21 ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ БЫСТРОЙ ПОТЕРИ ВЕСА
Умный способ похудеть быстро, чтобы выбрать продукты, которые являются потеря веса дружественных.
Потеря веса дружественных продуктов являются лучшими источниками калорий, и типы калорий, которые вы выбираете будет определять вашу потерю жира.
Питательные вещества, такие как белки, волокна и витамины, содержащиеся в потеря веса дружественных продуктов означает, что эти продукты превосходят продукты, которые считаются низкими или пустыми калорий, таких как рафинированные углеводы или сладкие продукты, которые не имеют достаточного количества питательных веществ.
Другими словами, вы теряете вес быстрее, когда вы выбираете из этого списка моих любимых 21 продуктов для быстрой потери веса за пустые продукты калорий.
Каждая пища перечисленных имеет свой собственный научно доказанный профиль производительности, который поможет вам похудеть либо держать вас в полном дольше, контроль гормонов, ответственных за голод, или которые содержат питательные вещества, которые ускоряют обмен веществ.
Давайте посмотрим …
21 Лучшие продукты, чтобы похудеть быстро
1. Цельное зерно
На протяжении веков зерна были основным продуктом питания, обеспечивая много полезных питательных веществ, таких как клетчатка, белок, железо, массив витаминов группы В и жизненно важных минералов.
Сегодня чистый цельнозерновой хлеб, крупы и макароны трудно найти на продуктовой полке.
Производственный процесс этих продуктов лишает зерна жизненно важных питательных веществ и даже добавляет нездоровые ингредиенты для того, чтобы продлить срок годности, повысить вкус, или добавить цвет.
Это одна из причин, почему многие люди здоровья подкованных отказались от зерна полностью.
Тем не менее, чистые цельные зерна, такие как овес, ячмень, дикий рис, гречка, и многие другие, которые до сих пор все зерно ядра нетронутыми, действительно полезны и могут помочь вам похудеть.
Например, было показано, что овес улучшает потерю веса за счет увеличения сытости и улучшения метаболического здоровья, отчасти из-за бета-глюканов, которые являются уникальными сахарами, найденными в клеточной стенке растений, таких как овес и ячмень.
Цельнозерновой рис, особенно коричневый рис, который был приготовлен, а затем охлаждается содержит устойчивый крахмал, который помогает с сытости и улучшает чувствительность к инсулину.
Богатые клетчаткой цельные зерна также были показаны, чтобы уменьшить общий индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии (WC ) при потреблении на регулярной основе.
Ключ к добавлению цельного зерна в свой рацион, чтобы внимательно читать этикетки упаковки и искать FDA утвержденных здоровья утверждают, что гласит: “Диеты, богатые цельнозерновой пищи и других растительных продуктов и низким содержанием общего жира, насыщенных жиров и холестерина может снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака”.
Или посмотрите на цельнозерновую марку Цельного зернового совета, которая показывает, сколько граммов цельного зерна находится в каждой порции. Если все зерно цельное, марка отображает 100% баннер.
Если вы действительно приключений, вы также можете сделать свой собственный хлеб, хлопья, или макаронные изделия из цельного зерна, так что вы точно знаете, что вы получаете.
2. Яблочный уксус
Посмотрим правде в нее; уксус принадлежит в вашей кухне.
Это не только важно, чтобы сделать некоторые из лучших дегустации пищи можно себе представить; это универсальный и может быть использован в качестве естественного средства для потери веса.
Уксусная кислота в уксусе краны в несколько физиологических механизмов, которые приводят к здоровой потере веса.
Исследования показывают, что принимать уксус в то же время, как высокоуглеводной еды может работать как подавление аппетита (помогает вам чувствовать себя полным дольше) для остальной части дня.
В дополнение к работе в качестве подавления аппетита, уксус также было показано, уменьшить уровень сахара в крови шипы после еды, которая может уменьшить тягу к пище и способствовать улучшению чувствительности инсулина долгосрочной перспективе.
Другие популярные уксусы включают, Белое вино, Солод, Шерри, Бальзамический, и рис. Яблочный уксус имеет дополнительное преимущество пектина, который также работает как подавление аппетита.
Ингестирование 1 или 2 столовые ложки (15 – 30 мл) уксуса в день в течение 12 недель было показано, уменьшить индекс массы тела, окружность талии, висцерального жира и триглицеридов сыворотки. Это привело к 2 – 4 фунта потери веса.
Уксусы можно смешивать в воде или подавать в блюде. Лучше всего разбавлять уксус, если принимать регулярно.
3. Постная говядина
Мясо можно считать необходимым злом, когда дело доходит до потери веса быстро.
Ни для кого не секрет, что заполнение на мясо и сокращение на углеводы, это быстрый способ пролить фунтов … метод диеты, популяризировал в 1972 году д-р Роберт Аткинс.
Причина есть постное мясо настолько успешным для потери веса, потому что мясо содержит наибольшее количество белка из любого природного источника пищи.
Исследования показывают, что увеличение потребления белка на 25-30% калорий может сократить тягу пищи на колоссальные 60%, которые могут производить потерю веса 1 фунт в неделю.
Это больше, чем большинство людей получают от осуществления в неделю.
Растительные белки, в то время как, возможно, здоровее, просто не складываются калорий мудрым с постным мясом.
Например, он принимает 25 унций лебеда (полный источник белка) на 693 калорий, чтобы получить 25 граммов белка и только 4 унции постной филе на 160 калорий, чтобы получить 25 граммов белка.
Если вы решили съесть эту потерю веса дружественной пищи, то лучше держаться подальше от переработанного мяса, особенно те, которые “вылечены” и содержат нитриты и нитраты, потому что исследования показывают, что переработанное мясо может привести к раку и сердечным заболеваниям.
4. Грейпфрут
Этот чудо плод, кажется, некоторые таинственные сжигания жира сверхдержавы, которая отличает его от других фруктов.
По этой причине грейпфрут был изучен за его возможности потери веса.
Одно исследование показало, что существует связь между потерей веса и грейпфрута. В исследовании 91 людей, страдающих ожирением в течение 12 недель, испытуемые съели половину грейпфрута перед едой и потеряли в среднем 3,5 фунта.
Есть несколько причин, почему грейпфрут вызывает потерю веса. Один из них заключается в том, что грейпфрут с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. Это на самом деле считается “негативной калорийной пищи”, а это означает, что он принимает больше калорий, чтобы переварить его, чем существуют во фруктах.
Грейпфрут также снижает уровень инсулина в организме, что приводит к снижению хранения жира.
Витамин С, найденный в грейпфруте, также был связан с потерей веса путем окисления жира. Ваше тело использует витамин С для синтеза карнитина, необходимого для метаболизма жира в энергию.
5. Кокосовое масло
Существует такая вещь, как “хорошие жиры”, и кокосовое масло является одним из них.
Возможно, вы слышали, что экстра Девы оливковое масло является хорошим источником жира, а также.
Но что представляет собой “хороший жир”, и почему они помогают вам похудеть?
Ответ заключается в том, что жиры в различных пропорциях состоит из коротких, средних и длинноко цепных жирных кислот.
Средние цепные жирные кислоты (MCFAs), найденные в изобилии в кокосовом масле, легче для тела, чтобы преобразовать в энергию и переваривать, чем длинные жирные кислоты цепи (LCFAs).
MCFAs было показано, увеличить сытость и увеличить расход энергии (калорий сжигается) по сравнению с LCFAs.
Кокосовое масло не только повышает ваш метаболизм, это поможет вам построить мышцы.
Кокосовое масло очень “инсулинотропные”, то есть он значительно стимулирует поджелудочной железы секрет инсулина.
Цель инсулина заключается в контроле уровня сахара в крови и насос питательных веществ в мышцы.
Кроме того, 45-55% насыщенных жиров в кокосовом масле, является лауриновой кислоты. Лауриновая кислота помогает повысить вашу иммунную систему.
MCFAs более охотно преобразуются в кетоны, которые используются мозгом в качестве источника энергии.
Замена менее здоровых жиров, таких как рапс и растительное масло с более здоровыми жирами, такими как оливковое масло Extra Virgin, и нерафинированное кокосовое масло может привести к значительной потере веса и жира в животе.
6. Грудь курицы и индейки
Птица менее откорма, чем говядина.
И говядина, и птица являются отличным источником белка, но если вы пытаетесь ограничить насыщенные жиры, то без кожи курица и грудка индейки, является лучшим выбором.
Американская ассоциация сердца рекомендует ограничить насыщенные жиры до 5 – 6% от общего количества калорий. (17)
Опять же, продукты с высоким содержанием белка являются потеря веса дружественных, потому что они заполняют, что, в свою очередь, приводит к снижению потребления калорий.
7. Отварной картофель
Этот сердечный клубень был когда-то идти к основным продуктам питания в каждой кладовой.
Совсем недавно, с момента изобретения низкоуглеводных диет, картофель был несправедливо положить на задний город.
Тем не менее, это предубеждение в отношении картофеля начинает исчезать … и это правильно.
Картофель, особенно вареные, занял первое место в списке продуктов Satiety Index. (18)
Они не только держать вас полным, чтобы вы едите меньше калорий, они также содержат почти все питательные вещества, вам нужно, чтобы выжить.
Картофель содержит витамин В6, витамин С, клетчатку, железо, белок, магний и калий.
Они также без глютена, обезжиренного, чрезвычайно низким содержанием натрия, и холестерин бесплатно.
Кроме того, вареный картофель при охлаждене образуют волоконно-подобное вещество, известное как устойчивый крахмал, который полезен для похудения.
Другие корнеплоды или клубни овощи, такие как ямс и пастернак также потеря веса дружественных.
8. Низкий тунец натрия
Тунец часто является пищей выбора для культуристов.
Тунец, консервированный в воде, является еще одним высококалорийным вариантом с высоким содержанием белка. 1 унция содержит 7 граммов белка при 128 калориях.
С тем, что сказал, это не очень хорошая идея, чтобы пойти на все диеты тунца.
Некоторые тунца, как albacore тунца, является большой океанской рыбы и может содержать значительные уровни ртути. Меньший тунец, как и скипджек, найденный в консервированном светлом тунце, содержит меньше ртути, но ни один из видов не должен быть съеден на ежедневной основе.
Замена skipjack тунца один раз в неделю для более калорийных белковых продуктов или альбакор 3 раза в месяц это умный способ идти о еде этой потери веса дружественной пищи.
9. Супы
Чтобы похудеть, просто добавьте воду.
Супы считаются низкой плотностью энергии, потому что они содержат много воды.
Потребление воды, как правило, заставляют людей есть меньше калорий.
Как ни странно, одно исследование показало, что суп заставил людей чувствовать себя более сытым, чем просто питьевая вода с твердой пищей, и привести к снижению потребления калорий.
Slurping суп может также замедлить процесс еды позволяет время для пищеварения.
Одно исследование показало, что употребление супа до обеда сократить общее потребление калорий на 20%.
Кроме того, супы являются отличным способом включить здоровую пищу в свой рацион.
10. йогурт (полный жир)
Yogurt является еще одним молочным продуктом, который может помочь вам отказаться от джинсового размера.
Кальций в йогурте сигналы жировых клеток, чтобы выкачать меньше кортизола делает его проще для вас, чтобы падение фунтов.
Yogurt также содержит аминокислоты, которые помогают сжигать жир, и пробиотики, которые улучшают функцию кишечника.
Улучшение функции кишечника с помощью пробиотиков может также сохранить два основных гормонов голода, Грелин и Лептин в надлежащем балансе, что приводит к лучшему контролю аппетита.
При выборе йогурта, лучше всего найти бренды с низким содержанием сахара.
Полные жирные йогурты обычно содержат меньше сахара, чем обезжиреные йогурты.
11. Легумы и бобы
Вегетарианцы, как правило, живут за бобовых и бобов, как белок и клетчатку источника.
Белки и клетчатка приводят к сытости и, следовательно, потере веса.
С тем, что сказал, некоторые бобовые и бобы лучше, чем другие.
При попытке достичь цели белка, чечевица, черная фасоль и фасоль лучше, чем выбор garbanzo бобы, соевые бобы, или бобы каннеллини, потому что позже содержат больше углеводов и жиров.
Кроме того, большинство растительных источников белка считаются неполными и должны быть в паре с цельными зернами.
Замачивая и кипящей фасоли и бобовых себя, может помочь вам избежать токсичных химических веществ в консервированных бобов и делает их легче усваивается.
12. Коттедж Сыр
Среди сыров, творог на сегодняшний день является самым здоровым выбором.
Он полон белка, низкокалорийных и обезжиреных.
Просто смешивание небольшого количества творога в салат или на вершине фруктов поможет вам чувствовать себя полным дольше.
Там также хорошие доказательства того, что есть богатые кальцием продукты связаны со снижением уровня ожирения.
13. Авокадо
Авокадо является любопытным фруктом в отличие от любой другой.
Хотя он используется как овощ, это на самом деле большая ягода, содержащая одно семя.
Пикантный, мясистый, похожий на масло слой мезокарпа является съедобной частью, и он полон здоровых ненасыщенных жиров, и 8% от общего ежедневного волокна.
жиры и клетчатка удовлетворяют голод и приводят к меньшему потреблению калорий.
Авокадо также содержат Омега-3 жирные кислоты, которые хороши для вашего мозга и настроения.
Смешивание авокадо с яйцом по утрам делает удовлетворяющий завтрак и обеспечивает много топлива в течение дня.
14. Яйца (с желтком)
Не так давно, яичный желток, как полагают, поднять уровень холестерина и вызвать болезни сердца, так что многие люди пытались играть безопасно, высасыв желтый бит.
Это напугать побудило больше исследований в том, как именно яйца влияют на липиды и болезни сердца.
Теперь новые исследования показывают, что яйца и яичные желтки не влияют на уровень холестерина в крови или вызывают болезни сердца. (24) (25)
Два исследования показали, что употребление яиц на завтрак вместо высокоуглеводного бублика увеличило потерю веса и сытости.
Яйца питательны, содержащие белок, антиоксиданты, такие как леутин и зеаксантин, и холин, которые помогают наращивать мышцы, снижают риск глазных заболеваний, а также помогают в здоровье мозга и костей.
15. Брокколи
Брокколи и другие крестоцветные овощи, как капуста и цветная капуста имеют удивительно приличное количество белка, насколько овощи идти.
А что касается углеводов идти, некоторые источники, как крестоцветные овощи лучше для вас, потому что они имеют более низкий гликемический индекс … это означает, что они горят медленнее и не всплеск сахара в крови столько, сколько высокий гликемический индекс углеводов.
Брокколи иногда называют “грубой”, наряду с другими продуктами, которые, как говорят, заполнения или содержат большое количество нерастворимых волокон.
В целом, крестоцветные овощи, как брокколи невероятно заполнения и сделать отличный источник углеводов, даже для низкоуглеводных диет.
16. Миндаль
Орехи могут быть небольшими, с высоким содержанием жира и калорий, но это не значит, что они не потеря веса дружественных.
Орехи, такие как миндаль, кешью, и фисташки сделать удивительно заполнения закуски, и вы можете съесть немного больше этих орехов по сравнению с другими, такими как макадамия.
Замена нездоровых закусок на орехи и умеренное потребление орехов, как было показано, улучшают метаболическое здоровье и приводят к сильным эффектам сытости.
Одно исследование показало, что люди, которые едят орехи против тех, кто не имел более низкую распространенность факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и метаболического синдрома, который связан с ожирением
Примерно 1/3 чашки орехов в день является рекомендуемым пособием.
17. Лосось
Не забудьте добавить лосося в свой рацион.
Масляная рыба, как лосось, сардины и скумбрия содержат большое количество Омега-3 жирных кислот, которые полезны для потери веса и улучшения памяти долгосрочной перспективе.
Омега-3 жирные кислоты, как было показано, чтобы помочь уменьшить воспаление, которое является фактором, способствующим ожирению, метаболическим заболеваниям и слабоумию.
Лосось также содержит йод, который необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, которые контролируют механизмы, ответственные за правильный обмен веществ.
18. Кале
Кале, кажется, новый шпинат в сообществе здравоохранения.
Истина … все зеленые листовые овощи довольно выдающиеся.
Загруженные клетчаткой, минералами, антиоксидантами, витаминами и даже кальцием, они являются фантастическим источником углеводов без одеял.
Исследования показывают, что употребление растительной диеты может помочь снизить факторы риска, которые приводят к хроническим заболеваниям и ожирению.
Листовые зеленые имеют меньше калорий на грамм, чем большинство продуктов, что делает их низкой плотности энергии пищи.
Диеты, которые состоят из продуктов с низкой плотностью энергии было показано, чтобы уменьшить общее потребление калорий.
Так жевать прочь.
19. Перец чили
Пряные продукты, как перец чили может помочь ускорить потерю жира.
Есть только 1 грамм перца чили было показано, уменьшить аппетит и увеличить сжигание жира у людей, которые не едят перец регулярно.
Иногда добавление перца чили в супы, коктейли, обертывания, салаты и обжаренные овощи является хорошим способом включить капсаицин в свой план потери веса.
20. Фрукты с высоким содержанием клетчатки
Употребление фруктов в умеренных количествах отлично подходит для потери веса.
Целые свежие фрукты, такие как арбуз, маракуйя, гуава, ягоды и многие другие с высоким содержанием клетчатки и обеспечивают множество питательных веществ, которые приводят к потере веса.
Хотя это правда, что фрукты содержат сахар, это не то же самое, как есть сахар из пустых источников калорий, как конфеты.
Конфеты переваривается быстро и шипы сахара в крови, в то время как продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты требуют жевания времени и перевариваются медленнее. Медленно переваренные продукты помогают сохранить желудок чувство полной дольше.
Люди, которые едят 2 порции фруктов и 3 порции овощей в день, как правило, здоровее, чем люди, которые этого не говорят.
21. Семена чиа
Природе удалось упаковать весь свой гений в это крошечное семя.
Всего 2 столовые ложки семян чиа содержат 10 граммов клетчатки, 4 грамма белка, столько же жирных кислот Омега-3, сколько 4 унции лосося, и в 5 раз больше кальция, чем 1 унция молока.
Семена чиа, из-за его высокого содержания клетчатки, впитывают воду в желудке и расширить формирование гель, который замедляет пищеварение держать вас полный дольше.
Хотя прямая связь между семенами чиа и потеря веса до сих пор не установлена, питательные вещества, найденные в семенах чиа, таких как белок, кальций, клетчатка и Омега-3 непосредственно способствуют потере веса.
Таким образом, добавление 2 столовые ложки семян чиа йогурт или коктейли, безусловно, стоит.
Я надеюсь, что эта статья помогла вам. К сожалению, есть тонн диеты и фитнес-консультации в Интернете, что выглядит как хороший совет, но на самом деле саботаж вашей потери веса по очень конкретной причине.
Если вы хотите потерять жир как можно быстрее и держать его, прочитайте эту новую статью, чтобы узнать, как сжигать жир в 3 раза быстрее (даже во время сна) и держать его навсегда: Сделайте этот необычный трюк и сжигать жир 3 раза быстрее постоянно
Это лучшие продукты, чтобы похудеть быстро
- Цельные зерна
- Яблочный уксус
- Постная говядина
- грейпфрут
- кокосовое масло
- Грудка курицы и индейки
- Отварной картофель
- Низкий уровень тунца натрия
- Супы
- yogurt (полный жир)
- Легумы и бобы
- творог
- Авокадо
- Яйца (с желтком)
- брокколи
- миндаль
- лосось
- капуста кормовая
- Перец чили
- Фрукты с высоким содержанием клетчатки
- Семена чиа
