Каковы преимущества повышения уровня тестостерона?
Хотите знать, как вы можете повысить уровень тестостерона? В конце концов, здоровые гормоны всегда будут работать в вашу пользу.
T играет ключевую роль во многих жизненно важных маркерах здоровья, влияя на все, от мощности мозга до мышечной массы и даже здоровья сердца.
Можно с уверенностью сказать, что тестостерон является самым важным гормоном в организме мужчины и занимает высокое положение в списке для женщин, поэтому его оптимизация имеет смысл.
Преимущества увеличения могут привести к резкому улучшению жизни – если есть достаточный запас для гормона.
Что такое тестостерон?
Testosterone is the primary male sex hormone with an expansive spectrum of roles in the body.
Он наиболее известен тем, что запускает развитие мужских черт и поддерживает их у мужчин с возрастом. Женщины тоже нуждаются в тестостероне, но в крошечных количествах, отсюда и их естественно низкий уровень.
Сказать, что тестостерон превращает мальчиков в мужчин , это не то, чего вы еще не знали.
Тем не менее, в мощном андрогеновом гормоне есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд. Почти каждый аспект вашей жизни (если вы мужчина) затронут Т, некоторые вещи, о которые вы даже не подумаете.
Функции тестостерона включают и влияют:
- Muscle growth, maintenance, and strength
- Bone density
- Cardiovascular health
- Mood – mental wellbeing
- Sexual health and performance
- Energy – metabolism & red blood cell production
- Behavior – assertiveness, competitiveness, & aggression
Не только когда вы взрослый человек, тестостерон имеет право голоса в жизни. Если вы читаете это как мужчина, Т, возможно, начал вызывать изменения уже через семь недель после зачатия.
Низкий уровень тестостерона у мужчин
Выработка тестостерона может усиливаться примерно в тридцать раз в подростковом возрасте. Он приближается к половому созреванию, прежде чем достичь пика в возрасте 19 лет, начав медленное снижение примерно в возрасте 30 лет.
Многие мужчины живут всю свою жизнь без каких-либо отклонений от тестостерона. Возрастная потеря андрогенов является нормальной и ожидаемой. Это не то, о чем врачи слишком беспокоятся, даже если мы это делаем.
К сожалению, однако, более низкий уровень тестостерона или гипогонадизм могут быть проблемой для некоторых людей.
Гипогонадизм — это медицинский термин для низкий уровень тестостерона ниже 300 нг.д., тогда как более низкие уровни могут просто находиться в нижней части шкалы нормальности.
Любой мужчина может испытывать низкий уровень тестостерона в любом возрасте – важно обнаружить симптомы на ранней стадии и сдать анализ крови, если вы это сделаете.
Побочные эффекты низкого тестостерона могут вызвать серьезные осложнения со здоровьем, если их не лечить, некоторые из них могут быть необратимыми.
В зависимости от тяжести вашего низкого Т, вам может быть предложено просто внести простые, но эффективные корректировки образа жизни.
В конце концов, тестостерон чрезвычайно чувствителен к окружающей среде, хорошо реагирует и, возможно, процветает наряду со здоровой диетой, физическими упражнениями и сном.
Однако, если ваш врач считает, что медицинское вмешательство будет лучше, вам может быть предложена заместительная терапия тестостероном – она же TRT.
Каковы преимущества повышения уровня тестостерона?
Повышение тестостерона может активно помочь обратить вспять симптомы дефицита.
В конце концов, оживление производства или пополнение уровней может заполнить пустоту, оставленную открытой, обеспечивая то самое вещество, необходимое для прикрепления к сайтам рецепторов андрогенов.
Почему это важно? Потому что связывание Т с рецептором похоже на нажатие кнопки, которая запускает важные функции.
Андрогенные рецепторы буквально ждут, чтобы их сигнализировали, поэтому они могут инструктировать, чтобы что-то произошло.
1. Лучший состав тела
Body composition is the ratio of muscle to fat strapped to your frame.
Многие мужчины с ранее низким Т сообщают о том, что замечают увеличение мышечной массы после начала ТРТ.
Исследования также показали, что простого акта повышения тестостерона одного может быть достаточно, чтобы способствуют потере жира. Объедините их, и вы получите сильное тело со здоровым, постным составом[1].
По оценкам, мужчины с ожирением обычно имеют на 30% более низкий уровень тестостерона, чем другие парни со здоровым весом [2]. Избыток жира, особенно висцерального живота, работает для снижения тестостерона и может даже вызвать превращение тестостерона в эстроген [3].
Достигая и поддерживая здоровый состав тела, вы держитесь подальше от ловушки Т-демпфирования, вызванной избыточным весом.
Улучшение тестостерона может помочь свести к минимуму риск осложнений в первую очередь и снизить ваши шансы на развитие серьезного заболевания.
2. Рост мышц
Если есть что-то, чем тестостерон печально известен своим вождением, так это рост мышц.
Testosterone has a direct part in instigating muscle protein synthesis (MPS), which is the process of building lean muscle mass.
Если тестостерон уменьшается, то же самая влияет и на вашу способность складывать толстые, сильные мышцы[4]. Одним из первых заметных признаков дефицита тестостерона является мышечная атрофия, часто сопровождающаяся слабостью.
Силовые тренировки могут помочь максимизировать любой рост мышц, вызванный повышенным тестостероном.
Мышечные волокна реагируют на предоставленный раздражитель, и благодаря Т-стимулированной МПС, должны расти в результате. Исследования показывают, что тренировки с отягощениями являются не только основным фактором увеличения мышечной массы[5], но также могут повысить уровень тестостерона[6].
Кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше их можно активировать во время тренировки, потенциально провоцируя большее высвобождение тестостерона.
3. Повышение мозговой мощи
Исследования показывают, что существует четкая связь между когнитивными способностями и статусом тестостерона [7].
Здоровые гормоны могут держать вас острее и улучшать память, тогда как дефицит вызывает противоположный эффект.
Это не просто совпадение, что когнитивные функции и тестостерон снижаются с возрастом.
Увеличение Т может повысить мощность мозга, когда когнитивная дисфункция связана с низким уровнем тестостерона[8][9].
4. Сексуальное влечение и производительность
Сексуальное здоровье у обоих полов в значительной степени зависит от тестостерона. Либидо может быть одной из первых вещей, которые исчезают, когда страдает Т, что часто может сопровождаться эректильными проблемами и низким качеством спермы.
Вы можете обнаружить, что ваше сексуальное влечение полностью исчезает, или даже если вы чувствуете, что хотите иметь половой акт, вы физически не можете. Понятно, что эти сценарии могут оказать существенное негативное влияние на ваше психическое благополучие.
Из-за того, насколько присущ секс и тестостерон, восполнение уровня до нормы может помочь обратить вспять низкое либидо, эректильную дисфункцию и бесплодие [10]. Тем не менее, низкий уровень тестостерона не всегда является причиной ЭД.
Посетите своего врача, чтобы обсудить эректильную дисфункцию, если возникают проблемы.
5. Энергетика
Усталость является распространенной жалобой для мужчин с низким уровнем тестостерона. Интересно, однако, что ученые не совсем уверены, почему увеличение T помогает омолодить запасы энергии.
Они предполагают, что все может быть зависеть от влияния Т на митохондрии, электростанцию внутри ваших клеток. Считается, что тестостерон может щелкнуть их переключателем и сделать их более активными.
В качестве альтернативы, некоторые эксперты предполагают, что усталость может быть вызвана нестимулированными андрогенными рецепторами. Хотя никто не уверен в том, что происходит, энергетические эффекты повышения Т по-прежнему являются основным преимуществом.
6. Более крепкие кости
Крепкие кости являются неотъемлемой частью любого здорового организма. Они обеспечивают якорь и поддержку мышц, защищают жизненно важные органы, такие как сердце, и снижают риск переломов.
Тестостерон способствует минеральной плотности костной ткани, что делает потерю костной массы опасным побочным эффектом низкого тестостерона.
Исследования показывают, что восстановление тестостерона у гипогонадных мужчин помогает улучшить утраченную прочность костей[11].
Это также должно снизить риск травм скелета и переломов.
7. Лучшее настроение
Низкий уровень тестостерона может быстро начать влиять на ваше психическое благополучие. Известно, что гипогонадные мужчины испытывают беспокойство, раздражительность и депрессию как побочный эффект своего состояния [12].
В целом, более низкий Т может вызвать снижение общего качества жизни.
Однако обратите вспять гипогонадизм, заменив тестостерон, и, похоже, ваше настроение также может увеличиться.
Когда терапевты помогали гипогонадным мужчинам повышать дефицит гормонов, они видели улучшение депрессивных симптомов [13].
Есть также немного доказательств, показывающих, как повышение тестостерона может быть эффективным средством для поддержки психического благополучия определенных мужчин.
Считается, что TRT может помочь улучшить их статус «гормона счастья» серотонина.
Важно понимать, как эти результаты были замечены в случаях клинически диагностированного гипогонадизма. Возрастное снижение тестостерона не обязательно может сделать вас тревожным или подавленным.
ТРТ и связанные с ней риски
Заместительная терапия тестостероном – она же TRT – используется миллионами американцев сегодня.
Он обычно используется для лечения клинического гипогонадизма, но многие клиники по-прежнему продают ТРТ как ответ на старение у мужчин.
Пластыри, кремы, гели и, что наиболее известно, инъекции назначаются для повышения уровня мужского гормона в надежде обратить вспять симптомы низкого тестостерона.
Но, несмотря на все чудеса, которые обещает TRT, он не защищен от тщательного изучения. Многие специалисты по-прежнему выражают свою обеспокоенность по поводу связанных с этим рисков, а долгосрочные последствия для здоровья неизвестны.
В настоящее время никто не знает, с какими проблемами пользователи TRT могут столкнуться в дальнейшей жизни.
Заместительная терапия тестостероном – это именно то, что предполагает ее название.
Синтетическая, созданная в лаборатории версия тестостерона вводится в ваше тело, заменяя потребность в естественном производстве и мгновенно повышая уровень Т.
Прием ТРТ может помочь омолодить ваши уровни и вернуть их к здоровому количеству.
Однако, как мы уже упоминали, долгосрочные последствия приема TRT еще не известны. Неблагоприятные побочные эффекты, признанные в настоящее время, включают:
- Prostate enlargement
- Breast enlargement
- Oily skin & acne
- Infertility
- Aggravation of sleep issues such as sleep apnea & insomnia
Каковы альтернативы?
TRT — не единственный вариант повышения уровня тестостерона. Возможно, вы читаете это с более низким Т, вызванным проблемами образа жизни, или как основной побочный эффект старения.
Для некоторых мужчин как известные, так и неизвестные риски ТРТ просто не устраивая их. К счастью, есть альтернативы.
Ваш врач может посоветовать вам скорректировать свой образ жизни, если это влияет на ваш тестостерон. Например, нередко мужчин с ожирением с более низким Т рекомендуется похудеть.
В качестве альтернативы, если вам не хватает определенных питательных веществ, диетолог может помочь исправить ваш выбор продуктов питания, чтобы способствовать производству Т.
Создание тестостерона — это не просто один переключатель включения-выключения. В машине Т вращается много независимых винтиков, которые могут вызвать сбои в производстве, если один или несколько из них сломаются.
Здоровое хорошо питаемое тело является идеальной средой для процветания тестостерона, поэтому вы должны начать здесь.
Как повысить уровень тестостерона естественным путем
Естественное повышение тестостерона не должно быть сложным.
Как мы только что упомянули, все начинается с создания спокойного, оптимизированного и хорошо сбалансированного тела.
Вы можете начать с воссоздания четырех столпов, которые поддерживают все здоровье; диета, физические упражнения, сон и стресс.
1. Диета
Они говорят, что вы то, что вы едите, особенно когда дело доходит до тестостерона. Прежде всего, Т синтезируется из холестерина, что делает употребление достаточного количества здоровых жиров первостепенной задачей.
Исследования показывают, что диета с низким содержанием жиров может оказать пагубное влияние на выработку тестостерона у мужчин, что идет вразрез с тем, что говорится во многих основных советах по диете. Придерживайтесь здоровых, натуральных жиров.
Цинк, магний и витамин D являются тремя другими питательными веществами, статус которых влияет на тестостерон.
Недостатки могут вызвать отчетливое падение производства, но данные свидетельствуют о том, что пополнение запасов может обратить вспять эффект. Обязательно заполните свой рацион всеми тремя, употребляя правильные цельные блюда или используя добавку.
Говоря о добавках, ашваганда и D-аспарагиновая кислота, по-видимому, предлагают улучшения в производстве тестостерона и фертильности.
В то время как Ашваганда сообщил о преимуществах для всех видов мужчин, D-AA, как показано, более полезен для людей с уже существующим более низким уровнем тестостерона.
Как Ашваганду, так и D-AA можно найти как самостоятельные добавки или как часть более экспансивных бустеры тестостерона.
2. Упражнение
Мужчины, которые тренируется, как правило, имеют более высокий уровень тестостерона, чем сидячие, сидячие в течение всего дня[14][15], и активность может помочь тучным мужчинам улучшить свой коэффициент Т больше, чем только потеря веса [16].
Тяжелая атлетика, по-видимому, предлагает наибольшую пользу [17][18][19], за которой следует ВИИТ[20][21], а затем умеренное кардио.
Старайтесь держаться подальше от хронических тренировок на выносливость и любых сверхпросногих занятий[22]. Слишком длительные физические упражнения могут иметь противоположный, Т-снижающий эффект.
3. Сон
Исследования показывают, что лишение сна может серьезно подорвать тестостерон на следующий день.
Согласно одному исследованию, проведенному в 2011 году, эффекты только пяти часов отдыха могут изменить тестостерон на целых 10-15 лет естественного старения [23].
Стремитесь спать как минимум семь или восемь качественных часов каждую ночь для более здорового Т.
4. Стресс
Стресс высвобождает собственный гормон, называемый кортизолом.
Хотя это может оказаться положительным явлением в краткосрочной перспективе, длительный, иначе известный как хронический стресс, может стать проблемой.
Это серьезно вредно для здоровья, привнося руку к увеличению современной смертности от всех причин, и может быстро разорвать связи со здоровым уровнем тестостерона[24][25][26][27].
Если вы хотите улучшить свой Т, примите быстрые меры против стресса и выживите больше времени для отдыха.
Упражнения могут быть отличным способом расслабиться, а также выбрать успокаивающее хобби, проводить больше времени на свежем воздухе и практиковать осознанность.
Последнее слово
Повышение уровня тестостерона может оживить ваш уровень энергии и способность поддерживать стройное, сильное и здоровое тело.
Ваше психическое благополучие также может испытать подъем, улучшая ваш общий опыт жизни. Тем не менее, прием ТРТ не лишен рисков, и большинство драматических преимуществ наблюдаются у мужчин с клинически диагностированным гипогонадизмом.
Если ваш уровень тестостерона не является значительно низким, вы можете не увидеть тех же результатов или даже не предложить терапию.
Существуют способы естественным образом улучшить и повысить уровень тестостерона. Все начинается со здорового тела и ума, к которым вы можете привести.
