iken olgun muz yaklaşık 60 sırada yer alıyor. Tüm muzların ortalama değeri 51’dir.
Bu muz sağlıklı bireylerde kan şekeri düzeylerinde büyük ani neden olmamalıdır anlamına gelir.
Ancak, bu şeker hastaları içingeçerli olmayabilir , muhtemelen iyi olgunlaşmış muz çok yemekten kaçınmak ve dikkatli bir şekilde bunu yaparken kan şekerlerini izlemek gerekir.
Alt Satır: Muz yemeklerden sonra orta kan şekeri düzeyleri yardımcı olabilir besin içerir. Onlar da mide boşalma yavaşlayarak iştahı azaltabilir.
3. Muz Sindirim Sağlığı geliştirebilir
Diyet lifi birçok sağlık yararları ile bağlantılı olmuştur, geliştirilmiş sindirim de dahil olmak üzere.
Bir orta boy muz lif yaklaşık 3 gram içerir, muz oldukça iyi bir lif kaynağı yapma.
Muz lif başlıca iki tür içerir:
- Pektin: Muz olgunlaştıkça azalır.
- Dirençli nişasta: Olgunlaşmamış muzlarda bulundu.
Dirençli nişasta sindirim kaçar ve bizim kalın bağırsak, burada yararlı bağırsak bakterileriiçin gıda haline biter.
Ayrıca, bazı hücre çalışmaları pektin kolon kanserine karşı korumaya yardımcı olabileceğini önermek.
Alt Satır: Muz oldukça lif ve dirençli nişasta açısından zengin, hangi dost bağırsak bakterileri beslemek ve kolon kanserine karşı korumaya yardımcı olabilir.
4. Muz Kilo Kaybı ile Yardımcı Olabilir
Hiçbir çalışma doğrudan kilo kaybı muz etkilerini test etti. Ancak, muz onları bir kilo kaybı dostu gıdayapmak gerekir çeşitli özelliklere sahip.
Yeni başlayanlar için, muz nispeten az kalori içerir. Ortalama bir muz biraz üzerinde 100 kalori içerir, ama aynı zamanda çok besleyici ve dolum.
Onlar da lif açısından zengindir. Meyve ve sebze daha fazla lif yeme tekrar tekrar düşük vücut ağırlığı ve kilo kaybı ile bağlantılı olmuştur.
Ayrıca, olgunlaşmamış muz dirençli nişasta ile doludur, bu yüzden çok dolgu olma eğilimindedir ve iştahınızı azaltabilir.
Alt Satır: Muz kilo kaybı ile yardımcı olabilir. Onlar kalori düşük, besin ve lif yüksek ve iştah azaltıcı etkileri olabilir.
5. Muz Kalp Sağlığı Destek Mayıs
Potasyum kalp sağlığı için gerekli olan bir mineraldir, özellikle kan basıncı kontrolü.
Ancak önemine rağmen, çoğu insan kendi diyet yeterli potasyum almıyorsanız.
Muz potasyum büyük bir besin kaynağıdır. Bir orta boy muz (118 gram) RDI yüzde 9 içerir.
Bir potasyum açısından zengin diyet düşük kan basıncı yardımcı olabilir ve potasyum bol yemek insanlar kalp hastalığı yüzde 27 daha düşük risk var.
Ayrıca, muz da kalp sağlığı için önemlidir magnezyum, iyi bir miktar içerir.
Alt Satır: Muz potasyum ve magnezyum iyi bir besin kaynağıdır, kalp sağlığı için gerekli olan iki besin.
6. Muz Güçlü Antioksidanlar içerir
Meyve ve sebze diyet antioksidanlar ve muz mükemmel kaynaklarıdır bir istisna değildir.
Onlar dopamin ve kateşinler de dahil olmak üzere güçlü antioksidanlar, çeşitli içerir.
Bu antioksidanlar kalp hastalığı ve dejeneratif hastalıkların azaltılmış riski gibi birçok sağlık yararları ile bağlantılı olmuştur.
Ancak, muz dopamin beyinde iyi bir kimyasal olarak hareket ettiği yaygın bir yanlış anlamadır.
Gerçekte, muz dopamin kan-beyin bariyerini geçmez. Sadece yerine hormonlar veya ruh değiştirerek güçlü bir antioksidan olarak hareket eder.
Alt Satır: Muz serbest radikallerin zararlarını azaltmaya yardımcı olabilir ve bazı hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olabilir çeşitli antioksidanlar, yüksektir.
7. Muz Daha Tam Feel Yardımcı Olabilir
Dirençli nişasta olgunlaşmamış muz bulunan sindirilemeyen karbonhidrat türüdür, hangi vücutta çözünür lif gibi işlevleri tür.
Başparmak bir kural olarak, muz yeşil olduğunu tahmin edebilirsiniz, içerdiği dayanıklı nişasta miktarı daha yüksek.
Öte yandan, olgun (sarı) muz dirençli nişasta ve toplam lif daha düşük miktarlarda içerir, ancak orantılı olarak çözünür lif daha yüksek miktarda.
Hem pektin hem de dirençli nişastanın iştah azaltıcı etkileri olduğu ve yemeklerden sonra dolgunluk hissini artırdıldığı gösterilmiştir.
Alt Satır: Muz olgunluğa bağlı olarak, dirençli nişasta veya pektin yüksek miktarda içerir. Her ikisi de iştahı azaltabilir ve tam tutmaya yardımcı olur.
8. Unripe Muz İnsülin Duyarlılığı artırabilir
İnsülin direnci, tip 2 diyabet de dahil olmak üzere dünyanın en ciddi hastalıklarının çoğu için önemli bir risk faktörüdür.
Çeşitli çalışmalar, günde 15-30 gram dirençli nişastanın insülin duyarlılığını 4 hafta gibi kısa bir sürede yüzde 33-50 oranında artırabileceğini göstermiştir.
Olgunlaşmamış muz dirençli nişasta büyük bir kaynak ve bu nedenle insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olabilir.
Ancak, bu etkilerin nedeni iyi anlaşılamamıştır ve tüm çalışmalar konuda hemfikir değildir.
Alt Satır: Olgunlaşmamış muz insülin duyarlılığını artırabilir dirençli nişasta, iyi bir kaynakvardır. Ancak, daha fazla araştırma gereklidir.
9. Muz Böbrek Sağlığını Geliştirebilir
Potasyum kan basıncı kontrolü ve sağlıklı böbrek fonksiyonu için gereklidir.
Potasyum iyi bir besin kaynağı olarak, muz özellikle sağlıklı böbrekler korumak için yararlı olabilir.
Kadınlarda yapılan bir çalışmada, 13 yıl içinde, haftada 2-3 kez muz yiyenlerin böbrek hastalığı gelişme olasılığı yüzde 33 daha az olduğunu göstermiştir.
Diğer çalışmalar, haftada 4-6 kez muz yiyenlerin, muz yemeyenlere kıyasla böbrek hastalığına yakalanma olasılığının neredeyse yüzde 50 daha az olduğunu ortaya çıkardı.
Alt Satır: Haftada birkaç kez muz yemek böbrek hastalığı riskini yüzde 50’ye kadar azaltabilir.
10. Muz Egzersiz için Faydaları Olabilir
Muz genellikle sporcular için mükemmel bir gıda olarak adlandırılır, büyük ölçüde mineral içeriği ve kolayca sindirilmiş karbonhidrat nedeniyle.
Muz yemek, genel nüfusun yüzde 95’ini etkileyen egzersize bağlı kas kramplarını ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Krampların nedeni temelde bilinmemektedir, ancak popüler bir teori dehidratasyon ve elektrolit dengesizliği karışımı suçluyor.
Ancak, çalışmalar muz ve kas krampları hakkında karışık bulgular sağlamıştır. Bazıları onları yararlı bulurken, diğerleri hiçbir etki bulamaz.
Söyleniyor, muz önce mükemmel bir beslenme sağlamak için gösterilmiştir, sırasında ve dayanıklılık egzersiz sonrası .
Alt Satır: Muz egzersiz nedeniyle kas krampları hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca dayanıklılık egzersiziçin mükemmel yakıt sağlar.
11. Muz Diyet eklemek kolay
Sadece muz inanılmaz sağlıklı-onlar da etrafında en uygun snack gıdalar konum.
Muz kahvaltı yoğurt,tahıl veya smoothie için büyük bir ek yapmak. Hatta pişirme ve pişirme şeker yerine kullanabilirsiniz.
Ayrıca, muz nadiren herhangi bir pestisit veya kirleticiler içeren, onların kalın koruyucu soyma nedeniyle.
Muz yemek ve taşıma inanılmaz kolaydır. Genellikle iyi tolere edilir ve kolayca sindirilir ve sadece soyulması ve yenmesi gerekir.
Bundan daha kolay olamaz.
