Which is better: body part split vs. Full-body workout?

Когда люди говорят оТренировки всего телаилиРаскол части тела, они описывают два разных стиля силовых тренировок. Давайте разберем их.

Что такое тренировка всего тела?

AТренировка всего телатренирует все тело за одно занятие. Вы будете работать со своимиверхняя часть тела, нижняя часть тела и корпусВсе вместе.

👉 Пример: тренировка, которая включает в себя приседания (ноги), отжимания (грудь/руки) и планку (кор).

Преимущества тренировок всего тела

1. No muscles left behind – every session hits all major muscle groups.
2. Efficient training – often uses compound exercises (moves that work multiple muscles at once, like squats or push-ups). These burn more calories and raise your heart rate.
   • Compound exercises = use several muscle groups (e.g., push-ups, sit-throughs)
   • Isolation exercises = focus on one muscle (e.g., bicep curl)
3. Flexible – if you miss a workout, you’re still balanced since all muscles were trained earlier.
4. Great for any goal – weight loss, strength, balance, or muscle tone.

Кому стоит попробовать тренировки всего тела?

• Beginners – builds strength everywhere and teaches good form.
• Busy people – one workout covers everything.
• Anyone wanting balance – no overtraining one area.
• People who love cardio + strength – full body workouts often blend both.

Что такое раскол части тела?

AРаскол части телаФокусируется на разных группах мышц в разные дни.

👉 Пример:

• Day 1: Chest + Back
• Day 2: Legs + Core
• Day 3: Shoulders + Arms

Преимущества шпагата на части тела

1. Target weak spots – you can put extra effort into one area (like building stronger legs).
2. Specific goals – want more push-up power? Focus on chest, shoulders, and triceps.
3. Customizable – not just “leg day” or “arm day.” You can group muscles however you like (push vs. pull, or chest + core).
4. Muscle growth – dedicated sessions let you push each muscle group harder.

Кому стоит попробовать шпагат на шпагат?

• Intermediate or advanced lifters – ideal for building muscle.
• Anyone with a weak area – focus on bringing it up.
• People with injuries – train what’s safe and skip what’s not.
• Those who like structure – great if you have set training days each week.
  

Какой из них выбрать?

Хорошие новости?Оба стиля работают.

• Choose full body workouts if you’re a beginner, short on time, or want overall fitness and calorie burn.
• Choose body part splits if you’re more advanced, want to build muscle, or enjoy structured training.

В конце концов, лучший стиль тренировки — это тот, который подходит вамЦели, расписание и образ жизни.