ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ И СЖИГАТЬ ЖИР
Интернет изобилует советами о том, как вы можете ускорить обмен веществ. Как вы становитесь старше, хотя, это вполне естественно для различных систем организма, чтобы начать замедляться, в том числе ваш метаболизм. К сожалению, это может привести к увеличению веса и лишний жир, который никто из нас не хочет!
Есть также тысячи потеря веса добавки и формулы, которые утверждают, что получить ваше тело сжигания жира быстрее. Правда, нет “волшебной таблетки”, которые могут изменить способность вашего тела сжигать жир. Многое из этого сводится к вашим собственным усилиям с точки зрения диеты, физических упражнений и самообслуживания.
ТАБЛИЦА СОДЕРЖИМОГО
- Что такое метаболизм?
- Что произойдет, если вы ускорите обмен веществ?
- 6 Продукты, которые могут ускорить обмен веществ
- Подводя черту
- Подробнее о метаболизме
Что такое метаболизм?
Ваш метаболизм просто процесс, с помощью которого ваше тело преобразует пищу в энергию. Это сложный биохимический процесс, в котором калории в пище и напитках сочетаются с кислородом, чтобы выпустить энергию, которая вам нужна для выполнения различных видов деятельности.
Ваше тело требует энергии все время, даже когда вы отдыхаете. Десятки различных функций происходит внутри вас, что вы даже не думаете о, таких как дыхание, циркулирующих крови, модуляции гормонов, восстановление и ремонт клеток.
Аналогичным образом, ваше тело требует определенного количества калорий для выполнения этих основных функций. Это известно как ваш базальный метаболизм или метаболизм.
Скорость обмена веществ определяется несколькими факторами, в том числе:
- Ваш размер тела и состав – Люди с большим количеством мышц сжигать больше калорий, даже в покое.
- Ваш пол – Мужчины, как правило, имеют меньше жира и больше мышц, чем женщины, поэтому они сжигают больше калорий.
- Ваш возраст – Как вы становитесь старше, мышечное содержание вашего тела имеет тенденцию к снижению и жир начинает увеличиваться, что может замедлить ваш метаболизм.
Что произойдет, если вы ускорите обмен веществ?
Когда ваш метаболизм функционирует в лучшем виде, вы будете испытывать много пользы для здоровья. Важно помнить, что многие факторы участвуют в вашей скорости обмена веществ, и вес является лишь одним из них!
Быстрый обмен веществ будет означать, что ваши энергетические уровни гораздо более стабильны, и вы вряд ли чувствуете усталость. Это потому, что ваше тело будет эффективно преобразования пищи, которую вы едите в топливо, предоставляя вам устойчивый источник энергии.
Люди с большим метаболизмом также могут оставаться умственно сосредоточенными. Вы менее вероятно, чтобы набрать вес и может пролить фунтов быстро, когда вам нужно.
6 Продукты, которые могут ускорить обмен веществ
Это может показаться нелогичным думать, что некоторые продукты могут ускорить обмен веществ, но это правда. Ваше тело нуждается в некоторых питательных веществ, чтобы дать тонуть ваши сжигания жира процессов; Вот почему пропуск еды не может реально помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе.
Следующие продукты были показаны, чтобы помочь повысить ваш метаболизм и получить ваш потеря веса путешествие по дорожке:
Что делать, если вы можете получить в форме дома?
1. Постное мясо
Это занимает гораздо больше работы, чтобы переварить белок, чем для переваривания углеводов или жиров. Из-за этого, эксперты рекомендуют есть свежее, постное мясо, такие как птица и рыба.[1] Процесс пищеварения требует много энергии, так что вы сжигаете калории для того, чтобы сломать их. Исследования показали, что белок может увеличить ваш после еды калорий сжечь на столько, сколько 35%.[2]
Более того, белок необходим для построения мышечной массы. Чем больше мышц у вас есть, тем быстрее ваш метаболизм. Таким образом, цель состоит в том, чтобы включить немного белка в каждый прием пищи и закуски в течение дня.
2. Легумы
Фасоль и бобовые являются отличным источником растительного белка. Они также богаты клетчаткой, как растворимой, так и нерастворимой. Ваше тело использует много энергии, когда он разрушает волокна и белка, и что держит ваш метаболизм в хорошем рабочем состоянии.
Высокое содержание клетчатки бобов также помогает сохранить уровень сахара в крови устойчивым и предотвратить эти середине дня тягу сахара.[3]
Кроме того, бобовые обеспечивают железо, цинк и селен. Эти минералы, что ваша щитовидная железа должна производить достаточное количество гормонов. Без них ваш метаболизм может замедлиться или стать нарушенным.
3. Орехи
Орехи являются еще одним отличным источником белка и клетчатки. Исследования показали, что люди, которые едят орехи регулярно, как правило, имеют более низкий риск резистентности к инсулину и меньшие размеры талии, чем те, кто не ест их.[4] Если у вас есть более низкая резистентность к инсулину, ваше тело менее вероятно, для хранения жира или развития диабета типа 2. Опять же, орехи занять больше времени, чтобы сломать, что делает их более удовлетворяющих и лучше для вашего метаболизма.
Самое главное, исследования даже обнаружили, что орехи могут нарастить ваш метаболизм. Несколько испытаний отметили, что орехи обеспечивают увеличение расходов на энергию, которые могут помочь вам сжечь дополнительные 10% от общего урожая энергии.[5]
4. Цельное зерно
Цельные зерна являются сложным углеводом, который состоит из более длинной серии сахаров. Это влечет за собой, что ваше тело занимает больше времени, чтобы сломать их, так что ваш метаболизм горит постоянно в течение более длительного периода. Исследователи обнаружили, что потребление цельного зерна увеличивает ваши расходы энергии после еды до 50% больше, чем есть обработанные пищевые продукты.[6]
Продукты со сложными углеводами, как правило, имеют больше питательных веществ, особенно витаминов группы В. Они играют важную роль в преобразовании пищи, которую вы едите в энергию, которая является сутью вашей метаболической функции. В частности, витамин B12 часто ассоциируется с потерей веса, поскольку он повышает обмен веществ и обеспечивает длительную энергию.
5. Пробиотические продукты
Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, кимчи и квашеная капуста помогают увеличить количество полезных бактерий в кишечнике. Эти бактерии в значительной степени ответственны за переваривание пищи в кишечнике и содействие поглощению питательных веществ.
Исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Functional Foods, показало, что, когда взрослые ели около 1/2 чашки пробиотического йогурта за ужином каждую ночь в течение шести недель, они теряли 3-4% жира в организме. Это по сравнению со взрослыми, которые ели обычный йогурт и только потеряли 1% жира.
Было высказано предположение, что пробиотики изменить способ тела усваивают желчные кислоты. Эти кислоты сделаны печенью и их основная функция состоит в том, чтобы сломать жиры в верхней кишке. Если пробиотики могут влиять на то, как желчные кислоты метаболизируются, они могут изменить, сколько жира ваше тело может поглощать из пищи.
6. Кофеин
Кофеин является мощным стимулятором известен, помогая вам “проснуться” и повышения вашего метаболизма. Он работает, блокируя нейромедиатор называется аденозин, который вызывает другие нейротрансмиттеры, чтобы освободить больше допамина и норадреналина.
Это поможет вам чувствовать себя более бдительными и энергичными, что, в свою очередь, может позволить вам осуществлять дольше. Помните, однако, что пить слишком много кофеина может также вызвать хроническую реакцию стресса и оставить вас чувство сгорел, так что вы должны принять его в малых дозах.
Исследования показали, что кофеин может увеличить скорость метаболизма отдыха примерно на 3-11%, в зависимости от размера дозы.[10] Это также показано, что это может помочь сжигать жир быстрее. Одно исследование даже показало, что люди, которые принимали кофеин основе добавки опытных увеличение сжигания жира на столько, сколько 29%. Таким образом, это привело исследователей предположить, что кофеин может значительно повлиять на энергетический баланс и ускорить обмен веществ.
Подводя черту
Помните, whilte эта статья фокусируется на том, что есть, чтобы действительно ускорить обмен веществ и сжигать жир, вы должны приложить усилия с точки зрения физических упражнений и самообслуживания тоже. Начните есть здоровую с вышеуказанными продуктами, которые я предложил, и регулярно заниматься спортом, чтобы держать себя двигаться.
