Топ-10 суперпродуктов, о которых вы должны знать!
Знаменитая поговорка «Ты то, что ты ешь» прекрасно суммирует важность пищи в поддержании здоровья и подтянутости человека. И поэтому само собой разумеется, что здоровая диета, загруженная всеми необходимыми питательными веществами, может иметь большое значение для снижения риска проблем со здоровьем. Тем не менее, есть определенные овощи, фрукты, специи и орехи, которые, как известно, обладают сверхспособностями, когда дело доходит до еды. И включение этих так называемых суперпродуктов в ваш рацион может не только заставить вас питаться здоровой пищей, но и помочь вам пожинать все преимущества для здоровья и оставаться в форме. Поэтому, чтобы вы знали об этих суперпродуктах, которые обычно доступны на рынке, и помочь вам получить максимальную отдачу от них, мы поделились списком 10 лучших суперпродуктов, которые каждый должен включить в рацион. Вот так!
Что такое суперпродукты?
У супергероя нет определения, но мы знаем, что он наделен способностями делать что-то экстраординарное. Точно так же суперпродукты богаты питательными веществами и лучше, чем обычная или обычная пища, которую мы потребляем. Здоровая пища и суперпродукты имеют плотную концентрацию необходимых питательных веществ, таких как витамины, минералы, хорошие жиры, антиоксиданты и здоровые ферменты. Эти продукты обладают свойствами, которые помогают в профилактике некоторых заболеваний.
Пропуск приема пищи или употребление нездоровой пищи может сказаться на вашем здоровье. И то же самое происходит с употреблением всех обработанных пищевых продуктов. Но, учитывая тот факт, что мы заняты и ищем легкие для захвата варианты питания, мы не можем включить все необходимые витамины и минералы через диету. Вот почему рекомендуется есть суперпродукты, поскольку это дает вам многочисленные преимущества для здоровья, и самое приятное то, что эти продукты легко доступны.
Ну, у нас есть список суперпродуктов, которые обещают удовлетворить ваши ежедневные потребности в питательных веществах; и нет, речь идет не о сложном приготовлении пищи, а о том, чтобы сделать правильный выбор.
1. Брокколи
Эта зеленая, листовая чудо-пища является одним из самых богатых питательными веществами продуктов на Земле. А почему бы и нет? Брокколи содержит калий, кальций, железо, пищевые волокна и витамины А, С и Е в значительных пропорциях. Эти питательные вещества могут не только замедлить старение и предотвратить инсульт, но и защитить вас от канцерогенов (вызывающих рак соединений) благодаря своей мощной антиоксидантной активности [1]. Чтобы пожинать плоды этого овоща, все, что вам нужно сделать, это включить его в свой ежедневный рацион либо в виде супа, салата или карри. Вы даже можете приготовить параты с тертой брокколи и наслаждаться ею на регулярной основе.
2. Корица
Эта специя, которая обычно встречается на каждой индийской кухне, известна своим сильным вкусом и ароматом. Распространенный ингредиент в pulav, biryanis, а также супы, эта специя обогащена многочисленными витаминами и минералами. Некоторые из общих преимуществ корицы для здоровья заключаются в том, что она успокаивает воспаление желудка, борется с инфекциями мочевыводящих путей и способствует здоровому метаболизму. Вы можете добавить корицу в супы или добавить щепотку порошка корицы в стакан воды и пить ее каждое утро, чтобы пожинать ее плоды.
3. Черника
В основном украшенная коктейли и чизкейки, черника также может бороться с некоторыми хроническими заболеваниями. Черника является богатым источником витамина С, который действует как мощный антиоксидант. Они имеют низкое содержание калорий, высокое содержание воды и клетчатки, что делает его здоровой пищей. Если вы стремитесь к потере веса, то употребление черники может ускорить процесс [3]. Помимо укрепления здоровья мозга и сердца, он помогает в пищеварении и борьбе с раком, поэтому убедитесь, что вы максимально испошлись с этими ягодами, включив их в рацион. Лучший способ насладиться черникой — есть ее целиком, а не в виде соков или коктейлей.
4. Миндаль
Хрустящий и вкусный, миндаль квалифицируется как один из самых полезных продуктов не только для детей, но и для взрослых. Помимо омега-3 жирных кислот, эти орехи являются богатым источником белков, кальция и витамина Е[4]. Для тех, кто является веганом или вегетарианцем, миндаль может служить одной из лучших альтернатив для ваших ежедневных потребностей в белке. Вы можете замочить несколько миндалей в воде на ночь и съесть его утром. Кроме того, вы можете наслаждаться этими орехами в качестве закусок вечером, потому что они наполняют вас и не позволяют вам поглощать нездоровые закуски.
5. Авокадо
Несмотря на то, что этот фрукт является уроженцем Южной Америки и Мексики, он завоевал популярность во всем мире; вежливость: польза для здоровья. В конце концов, не часто можно найти мононенасыщенные жирные кислоты, углеводы, клетчатку, витамины, магний, фолат и калий только в одном продукте[5]. Добавляйте авокадо в салаты вместе с другими овощами, чтобы пожинать его преимущества.
6. Ростки пшеницы
Ростки пшеницы настоятельно рекомендуются для вашего ежедневного рациона, так как эта молодая трава растения пшеницы содержит железо, кальций, магний, аминокислоты и витамины. Он творит чудеса для тех, кто борется с камнями в почках[6]. Вы можете выпить стакан свежеприготовленного сока ростков пшеницы натощак, чтобы получить максимальную отдачу от его пользы.
7. Семена льна
Льняное семя можно принимать в виде семян или масла, и в последнее время они стали фаворитом среди тех, кто управляет уровнем холестерина. Омега-3, присутствующие в льняном семях, идеально подходят для борьбы с диабетом, сердечными заболеваниями и раком. Кроме того, эти семена также помогают вам поддерживать здоровье костей и суставов. Можно взять чайную ложку этих семян, слегка сухо обжаривая семена льна. Вы также можете добавить их в салаты, смузи, паратхи или карри.
8. Семена чиа
Семена чиа богаты антиоксидантами, железом, клетчаткой, кальцием и омега-3 жирными кислотами[7]. Это помогает повысить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности или «хорошего» холестерина, который необходим для защиты от сердечных заболеваний и инсульта. Добавьте 1/4 чайной ложки этих семян во фруктовые салаты и наслаждайтесь им в жаркий летний день. Вы также можете добавить их в соки, такие как лимонный сок или кокосовая вода, чтобы пожинать его преимущества.
9. Лосось
Если вы не вегетарианец, то получите максимальную пользу для здоровья лосося, включив его в рацион. Один из лучших источников омега-3 жирных кислот, лосось помогает сохранить ваше сердце здоровым и подтянутым[8]. Включите это в свой рацион два раза в неделю, и вы легко удовлетворите потребность в питании.
10. Сладкий картофель
Вы можете не знать, но этот овощ содержит питательные вещества, такие как калий, бета-каротин, витамин С и В6, клетчатка [9]. Несмотря на то, что сладкий картофель сильно недооценен, он помогает замедлить последствия старения и борется с кожными инфекциями. Он также с высоким содержанием клетчатки, которая может помочь в пищеварении, а также помочь в потере веса.
Если здоровая пища так вкусна, то зачем придавать нездоровой пище ненужное значение? Какая ваша любимая здоровая пища? Включите эти общедоступные здоровые продукты в свой рацион и пожинайте его преимущества. Ешьте здоровую пищу, чтобы оставаться здоровым!
