ЧТО ДЕЛАЕТ ВИТАМИН К2?
Мысль, чтобы повысить здоровье сердца, построить сильные кости и уменьшить риск рака, тоже, вот как получить достаточно витамина K2
Открытие витамина К в качестве важного питательного вещества для свертывания крови было впервые опубликовано в немецком научном журнале еще в 1920-х годах (где он был подымлен “koagulationsvitamin”). Теперь, после почти столетия исследований, это понимается как важное значение для здоровья костей и снижения риска проблем с сердцем, а также.
Хотя Есть несколько типов витамина К, те, которые мы слышим о наиболее часто витамины K1 и K2. В то время как витамин К1 обычно содержится в зелени, включая капусту, шпинат и брокколи, продукты, богатые витамином К2, редки в типичной западной диете. Натто, традиционная японская еда, изготовленная из ферментированных соевых бобов, богата К2. Другие диетические источники включают молочные продукты, сделанные из молока травянистых коров, но, как Великобритания молочных коров, как правило, зерно кормили, наши молочные продукты, как правило, имеют гораздо более низкие уровни. K2 также можно найти в мясе с высоким содержанием жира, печени и других тканей органов, но это не очень хорошо, если вы вегетарианец. К счастью, организм способен усваивать витамин К1 в К2, но этот процесс не особенно эффективен. К счастью, он также может быть принято в качестве пищевой добавки.
Как работает витамин К2?
Помимо помощи крови в образовании, витамин К активирует белки, которые помогают регулировать осаждение кальция. Это означает, что он поддерживает кальцификации костей и предотвращает образование отложений кальция в кровеносных сосудах. Хотя витамины K1 и K2 часто сгруппированы под общим ярлыком “витамин K”, исследования показали, что это K2, который имеет этот регулирующий эффект. И, как отложения кальция в артериях, окружающих сердце являются основным фактором риска сердечных приступов, потребление витамина К2, как полагают, чтобы помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Витамин может также поддерживать здоровье зубов, так как белок, необходимый для создания сильных зубов, остеокальцина, тот же, активированный витамином K2 для регулирования кальцификации
костей. Тем не менее, необходимо проведать дополнительные исследования, чтобы быть уверенными в его последствиях.
Какие улики?
За последние 20 лет, изрядное количество исследований было сделано в воздействии витамина K2 в одиночку. Тем не менее, некоторые исследования были проведены на животных, поэтому мы не можем предположить, что их результаты непосредственно передаются людям. Некоторые исследования на людях были довольно мелкими, а другие – наблюдательными, поэтому для того, чтобы сделать твердые выводы, необходимо провести более масштабные контролируемые исследования.
Сердечные заболевания Исследование 4807 субъектов посмотрел на влияние витамина К2 на здоровье сердца. В течение семи-десяти лет, те, с самым высоким потреблением витамина К было установлено, что значительно меньше шансов на развитие кальцификации артерий. Было также установлено, что риск смерти от сердечных заболеваний на 57% ниже. Аналогичного эффекта при витамине К1 не наблюдалось. Однако, поскольку исследование было наблюдательным, мы не можем предположить причину и следствие так же, как мы можем с испытанием, где переменные контролируются.
Остеопороз Один 2013 исследование исследовало влияние витамина К2 на плотность костной ткани – 244 здоровых женщин в постменопаузе приняли либо дополнение витамина К2, или плацебо, в течение трех лет. Те, кто принял дополнение увидел снижение возрастного снижения в двух из трех костей, для которых плотность была измерена, предполагая, что витамин К2 может предотвратить или замедлить, остеопороз. Но необходимы дополнительные исследования для наблюдения за последствиями в течение более длительных периодов. Рак выживания Клиническое исследование исследовало влияние витамина К2 на выживших рака печени.
Участники исследования, которые получили ежедневную устную дозировку 45 мг менаттенрона (аналог витамина К2), как было показано, имеют более низкие шансы на возвращение рака и увеличение выживаемости, по сравнению с контрольной группой. Тем не менее, исследование было довольно небольшим, так что больше плацебо контролируемых испытаний требуется, чтобы доказать последствия. Диабет В 2011 году исследование, 42 здоровых молодых людей приняли либо витамина К2 дополнения или плацебо в течение четырех недель, чтобы исследовать влияние на чувствительность к инсулину.
В конце четырех недель, мужчины, учитывая витамин K2 отображается повышенная чувствительность к инсулину по сравнению с контрольной группой. Результаты указывают на его потенциальное использование для лечения диабета. Несмотря на это, для того чтобы сделать твердые выводы, необходимо провести более масштабные исследования с участием мужчин и женщин.
Кто может взять его?
Большинство здоровых взрослых людей могут принимать добавки витамина К2, хотя это не может быть целесообразным для беременных и кормящих грудью женщин, чтобы сделать это. Детям и подросткам потребуется меньшая доза, поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом. Любой человек на разжижение крови лекарства, такие как варфарин, следует также обратиться за консультацией к врачу, прежде чем принимать витамин К, так как это может противодействовать эффекты медицины и увеличить риск образования тромбов.
