ЧТО ТАКОЕ ГИПЕРТРОФИЯ МЫШЦ И ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО ДЛЯ ВАС, ЧТОБЫ ЗНАТЬ
Тренируйтесь для гипертрофии, если вы хотите оптимального роста мышц и силы выгоды!
Вы когда-нибудь задумывались о научном названии для роста мышц? Вы, наверное, догадались, к настоящему времени, но да … это называется “мышечная гипертрофия”.
Есть потенциально два типа гипертрофии, что вы должны знать о – саркоплазматической (жидкость и гликоген увеличение) и миофибриллярной гипертрофии (увеличение размера миофибриля). Поскольку целью большинства спортсменов и регулярных фанатиков фитнеса является увеличение гипертрофии и силы, полезно знать, как этот процесс работает.
Хотя точная наука о росте мышц до сих пор не завершена, мы, как правило, знаем, что нужно для достижения гипертрофии путем обучения, питания и других факторов, способствующих развитию мышц.
Так что же такое гипертрофия?
Хорошо… мы уже знаем, что это увеличение объема мышц и массы.
Но… копать глубже, давайте поговорим о двух вероятных процессов гипертрофии.
Саркоплазмическая гипертрофия
Саркоплазмическая гипертрофия объясняется увеличением жидкостей и энергетических веществ, окружающих миофибрили, содержащиеся в мышечных волокнах. Эти жидкости включают АТФ, гликоген, фосфат креатина и воду, которые увеличивают объем внутри клетки, чтобы создать больше пространства между мышечными волокнами.
Эта форма гипертрофии поддерживает общий размер зрительной мышцы, которая менее способствует общему увеличению мышечной силы и функции. Считается, что культуристы извлечь большую пользу из саркоплазмической гипертрофии, потому что сила не требуется для поддержки увеличения размера мышц.
Гипертрофия миофибриллятора
миофибриллярная гипертрофия возникает из миофибрилляции (длинные нити в скелетной мышце, которая контракты) расщепления и формирования более контрактильные белки в мышечном волокне. Этот тип гипертрофии якобы лучше для силовых спортсменов, как это способствует более силы выход (Контрактные единицы), а не чисто рост мышц.
Увеличение контрактных единиц делает для более функциональных мышц, которые, как правило, почему сила спортсменов не нужно иметь столько общей мышечной массы. Хотя, они все еще имеют пристойное количество общего размера если тренировка используя более высокие ряды rep также.
Как работает гипертрофия?
Когда вы вес поезд, вы в основном снос мышечных волокон и гипертрофия происходит в результате различных факторов, таких как анаболические уровни, питание, и оптимальное восстановление и ядра. Это известно как гипертрофия миофибрилляра, как показано выше.
Наука показала, что мышечные волокна увеличиваются в объеме в результате размножения мионуклеев (центров управления мышечными волокнами) в мышечных волокнах.
Сколько мышц вы можете расти зависит от вашего myonuclei рассчитывать. Myonuclei образуются из спутниковых клеток, которые обеспечивают ядра мышц для ремонта после жесткой тренировки.
Как увеличить myonuclei?… Постепенно увеличивая повреждения мышц. Другими словами, больше объема тренировок должно способствовать больше ядер в мышцах.
Другая форма гипертрофии (саркоплазмическая) возникает, когда жидкости в мышечном волокне увеличивается, в то время как волокна не увеличиваются в размерах, как много.
Обе формы гипертрофии должны произойти, хотя, независимо от того, если вы тренируетесь больше для силы или мышечной массы. Тем не менее, соотношение миофибриля к саркоплазмического увеличения, очевидно, будет отличаться между двумя лицами с различным фокусом обучения.
Кто может извлечь выгоду из гипертрофии?
Краткий ответ… Каждый может!
Кто не хочет увеличения силы и роста мышц? Ну, вероятно, люди, которые пользуются с небольшой мышечной массы … и в этом нет ничего плохого!
Сила спортсменов – Тренировочный стиль имеет важное значение для силы спортсмена (В случае, если наука верна о теории гипертрофии миофибриля). Вот почему сила и сила спортсмены могут (потенциально) извлечь больше пользы из миофибриллярной гипертрофии подготовки (репы 3-6).
Сила спортсмен полагается на плотность мышц и контрактильные единицы, используемые для набора больше мышечных волокон.
Культуристы – Рост мышц является целью каждого культуриста. Хотя они могут извлечь большую пользу из гипертрофии миофибрилляторов (и они делают), научные рассуждения за саркоплазмической гипертрофии является более благоприятным для общей видимой мышечной массы.
Опять же, саркоплазмическая гипертрофия не была доказана как точная наука. Тем не менее, кто-то ищет размер выгоды выиграют от аналогичной (или точной) научной теории обучения таким образом.
Каковы преимущества гипертрофии?
Есть так много преимуществ гипертрофии, что мы можем назвать наиболее важные несколько … Так что мы будем делать только, что если вам интересно, что вы можете ожидать от гипертрофии учебной программы …
- Повышенное мышечное развитие
- Снижение шансов на травму
- Больше силы и мощности
Рост мышц является очевидным преимуществом, как физический аспект его высоко ценится многими тренажерный зал-гостей и спортсменов, так.
Гипертрофия предотвращает травмы, как двигатель обучения и аэробных / анаэробных улучшается, что способствует улучшению мышечного функционирования.
Для силовых спортсменов гипертрофия чрезвычайно полезна для выполнения на высоком уровне в результате лучшей мощности. Эти же спортсмены могут извлечь большую пользу из принятия некоторых саркоплазмических подготовки, а также.
Умеренные повторений и сопротивления может увеличить размер мышц, прочность, и он может подготовить спортсмена для продвинутой подготовки. Более высокие повторений может позволить для лучшей передачи питательных веществ в мышечные клетки, профилактика травм, и улучшение функциональной способности мышечной ткани.
Эти преимущества уже давно обсуждается и, как полагают, почему культуристы (или кто-нибудь обучение для массы) опыт количество размеров выгоды, которые они делают.
“Насос” не может позволить гипертрофии происходят сами по себе, но хлынул питательных веществ из увеличения кровотока признается в качестве большого вклада в рост мышц.
Есть ли негативы к специфической гипертрофии обучение?
Есть негативы на все и гипертрофия не отличается (Хотя положительные перевешивают негативы в десять раз).
Максимальная мощность силового спортсмена может значительно уменьшиться при использовании более высоких повторений и мало отдыха между наборами (причина, почему низкие повторений лучше для максимальной прочности). Максимальные энергетические ресурсы должны быть зарезервированы для коротких и тяжелых всплесков энергии. Так что это имеет смысл для пауэрлифтера придерживаться низких повторений и длительных периодов отдыха, которые являются наиболее полезными.
С другой стороны, культурист или кто-то упором на массовое строительство не может увидеть желаемые результаты, придерживаясь с низким диапазоном респ и упором только на прочность. Общий объем тренировок и мышечный стимул имеют важное значение для максимизации визуального размера мышц.
Не говоря уже о том, различные диапазоны респ может быть направлена на конкретные мышечные волокна (медленный и быстро дергаться), и мы все знаем, культурист нуждается во всех развития мышц они могут получить. Но медленно дергаться волокон особенно, более благоприятной для выносливости через АТФ (обеспечивает энергию клеток) использование, которое необходимо для более высокого объема подготовки (1)
Как приучить к саркоплазме и миофибриллярной гипертрофии
Основываясь на информации, которую мы знаем о двух различных видах гипертрофии, вы можете извлечь пользу из дисциплины конкретных подготовки.
Сила – Взрывоопасные, низкий респ (1-5) обучение для максимальной прочности / мощности выгоды. Отдых 3-5 минут между наборами для максимальной мощности, так как вы будете делать в основном сложные упражнения.
Размер – Используйте различные диапазоны респ прилипания в основном в диапазоне 8-12 повторений для оптимального увеличения размера. Периоды отдыха должны быть короче (30 секунд – 1 минута, 30 секунд), чтобы бросить вызов медленно дергаться мышечных волокон.
Это нормально использовать оба метода обучения для гипертрофии цели, но это более выгодно сосредоточиться на одном для максимальных результатов. Теперь еще раз, имейте в виду, что рост мышц не является точной наукой, но реальный опыт показал нам разницу между обучением для конкретной цели.
Не говоря уже, диета также играет большую роль в составе тела, который, как правило, отличается между культуристами и пауэрлифтеров. Так Есть и другие факторы, чтобы рассмотреть, а при сравнении последствий обоих типов гипертрофии.
Упаковка вверх
Теперь вы понимаете, что такое гипертрофия и процесс. Когда мы тренировки, мы поощряем гипертрофии ли это в виде саркоплазмы или миофибрилляра.
Это сложный процесс, но в то же время, мы сделали долгий путь в том, как мы понимаем концепцию мышечного роста и силы.
Независимо от ваших предпочтений в обучении, мы все стремимся к нашему собственному идеалу физических возможностей.
Два типа гипертрофии мы обсуждали(саркоплазматическая и миофибриллярная) должны быть проверены и исследованы на более долгосрочной основе, чтобы понять потенциальный механизм за каждым из них. До тех пор, у нас есть только информация, которая в настоящее время доступна, на основе научных гипотез и доказательств.
Но гипертрофия все равно должна быть целью в любом случае, как преимущества неоспоримы!
Часто задаваемые вопросы
Что такое мышечная гипертрофия?
Гипертрофия мышц относится к увеличению размера мышц через сопротивление подготовки, которая фокусируется на прогрессивной перегрузки, чтобы вызвать реакцию роста.
Что вызывает мышечную гипертрофию?
Гипертрофия мышц или рост может произойти в несколько различных способов, которые …
Саркоплазмическая гипертрофия – саркоплазма увеличивается в размерах внутри клетки, чтобы создать больше пространства между мышечным волокном. Эта форма гипертрофии поддерживает общий размер зрительных мышц. Эта теория роста мышц не является уверенной наукой.
миофибриллярная гипертрофия – происходит от расщепления миофибрилляций и формирования более контрактильной единицы с мышечным волокном. Этот тип гипертрофии якобы лучше для силовых спортсменов, как это способствует большей прочности выход (Контрактные единицы).
Как тренироваться для гипертрофии?
Гипертрофия может произойти с помощью любого диапазона респ. Тем не менее, общепризнано, что 8-12 респ диапазон вызывает лучшие выгоды из-за идеального сочетания сопротивления и времени в условиях напряженности.
Каковы преимущества обучения гипертрофии?
Преимущества гипертрофии подготовки являются увеличение размера мышц и силы, улучшение внешнего вида (эстетика), улучшение физической производительности, здоровое тело, и многочисленные психические преимущества.
