ЧТО ЕСТЬ ПРЯМО ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Спортивная сумка упакована, бутылка с водой готова, обе туфли найдены (счет!)… но вы что-то забыли? Когда дело доходит до тренировки, еда перед тем, как вы пойдете, может поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это означает много энергии для кардио и силовых тренировок.
Совет по питанию: смешайте белки, здоровые жиры и немного хороших углеводов. И, конечно же, добавьте несколько здоровых десертов после (вы это заслужили!). Вот наши лучшие варианты того, что есть прямо перед тренировкой.
1. Тосты из цельного зерна, арахисовое или миндальное масло и ломтики банана
Есть причина, по которой бегуны любят свои бананы после гонки — фрукты наполнены простыми углеводами, натуральными сахарами и, самое лучшее, калием. Этот электролит помогает предотвратить мышечные судороги и может быть потерян через пот. Арахисовое или миндальное масло имеет здоровый жир, а тост посвящен сложным углеводам, устойчивым к сахару в крови.
2. Куриные бедра, рис и тушеные овощи
Ищете лучшую еду перед посещением тренажерного зала? Рассмотрим эту классику, которая смешивает белок и сложные углеводы. Кроме того, клетчатка в овощах помогает с пищеварением. Выбор куриных бедер вместо грудок является личным предпочтением, но темное мясо имеет больше хорошего жира, который вам нужен, чтобы не похмельеть во время тренировки.
3. Овсянка, протеиновый порошок и черника
Сложные углеводы в овсянке расщепляются в вашей системе медленно, что означает более устойчивую энергию. Подотрихните питание, добавив мерную ложку протеинового порошка. Фрукты, такие как черника, малина или вишня, содержат антиоксиданты — супер полезные вещества, которые помогают предотвратить повреждение клеток. Также: вкусно.
4. Яичница, овощи и авокадо
Идите вперед, используйте все яйцо. Они наполнены высококачественным белком, и, если вы включите желток, вы получите все восемь незаменимых аминокислот. Они стимулируют наращивание мышечной массы и восстановление. Авокадо дает вам здоровую жировую фиксцию, а овощи являются богатыми питательными веществами электростанциями, независимо от того, что вы выбираете.
5. Протеиновый смузи
Протеиновый порошок является обязательным, но после этого идите на то, что вам нравится больше всего. Молоко или миндальное молоко, смешанные ягоды, бананы, арахисовое масло, авокадо, даже немного листовой зелени – все это честная игра. Вы получите быстро усваиваемые углеводы, а также здоровые жиры и белки.
Найдите то, что работает для вас
Может быть, ваш бестий – королева протеинового коктейля, но вы пробуете его и… блех. Порядок. Как и в случае с физическими упражнениями, не существует универсального варианта, когда речь заходит о вариантах перед тренировкой. То, что есть прямо перед тренировкой, означает то, что подходит именно вам.
Кроме того, обратите внимание на сроки. Если вы собираетесь побольше перед тренировкой, стремитесь поесть за два или три часа до тренировки. Но если у вас мало времени, сделайте свою порцию более чем перекусить и ешьте примерно за 45 минут до начала занятий в тренажерном зале. Затем обратите внимание, как время влияет на вас. Может быть, вы едите 30 минут до беговой дорожки, или может быть так, что ваш живот чувствует себя лучше с большим временем пищеварения.
Поиграйте с пищевыми комбо и временем, и вы обязательно найдете свою лучшую еду, прежде чем отправиться в спортзал.
