BIR ANLIK ENERJI BOOST VERMEK 10 BESLEYICI GIDALAR
Halsiz mi yoksa uyuşuk mu hissediyorsun? Başka bir fincan kahveye başvurmak kolaydır, ama neden gün boyunca kendinizi yardımcı olmak için aşağıdaki enerji artırıcı gıdalar birini denemek değil mi?
İster günlük işlerimizle meşgul ofiste, ister evde ev işleri yapıyor olun, hepimizin odaklanma ve üretkenliği kaybettiğimiz gün içinde anlarımız olur. Merak etme, bu çok normal. Bu bana her zaman olur!
Ama yerine başka bir kafein hit için gidiyor, ya da işlenmiş şeker yüklü ofis snack için, ben sağlıklı bir enerji artırıcı snack yiyerek benim odak geri almak için tercih ederim.
Benim Top 10 Enerji Artırma Gıdalar
O sabah kahve atlayın ve bu kadar ihtiyaç duyulan anlık enerji artırmak almak için bu besleyici gıdalar birini deneyin!
1. Pancar
En küçümsenen sebzelerden biri olan pancar, sadece çok çeşitli temel besinlerle yüklenmez, aynı zamanda size anlık ve uzun süreli enerji artışı sağlar.
Folat, manganez, lif ve C vitamini gibi vitamin ve mineraller açısından zengin olan pancar, kan basıncını düşürmeye, kan akışını iyileştirmeye ve kalp ve karaciğer sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.
Pancar çok ihtiyaç duyulan enerji sağlamak karbonhidrat iyi bir miktar içerir, uzun bir egzersiz için gitmek üzereolduğunuzda için mükemmel.
2. Koyu Çikolata
Koyu çikolata flavonoidleriçerir , kan basıncı ve kolesterol düzeylerini düşürmek için yardımcı antioksidan ve anti-inflamatuar özelliklere sahip fitokimyasallar.
Aynı zamanda serotonin içerir, bizim sinirler tarafından üretilen bir nörotransmitter. “Mutlu” nörotransmitter olarak bilinen, serotonin bizim ruh etkilemek için yardımcı olur, mutluluk ve rahatlama teşvik.
3. Kuşkonmaz
Herkesin favori sebze olmayabilir, ama kuşkonmaz, demir, K vitamini, A vitamini, C vitamini, lif ve aynı zamanda protein gibi besin, bir ton paketleri. Bu bazı besin değeri yok edecek gibi, çok uzun süre olsa da kuşkonmaz buhar etmeyin.
Benim salata kuşkonmaz bit ekleyerek seviyorum, ya da başka bir öğleden sonra besleyici bir atıştırmalık olarak humus (yarı) çiğ kuşkonmaz daldırma.
4. Muz
Belki de orada en heyecan verici meyve değil, ama benim tüm zamanların en sevdiğim meyve hala iyi eski muz. Bir sürü farklı besin maddesi yle dolu bir muz beni birkaç dakika içinde tekrar rayına oturtuyor.
Sadece koyu çikolata gibi, muz da serotonin iyi bir doz içerir, iyi bir şekilde ruh halimizi etkileyen. Bu da enerji seviyemizi artırabilir.
5. Tatlı Patates
Tatlı patatesin tadını kim sevmez ki? Yüksek karbonhidrat ve kalsiyum, magnezyum ve A vitamini gibi vitamin ve besin yüklü, tatlı patates sadece hızlı bir şekilde doldurur, aynı zamanda bir anlık enerji artışı verir.
Ben sık sık hazırlamak ve benim buzdolabında aperatifler olarak tatlı patates saklamak kadar doğrayarak ve küçük parçalar halinde pişirerek. Soğuk tatlı patates herkes için olmayabilir ama bunu seviyorum!
6. Kahverengi Pirinç
Bazıları komik bir alışkanlık olduğunu söylüyor, ama gerçekten aç hissediyorum kahverengi pirinç küçük bir kase yemek tadını çıkarabilirsiniz.
Ben sık sık bazı ekstra tatlar için bazı ton balığı ve soya sosu küçük bir bit ekleyin. Bu bana günün geri kalanı için enerji çok verir sadece ama güçlü bir aperatif’s.
Kahverengi pirinç hem karbonhidrat ve protein büyük bir kaynaktır. Kahverengi pirinç manganez yüksek düzeyde glikoz metabolizmasını düzenleyen yardımcı olur, çok gerekli enerji içine tüm bu besin içeriği dönüm.
7. Çilek
Yüksek doğal şeker içeriği ile, bu meyve genellikle bir enerji artırmak biraz vermek hiç de şaşırtıcı değil.
Yaban mersini, böğürtlen ve çilek gibi berry meyveler, antioksidanlar özellikle yüksek, onlar odak artırmak için yardımcı olur, ve en önemlisi, onlar kesinlikle fantastik tadı.
Yunan ya da organik sade yoğurdu benim kadar seviyor musun? Bu mükemmel organik öğleden sonra snack oluşturmak için üstüne bazı çilek ekleyin.
8. Trail Mix
Atıştırmalık otomata boyun eğmenizi engellemenin en iyi yollarından biri masanızda her zaman küçük bir çanta iz karışımı bulundurmaktır. Sadece sağlıklı tutmak yok, aynı zamanda gün boyunca tutarlı enerji seviyelerini korumak için yardımcı olur.
Benim en sevdiğim enerji artırıcı gıdalar, iz karışımı sadece bir avuç sağlıklı yağlar, (karmaşık) karbonhidrat ve sindirimi çok kolay protein iyi bir miktar sunuyor. Sadece bir porsiyon yedikten sonra o çantayı bir kenara koyduğunuzdan emin olun!
9. Yumurta
Eğer protein alımını hızlandırmak istiyorsanız, haşlanmış yumurta deneyin. Ortalama büyüklükteki bir yumurta size önerilen günlük protein değerinin %30’u sağlayabilir.
Sadece bu değil, yumurta protein de tam protein olarak kabul edilir, hangi tüm 9 esansiyel amino asitler içerdiği anlamına gelir.
Yumurta bu listedeki diğer bazı gıdalar gibi enerji artırıcı olmayabilir, ama ben sadece bir şey yemek gibi hissediyorum zaman uzak bir haşlanmış yumurta atıştırma seviyorum. Bu besin değeri eksikliği sağlıksız ofis aperatifler için mükemmel bir alternatif.
10. Balkabağı
Tıpkı tatlı patateste olduğu gibi, buzdolabımda sakladığım pişmiş balkabağı parçalarını yemekten gerçekten keyif alıyorum. Kabak inanılmaz besin yoğun gıda, temel mineraller ve vitaminler açısından zengin, ama kalori yüksek değil.
Balkabağı yemenin bir başka yolu da onu çorbaya dönüştürmektir. Ben ayda en az birkaç kez hazırlamak bu lezzetli baharatlı kabak çorbası tarifi, göz atın.
