ШЕСТЬ СПОСОБОВ СНИЗИТЬ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ
Эксперты по здоровью сердца говорят, что высокое кровяное давление является тихим убийцей, иногда предлагая мало внешних симптомов, прежде чем трагедия может ударить.
«Многие пациенты не осознают, что у них высокое кровяное давление, пока оно не будет измерено, или, к сожалению, во время чрезвычайной ситуации, такой как инсульт», — говорит Джейсон Эванчан,доктор медицинских работников, кардиолог в Медицинском центре Векснера штата Огайо.
Гипертония является одним из ведущих факторов риска многих типов сердечных заболеваний, включая сердечные приступы, сердечную недостаточность и аномальные сердечные ритмы, такие как фибрилляция предсердий, по словам доктора Эванчана. Гипертония также является основным фактором риска развития заболеваний почек.
Несмотря на то, что это такое распространенное, но потенциально опасное состояние, только половина людей с диагнозом высокого кровяного давления имеют его под хорошим контролем.
У доктора Эванчана есть шесть советов, которые помогут снизить высокое кровяное давление:
1. Что такое нормальное – и высокое – артериальное давление
Первым шагом к контролю высокого кровяного давления является понимание цифр. Артериальное давление измеряется в двух числах и в миллиметрах ртутного столба. «Верхнее» число, или первое, — это систолическое артериальное давление или давление в кровеносных сосудах, когда бьется сердце. «Нижнее» число, или второе, — это диастолическое артериальное давление, которое измеряет давление в кровеносных сосудах между сердечными ударами.
Нормальное артериальное давление представляет собой систолическое показание менее 120 мм рт.ст. и диастолическое показание менее 80 мм рт.ст.
Следите за нами в Instagram @fitolympia1
Высокое кровяное давление – это систолическое показание выше или равное 130 мм рт.ст. и / или диастолическое показание больше или равное 80 мм рт.Ст.Когда систолическое артериальное давление составляет от 120 до 129 мм рт.ст., это считается повышенным кровяным давлением или предгипертонией, добавляет доктор Эванчан. Чем больше крови перекачивает ваше сердце, и чем выше сопротивление в артериях, тем выше будет ваше кровяное давление. Высокое кровяное давление может повредить или ослабить ваши кровеносные сосуды, увеличивая риск образования тромбов, которые могут вызвать сердечные приступы и инсульты.
«В целом, на каждые 20 мм рт.ст. выше систолические и на 10 мм рт.ст. выше диастолические, чем 115/75 мм рт.ст., риск смерти от сердечных заболеваний и инсульта удваивается», — говорит доктор Эванчан.
2. Регулярно контролируйте свое кровяное давление
Если вам интересно ваше кровяное давление и вы хотите проверить его самостоятельно, или ваш врач поручил вам регулярно контролировать его, есть способы сделать это за пределами кабинета врача.
«Аппараты для контроля артериального давления или манжеты доступны во многих аптеках и рекомендуются для любого пациента с высоким кровяным давлением», — объясняет доктор Эванчан.
Записывайте цифры ежедневно в течение нескольких недель и передавайте их своему врачу.
3. Получайте больше упражнений
Регулярные физические упражнения укрепляют сердечную мышцу и помогают ей перекачивать с меньшим усилием и меньшей нагрузкой на артерии. Часто регулярные физические упражнения могут снизить высокое кровяное давление почти так же эффективно, как и лекарства.
«Мы рекомендуем регулярные физические упражнения умеренной интенсивности, говорит доктор Эванчан.
Это означает около 150 минут в неделю упражнений или 30 минут, 5 дней в неделю. Доктор Эванчан предлагает наращивать это, даже начиная всего с 60 минут в неделю упражнений.
Бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание являются отличными вариантами упражнений, которые могут помочь снизить кровяное давление с течением времени.
4. Ешьте меньше натрия и больше калия
Диета с высоким содержанием натрия затрудняет для ваших почек удаление воды из кровотока, повышая кровяное давление и нагрузку на кровеносные сосуды из-за избытка жидкости.
Вот почему хорошо избегать соленых продуктов, таких как мясные деликатесы, консервированные супы, приправы, замороженные и коробочные продукты и закуски, такие как чипсы и соленые крендели, объясняет доктор Эванчан.
Диета с высоким содержанием калия отлично подходит для людей с высоким кровяным давлением, потому что она уменьшает воздействие натрия на организм.
«Диета DASH — диетические подходы к остановке гипертонии — например, является хорошим вариантом диеты, потому что в ней много овощей, фруктов, цельного зерна, рыбы, обезжиренных молочных продуктов и орехов», — говорит доктор Эванчан.
Более здоровая диета также может помочь вам похудеть, добавляет доктор Эванчан, что, в свою очередь, может помочь снизить кровяное давление. Потеря всего от пяти до 10 фунтов может облегчить высокое кровяное давление.
5) Уменьшить стресс
Стресс увеличивает гормоны в крови, которые заставляют ваше сердце биться быстрее, а кровеносные сосуды сужаться. Вызванное стрессом высокое кровяное давление обычно является временным. Однако, если это сочетается с нездоровым питанием и отсутствием физических упражнений, стресс может навсегда повредить ваши сосуды, сердце и почки. Важно найти способы справиться со стрессом, чтобы этого не произошло.
Занятия йогой, медитацией и глубокими дыхательными упражнениями; упрощение вашего графика; получение достаточного количества сна; и поддержание хорошей диеты и режима физических упражнений, как было доказано, уменьшают стресс и высокое кровяное давление.
Лечение апноэ во сне и отказ от курения являются двумя дополнительными шагами для облегчения показателей артериального давления.
6) Лекарства от высокого кровяного давления
Многие люди с гипертонией нуждаются в лекарствах, в дополнение к изменениям образа жизни, чтобы контролировать свое кровяное давление. На самом деле, с помощью лекарств высокое кровяное давление можно контролировать быстро, часто в течение нескольких дней. Соблюдение правильной дозировки и инструкций с лекарствами и регулярное общение с врачом так же важно.
Общие лекарства от высокого кровяного давления включают диуретики (помогают уменьшить количество соли и воды в крови), бета-блокаторы (помогают замедлить сердцебиение), блокаторы кальциевых каналов и ингибиторы АПФ (помогают предотвратить сужение кровеносных сосудов).
