ВОДА: СКОЛЬКО ВЫ ДОЛЖНЫ ПИТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?
Вода имеет важное значение для хорошего здоровья, но потребности варьируются в зависимости от человека. Эти руководящие принципы могут помочь вам пить достаточно жидкости.
Сколько воды вы должны пить каждый день? Это простой вопрос без простого ответа.
Теперь вы также можете проверить Олимпия приборной панели раздел для отслеживания вашего водозабора. Смотрите ниже изображения.
Исследования дали различные рекомендации на протяжении многих лет. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, включая ваше здоровье, насколько вы активны и где вы живете.
Ни одна формула не подходит всем. Но зная больше о необходимости вашего тела для жидкостей поможет вам оценить, сколько воды пить каждый день.
Польза для здоровья от воды
Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 60 процентов от вашего веса тела. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.
Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде, чтобы работать должным образом. Например, вода:
- Избавляется от отходов через мочеиспускание, пот и дефекации
- Сохраняет нормальную температуру
- Смазка и подушки суставов
- Защищает чувствительные ткани
Недостаток воды может привести к обезвоживанию – состояние, которое происходит, когда у вас нет достаточного количества воды в организме для выполнения нормальных функций. Даже мягкое обезвоживание может истощать вашу энергию и сделать вас усталым.
Сколько воды вам нужно?
Каждый день вы теряете воду через дыхание, пот, мочу и дефекации. Для вашего тела, чтобы функционировать должным образом, вы должны пополнить свой запас воды, потребляя напитки и продукты, которые содержат воду.
Так сколько жидкости нужно среднему, здоровому взрослому, живуму в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости:
- Около 15,5 стаканов (3,7 литра) жидкости для мужчин
- Около 11,5 стаканов (2,7 литра) жидкости в день для женщин
Эти рекомендации охватывают жидкости из воды, других напитков и продуктов питания. Около 20 процентов ежедневного потребления жидкости обычно поступает из пищи, а остальные из напитков.
А как насчет совета пить 8 стаканов в день?
Вы, наверное, слышали совет: “Пить восемь 8-унция стаканов воды в день”. Это легко запомнить, и это разумная цель.
Большинство здоровых людей могут оставаться гидратированных питьевой воды и других жидкостей, когда они чувствуют жажду. Для некоторых людей, менее восьми стаканов в день может быть достаточно. Но другим людям может понадобиться больше.
Факторы, влияющие на потребности в воде
Возможно, вам придется изменить общее потребление жидкости на основе нескольких факторов:
- Упражнение. Если вы делаете какую-либо деятельность, которая заставляет вас потеть, вы должны пить дополнительную воду, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки. Если физические упражнения интенсивны и длится более часа, спортивный напиток может заменить минералы в крови (электролиты), потерянные из-за пота.
- Окружающая среда. Горячая или влажная погода может заставить вас потеть и требует дополнительного потребления жидкости. Обезвоживание также может произойти на больших высотах.
- Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкости, когда у вас есть лихорадка, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендации врача пить устные регидратационные растворы. Другие условия, которые могут потребовать увеличения потребления жидкости включают инфекции мочевого пузыря и мочевыводящих путей камней.
- Беременность или кормление грудью. Беременные женщины или кормящие грудью нуждаются в дополнительных жидкостях, чтобы оставаться обезвоженными. Управление по охране здоровья женщин рекомендует беременным женщинам ежедневно пить около 10 чашек (2,4 литра) жидкости, а женщинам, кормящим грудью, – около 13 чашек (3,1 литра) жидкости в день.
За краном: Другие источники воды
Вам не нужно полагаться только на то, что вы пьете для удовлетворения ваших потребностей жидкости. То, что вы едите также обеспечивает значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, почти на 100 процентов воды по весу.
Кроме того, напитки, такие как молоко, сок и травяные чаи состоят в основном из воды. Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газировка, могут способствовать ежедневному приему воды. Но вода является лучшим выбором, потому что это без калорий, недорогой и легко доступны.
Спортивные напитки следует использовать только тогда, когда вы осуществляете интенсивно в течение более часа. Эти напитки помогают заменить электролиты, потерянные через пот и сахар, необходимый для энергии во время более длительных приступов физических упражнений.
Энергетические напитки отличаются от спортивных напитков. Энергетические напитки, как правило, не сформулированы для замены электролитов. Энергетические напитки также обычно содержат большое количество кофеина или других стимуляторов, сахара и других добавок.
Безопасное пребывание в гидратированных
Потребление жидкости, вероятно, достаточно, если:
- Вы редко чувствуете жажду
- Ваша моча бесцветная или светло-желтая
Врач или зарегистрированный диетолог может помочь вам определить количество воды, которая подходит именно вам каждый день.
Чтобы предотвратить обезвоживание и убедитесь, что ваше тело имеет жидкости он нуждается, сделать воду ваш напиток выбора. Это также хорошая идея, чтобы:
- Пейте стакан воды или другого безкалорийного или низкокалорийного напитка с каждым приемом пищи и между каждым приемом пищи.
- Пейте воду до, во время и после тренировки.
- Пейте воду, если вы чувствуете голод. Стремление часто путают с голодом.
Хотя это и редкость, можно пить слишком много воды. Когда ваши почки не могут выделять избыток воды, содержание натрия в крови разбавляется (гипонатриемия) – которые могут быть опасными для жизни.
Спортсмены – особенно, если они участвуют в длительных или интенсивных тренировок или выносливости событий – находятся на более высокий риск гипонатриемии. В целом, однако, пить слишком много воды редко у здоровых взрослых, которые едят среднюю американскую диету.
