СЕМЕНА ТЫКВЫ: ПРЕИМУЩЕСТВА И ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ ВКЛЮЧИТЬ ИХ В СВОЙ РАЦИОН
Небольшие семена тыквы овальной формы, также называемые пепитами, являются источником питательных веществ. Богатые магнием, железом и клетчаткой, семена делают для здоровой и хрустящей закуски. Американская ассоциация сердца рекомендует иметь четверть чашки (30 граммов) тыквенных семечек каждый день в рамках здорового питания.
Здесь, в этой статье, мы обсудим преимущества семян тыквы и простые способы их потребления.
Преимущества тыквенных семечек
Хорошо для
вашего сердца Семена тыквы имеют здоровые жиры, волокна и антиоксиданты, которые полезны для вашего здоровья сердечно-сосудистой системы. Крошечные семена также имеют мононенасыщенные жирные кислоты, которые помогают в снижении плохого холестерина и увеличивает хороший холестерин. Магний в семенах помогает, регулируя уровень артериального давления.
Помогает вам
лучше спать
семена тыквы серотонина, нейрохимических, который считается естественным снотворное. Они также богаты триптофан, аминокислота, которая преобразуется в серотонин в организме, улучшение качества вашего сна. Горсть семян перед сном может быть легким и естественным способом получить хороший ночной сон.
Противовоспалительные
семена
тыквы имеют противовоспалительные свойства, которые помогают в снижении боли артрита. Семена работают как легкое домашнее средство в лечении боли в суставах.
Повышает иммунитет
Семена
богаты антиоксидантами и фитохимическими веществами, которые помогают повысить иммунитет и уменьшить ваши шансы заболеть.
Хорошо для
здоровья простаты
В соответствии с исследованиями, цинк является полезным в содействии мужской плодовитости и предотвращения проблем, связанных с простатой. Семена тыквы имеют DHEA (Di-гидро эпи-андростенедеде), что снижает риск развития рака простаты.
Хорошо для
диабетиков
семена тыквы помогают в контроле уровня сахара в крови за счет снижения окислительного стресса. Семена также богаты усваиваемым белком, который стабилизирует уровень сахара в крови.
Способствует потере
веса Более
половины мира хочет похудеть и получить нужным. Крошечные семена тыквы плотно богаты питательными веществами, что помогает держать вас полнее дольше. Семена с высоким содержанием клетчатки, которая держит вас насыщали и останавливает вас от выпивки есть.
Улучшает рост
волос семена
тыквы имеют cucurbitacin, который является уникальной аминокислотой, которая помогает в росте волос. Они также богаты витамином С, который также играет важную роль в росте волос. Вы можете применить масло семян тыквы на кожу головы или потреблять горсть семян тыквы ежедневно, чтобы увидеть результаты.
Богатые антиоксидантами семена
тыквы имеют антиоксиданты, такие как витамин Е и каротиноиды. Они помогают уменьшить воспаление и защитить клетки от вредных свободных радикалов. Это, в свою очередь, защищает ваше тело от различных заболеваний.
В исследовании, проведенном на крысах, было установлено, что воспаление у крыс с артритом было уменьшено, давая им тыквенные масла семян. С другой стороны, крысы, учитывая противовоспалительные препараты испытали негативные побочные эффекты, в то время как крысы с учетом тыквенного масла семян не испытывали побочных эффектов.
Снижает риск некоторых
видов рака Было установлено,
что диеты, богатые семенами тыквы были связаны с более низким риском рака желудка, легких, молочной железы, толстой кишки и простаты.
Другое исследование показало, что потребление семян тыквы снижает риск рака молочной железы у женщин в постменопаузе.
Может улучшить
качество спермы
Низкий уровень цинка связаны с снижением качества спермы и повышенный риск бесплодия у мужчин. Поскольку семена тыквы богаты цинком, их потребление может помочь улучшить качество спермы.
Исследование, проведенное на мышах, показало, что семена тыквы защищают сперму человека от повреждений, вызванных аутоиммунными заболеваниями и химиотерапией.
Различные антиоксиданты в семенах улучшают здоровье тестостерона. Все эти факторы вместе могут помочь улучшить репродуктивную функцию у мужчин.
Способы потреблять
семена тыквы –
Вы можете иметь сухие жареные семена тыквы в качестве закуски
– Измельчить некоторые семена тыквы и добавить их в салаты и карри.
– Украсьте кексы сырыми/жареными/тертыми тыквенными семечками.
– Добавить семена тыквы в след смеси
– Смешайте семена тыквы в смузи
– Смешайте их в домашних соусах
