КАКОЕ ПОДХОДЯЩЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ КАРДИО И СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК?
01/4 Кардио vs Силовые тренировки
Идеальная тренировка должна включать в себя как кардио, так и силовые упражнения. Там, где кардио упражнения помогают укрепить сердечные мышцы и снизить кровяное давление, силовые упражнения отлично подходят для укрепления костей и тонизирования мышц. Для поддержания здоровья рекомендуется заниматься любым видом физической активности в течение 30-40 минут каждый день, независимо от того, решите ли вы делать это утром или вечером. Но есть споры о старости, согласно которым выполнение кардио утром и поднятие веса вечером может помочь вам быстрее достичь своей цели в фитнесе. Здесь, в этой статье, мы попытались выяснить правду, стоящую за этим утверждением.
02/4 Кардио утром
Кардио упражнения предпочтительнее утром по сравнению с упражнениями на корме, такими как поднятие тяжестей. Это связано с тем, как работают наши внутренние биологические часы. Когда вы просыпаетесь утром после отдыха в течение 7-8 часов, то кардио кажется лучше, так как оно менее напряженное по сравнению с поднятием тяжестей. Шансы получить травму утром во время перекачки железа могут быть немного выше. Кардио также мгновенно поднимает настроение и заряжает энергией, что может помочь вам довольно хорошо управлять своим днем.
03/4 Тяжелая атлетика вечером
Для поднятия тяжестей, как правило, вечером предпочтительнее, так как температура нашего тела в норме. Однако это может быть не для всех. Все зависит от человека к человеку. Некоторые люди предпочитают заниматься силовыми тренировками даже во второй половине дня.
Согласно исследованиям, силовые тренировки вечером могут быть лучшим вариантом. Это связано с функционированием двух гормонов, которые, как полагают, играют важную роль в наращивании мышечной массы: кортизола и тестостерона.
Кортизол, помимо других вещей, которым он способствует, также помогает регулировать уровень сахара в крови, разрушая мышечную ткань, когда это необходимо. Этот процесс называется катаболизмом. С другой стороны, тестостерон помогает наращивать мышцы, используя белок, который называют анаболизмом. Уровень как кортизола, так и тестостерона самый высокий утром, в то время как уровень кортизола падает к вечеру.
Исследование показывает, что соотношение тестостерона к кортизолу является самым высоким вечером, что может быть полезно для наращивания мышечной массы.
04/4 Итог
Когда дело доходит до времени, у всех нас есть свои зоны комфорта. Некоторые предпочитают тренироваться утром, в то время как другие находят вечер более удобным. Это кажется справедливым, так как у всех нас разные режимы сна и бодрствования. Мы в основном предпочитаем планировать наши работы в соответствии с этим ежедневным графиком. Хотя есть доказательства, которые поддерживают теорию времени упражнений, все же картина не очень ясна. Все, что мы можем сказать, это упражнение всякий раз, когда вы находите время. Не забывайте разминки и охлаждения до и после тренировки и правильно подпитывать себя.
