КАКИЕ ГРУППЫ МЫШЦ ВЫ МОЖЕТЕ КОМБИНИРОВАТЬ ЛУЧШЕ ВСЕГО?
Одна из самых простых ошибок в фитнесе – начать тренировать все группы мышц случайным образом во времятренировки.
Для достижения наилучшего результата важно сосредоточиться на одной конкретной группе мышц во время тренировки. Если вы работаете над одной группой мышц за раз, это активирует несколько мышечных волокон, и вы в конечном итоге автоматически тренируете несколько мышц. Вы также гарантируете, что у вас осталось достаточно энергии для остальной части тренировки, и вы не используете всю свою энергию сразу. Следуйте нашим советам для отличной, эффективной тренировки!
Работа над группами мышц
Одной из самых больших ошибок, совершаемых посещением тренажерного зала, является тренировка двух больших групп мышц на одной тренировке. Сочетание упражнений для ног и спины, например, требует много энергии и оказывает давление на нервную систему. Если вы полностью тренировали первую группу мышц во время первого раунда, вы не сможете сделать это снова с той же интенсивностью для другой группы мышц во втором раунде. Это связано с тем, что группы мышц не работают сами по себе. Например, при жиме лежа вы в основном работаете над мышцами груди, но в то же время работаете над плечами и трицепсами.
Над какими мышцами я должен работать вместе?
Чтобы максимизировать рост, лучше всего сосредоточиться только на одной основной группе мышц каждый сеанс (грудь, ноги или спина). Дополните свою тренировку упражнениями, которые сосредоточены на двух меньших группах мышц (бицепсы, трицепсы, подколенные сухожилия, икры, пресс и плечи).
Работа над группами мышц в течение трех дней:
Идеальное сочетание для каждой тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и построить серьезные мышцы, представлено ниже. Распределите эти сеансы на три дня, потенциально с днем отдыха между ними.
- грудь, плечи и трицепсы
- спина, бицепс и пресс
- подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры
Если вы настоящий твердолобый человек с некоторым опытом за плечами, вы можете делать различные тренировки спиной к спине (по одной каждый день). Хорошо запланировать хотя бы один день отдыха после завершения трех тренировок. Это дает вашим мышцам время на восстановление, и вы можете вернуться в два раза тяжелее. Таким образом, каждый раз, когда вы становитесь на шаг ближе к результату, который вы ищете!
