Какое лучшее время суток для занятий спортом?
С нашим плотным графиком трудно найти время для упражнений.
Между жонглированием карьерой, общественной жизнью и просмотром последнего марафона Netflix может быть трудно втиснуться в тренировки, даже если мы знаем, что они жизненно важны для нашего здоровья и благополучия.
Однако, возможно, это помогло бы нашим подавляющим графикам знать, что, когда дело доходит до занятий в тренажерном зале, упражнения в определенное время могут помочь максимизировать наши фитнес-цели.
Итак, давайте выясним: какое лучшее время дня для физических упражнений?
Кейс для тренировки утром
С точки зрения логистики, есть много плюсов для тренировки по утрам.
Прежде всего, вы закончите свою тренировку, прежде чем начнете свой день. Это означает, что вы начнете свой день с эндорфинов, и хорошее чувство, зная, что вы достигли чего-то до 9 .m, чего некоторые люди не будут выполнять весь день. И это огромный импульс эго.
Кроме того, вам не придется беспокоиться о тренировке позже днем или вечером. Это может быть облегчением, оставляя время для приготовления ужина, общения с друзьями и просто отдыха.
Преимущества (согласно науке!)
Исследования поддерживают идею тренировки в утренние часы. Исследование, опубликованное в Medicine and Science in Sports and Exercise оценивали, как женщины реагировали на еду после тренировки первым делом утром. Когда участники — люди со здоровой массой тела и те, кто страдал ожирением — бодро ходили в течение 45 минут, они меньше отвлекались на вкусные фотографии еды по сравнению с тем, когда они вообще не тренировались.
Основываясь на этой утренней активности, в дни, когда участники тренировались утром, они также увеличивали свою физическую активность в течение дня больше, чем дни, когда они не тренировались утром. Дополнительные преимущества занятия в тренажерном зале утром включают повышенный метаболизм, что означает, что вы будете продолжать сжигать калории в течение дня, когда потребляете их, а не ночью, пока вы спите.
Другие причины тренироваться утром? Studies Предположим, что оживление вашего фитнес-режима вечером может поставить под угрозу ваш сон. Упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и температуру тела. Это означает, что поздние ночные сеансы потоотделения могут препятствовать вашей способности закрыть глаза. Studies показали, что тренировки в 7 .m, по сравнению с поздним днем или вечером, могут помочь людям получить более качественный сон ночью.
Еще один аргумент, обосновывающий необходимость тренировки первым делом утром, заключается в том, что упражнения на пустой желудок могут сжигать больше жира. Тренажеры могут сгореть до 20 percent больше жира в организме при попадании в спортзал с пустым желудком. Это гораздо более достижимый подвиг утром, перед завтраком, чем после полного дня, в течение которого вы должны регулярно питаться!
Случай потоотделения днем или ночью
Хотя, безусловно, кажется, что утро – идеальное время для тренировок, встраиваться в упражнения во второй половине дня или в нерабочее время имеет свои проверенные преимущества. Планирование вечерней тренировки может означать, что утром вы получите дополнительный шутай. Но есть и другие преимущества!
Преимущества (согласно науке!)
Один study обнаружено, что способность вашего организма выполнять пики во второй половине дня. Температура вашего тела увеличивается в течение дня, оптимизируя мышечную функцию и силу, активность ферментов и выносливость для производительности.
Между 2 п.m. и 6 п.m. температура вашего тела находится на самом высоком уровне. Это может означать, что вы будете тренироваться в течение периода времени, когда ваше тело наиболее готово, что потенциально делает его наиболее эффективным временем дня для тренировки.
Кроме того, кинетика поглощения кислорода быстрее вечером, что означает, что вы используете свои ресурсы медленнее и эффективнее, чем утром. Тренировка утром также может потребовать добавления дополнительной разминки к вашей рутине, что может отвлечь внимание от вашей тренировки.
Дело о том, чтобы тренироваться во второй половине дня и вечером, продолжается. Днем и вечером ваш reaction time находится на самом быстром уровне, что важно для таких упражнений, как высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) или скоростная работа на беговой дорожке. Поздний вечер также является временем, когда ваш сердечный ритм и кровяное давление самые низкие, что снижает вероятность травмы при одновременном улучшении производительности.
В то время как некоторые могут предупреждать людей о том, как тренировки ночью могут нарушить ваш сон, one studyДаже обнаружили, что те, кто поднимал тяжести вечером, получали более качественный сон и спали дольше, чем те, кто делал ту же тренировку утром.
Вердикт
Так в какое же время лучше? Хотя наука и исследования кажутся противоречивыми, ясно одно: работа важна, независимо от того, в какое время суток вы это делаете.
Что действительно важно, так это то, что вы находите время суток, которое работает для вас и которое соответствует вашему графику, а затем придерживаетесь его. Сохраняя свой режим тренировок последовательным в одно и то же время каждый день, вы можете добиться больших успехов в тренировках. И разве это не то, что действительно имеет значение?
