ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ : ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ КУПИТЬ И КОГДА ВЫ ДОЛЖНЫ ПИТЬ?
“Протеиновые коктейли делают ваши мышцы расти больше. Купите нашу секретную формулу для лучших результатов!»
Это то, что многие блоги и компании рынка свою продукцию.
Вы читаете эту статью, потому что вы хотите узнать больше о протеиновых коктейлях:
- Поможет ли это мне наращивать мышцы? Я тощий чувак.
- Это поможет мне потерять жир? Я избыточный вес мужчины / женщины.
- Являются ли они пустой тратой денег? Являются ли некоторые бренды лучше, чем другие?
Независимо от того, что вы слышали о протеиновых коктейлях, я хотел бы установить истину и помочь вам начать пить их, в том числе, что купить и когда пить их!
Я пил их и дальше в течение последних 15 лет, и пытались почти каждый вкус и тип под солнцем.
Белковые коктейли являются крошечным кусочком головоломки. Вы также должны тренироваться должным образом и правильно питаться, чтобы получить результаты, которые вы после. В конце концов, если вы едите, как мусор и тренироваться неправильно, все протеиновые коктейли в мире не поможет вам стать сильнее и больше!
Вы должны иметь правильные системы, правильную стратегию питания, и право тренировки на месте, и то протеиновый коктейль может помочь вам достичь ваших целей немного быстрее.
Мы знаем, что этот материал является сложным, и мы знаем, что это отстой, когда вы тратите 6-12 месяцев пить протеиновые коктейли и не получать результаты (что я и сделал, когда я начал – за исключением я сделал это в течение 6 лет!). Вы, вероятно, не имеют 12 месяцев, чтобы тратить, и вы хотите принять этот материал серьезно!
Чтобы помочь занятым людям, как вы не тратить свое время в тренажерном зале, и помочь им на самом деле получить результаты, мы создали наш 1-на-1 Онлайн Коучинг программы. Ручной тренировки планы, питательные стратегии для вашего образа жизни, профессиональное руководство, и эксперт отчетности поможет вам сократить беспорядок и начать получать результаты сегодня. Вы можете запланировать звонок с нашей командой, нажав на изображение ниже, чтобы увидеть, если мы хорошо подходят друг для друга!
Что нужно знать о белковых добавках
Белковая добавка должна дополнять здоровое питание.
Это означает, что, когда это возможно, вы должны стремиться, чтобы получить ежедневное потребление белка из фактических источников питания:
Курица, стейк, гамбургеры, миндаль, арахис, яйца, рыба, молоко и т.д.
Теперь, в зависимости от того, сколько пищи вы ищете, чтобы поесть каждый день (или если вы тощий ботаник, который должен навалом), есть все, что пища может получить дорого.
В дополнение к этому, постоянно prepping и еды и очистки тонну пищи может быть боль в, которая является, где протеиновые коктейли прийти! Я не диетолог или культурист, так что советы ниже исходит от личного опыта и предложений от уважаемых людей, которые я доверяю.
Вещи, чтобы иметь в виду при покупке, которая является скромным мнением этого ботаника:
- Для начала купите 100% сывороточный белок. Есть и другие виды белковых порошков, которые я пойду в другой пост – яичный белок, белок конопли и т.д. На данный момент, держать его простым и основным и искать то, что говорит: “100% Сыворотка на нем”
- Покупая протеиновые порошки, вы хотите попробовать и купить продукт с минимальными другими «вещами». Низкие углеводы, низкий уровень сахара, низкий уровень натрия, низкие калории, обезжиревые и т.д. Если вы идете в магазин витаминов или питания, всегда проверяйте этикетку перед покупкой.
- Выберите вкус, который вам нравится! Белковые порошки обычно бывают нескольких вкусов: ваниль, шоколад, клубника и т.д.
- Если вы придирчивый едок, купить несколько одной порции, прежде чем инвестировать в 3 месяца поставки протеинового порошка.
- Нравится вкус? Купить оптом, когда это возможно. Многие места онлайн будет предлагать бесплатную доставку по заказам $x суммы. Если вы серьезно относитесь к фитнесу и думаю, что вы будете пить коктейли в обозримом будущем, купить несколько ванн сразу и сэкономить на доставке.
The grass fed whey is significantly more expensive than the Optimum Nutrition option, but I found both to be delicious, full of protein, and helpful for me to reach my protein numbers each day. As I said above, your protein supplement should be PART of a healthy diet.
Just drinking a protein shake while eating like crap will not get you the results you’re after. You need to be eating well, following a strength training routine, and focused on making progress!
Если вы чувствуете себя потерянным с вашей тренировки или не уверены, что делать с вашей диеты, скачать наши бесплатные руководства, когда вы зарегистретесь в поле ниже, и вы можете перестать беспокоиться и начать прогресс сегодня:
Сколько белка я должен потреблять каждый день?
Несмотря на то, что реклама белковых добавок скажет вам, вам не нужно есть сотни граммов белка каждый день.
Они хотели бы сказать вам это так, что вы используете их дополнения быстрее и нужно купить больше!
Хотя нет точной науки к нему, и каждый является уникальным снежинка, мы хотели бы сохранить его простым здесь, в Nerd Фитнес.
Претензии на количество необходимого белка сильно различаются от источника к источнику (и от спортсмена к спортсмену).
Лично я обнаружил, что 1 грамм белка на фунт мышечной массы тела (2 грамма на худой вес тела кг) работает для большинства людей. Если вы не заинтересованы в выяснении вашего жира процент, чтобы определить ваш худой вес тела, это нормально тоже.
Просто держите его очень просто:
Употребление 0,8 грамма белка на фунт общей массы тела, или 1,6 грамма белка на кг. Договорились.
Обратите внимание, что ваш белок является лишь частью здорового питания! Вы должны быть заполнения желудка с питательными продуктами, как овощи, высокое качество, и здоровые жиры. Узнайте больше о здоровом питании здесь.
С чем его смешивать?
Личный опыт: сторона этикетки говорит вам, чтобы смешать одну мерную ложку в 8 унций воды, и он “хорошо смешивается и вкус большой!”
Я не знаю о версии шоколада, но ваниль / клубника порошок смешивается только в воде не велика, хотя это управляемым. Я считаю, что лучше, когда смешивается с блендером, чем шейкер бутылку, но делать то, что вы можете.
Вместо этого, я смешиваю одну мерную ложку с 8 “унций цельного молока или миндального молока.
Хотите разнообразия? Добавьте бананы, клубнику, чернику, арахисовое масло, миндальное молоко и т.д. Попробуйте различные комбинации и найти то, что вам действительно нравится. Если вы можете задушить прямой воды и протеинового порошка, вы сильнее человека, чем я.
Что его смешивать? На протяжении более десяти лет, я просто использовал дешевый блендер, как это на Amazon!
В зависимости от вашего бюджета, вы также можете пойти в местный Walmart, Target, Kroger, Publix, Sam’s Club, Стоп и магазин и т.д. и купить блендер за 20 баксов.
Vitamix блендеры не дешево, но они, безусловно, стоит денег. Они дорогие, конечно… но вы получаете то, за что платите. Я, вероятно, сожгли двигатели из 10 “дешевых блендеров, и с момента перехода на Vitamix это было дробления моей власти встряхнуть ингредиенты два раза в день в секундах.
Если у вас есть деньги, это стоит инвестиций.
Ваш другой вариант заключается в том, чтобыкупить дешевый шейкер , который говорит типа вещь в нем, чтобы разбить порошок, когда вы смешиваете его с молоком, водой, OJ, независимо. Лично я обнаружил, что эти вещи не работают почти так же хорошо, как блендер. Вы можете встряхнуть миксер в течение 3 минут, и он по-прежнему не будет так хорошо смесь, как 15 секунд на блендере.
Примечание: если вы используете бутылку шейкера, залить водой в первую очередь, то добавить протеиновый коктейль!
Когда их пить?
На мой взгляд, из моего опыта, и в моих исследованиях, я считаю, что самое важное время, чтобы выпить встряхнуть сразу после того, как вы силы поезд, когда это возможно.
Это когда ваши мышцы были разбиты от осуществления и отчаянно нуждаются в белке для восстановления. Если вы можете съесть питательную еду после тренировки, даже лучше. Если нет, или если ваш желудок расстраивается во время еды после тренировки, рассмотреть белковую добавку или домашний протеиновый коктейль, чтобы получить ваше тело питательных веществ, в которых он нуждается!
Если вы тощий парень пытается получить мышцы, вы будете есть много калорий и хотите, чтобы цель ближе к 1 грамм белка на фунт общей массы тела каждый день. Отрегулируйте это в зависимости от вашего прогресса, метаболизма и т.д.
Краткое примечание здесь: все протеиновые коктейли в мире не поможет вам получить больше и сильнее, если вы не едите достаточно общего количества калорий каждый день – я провел 5 лет силовых тренировок и питья протеиновых коктейлей и не положить на фунт мышц. Это потому, что у меня не было хорошего плана тренировки следовать, и я не ел достаточно калорий каждый день.
Если вы не становитесь больше, вы не едите достаточно.
Боретесь, чтобы съесть достаточно калорий каждый день? Рассмотрим сделать мою власть встряхнуть, что я потребляю после того, как я работаю (обратите внимание, вам понадобится мощный блендер, чтобы сделать это, это много для дешевого блендера для обработки и, скорее всего, сжечь двигатель):
РЕЦЕПТ СИЛОВОГО КОКТЕЙЛЯ
- 2 чашки цельного молока
- 1,5 чашки квакеров овса
- 1,5 мерные ложки сывороточного белка
- 1 чашка замороженного шпината
- 1 стакан замороженных ягод
Отрегулируйте ингредиенты в зависимости от ваших целей, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, и заставить его работать на вас!
Помните, что ни один из вышеперечисленных будет иметь значение, если вы также не после большой тренировки силы рутины!
Если вы только начинаете и нужен план тренировки следовать, скачать наш бесплатный путеводитель, Сила Обучение 101: Все, что вам нужно знать,и наши Тощий Nerd Bulk Up Cheat лист, когда вы зарегистрироваться в поле ниже:
Белковая команда
Белковые добавки должны дополнять здоровую диету, а не заменять ее.
Рассмотрим смешивания в протеиновый коктейль после тренировки, конечно, а затем, когда вы находитесь между приемами пищи и нуждается в белке.
Подумайте о встряхнуть, как способ получить хороший белок, когда вы не можете позволить себе / не имеют времени, чтобы сделать хорошую еду.
Дешевый блендер будет достаточно, если у вас нет других вариантов, но если у вас есть больше бюджета я бы рекомендовал получить Vitamix – вы будете иметь его в течение следующих 30 лет.
Многообещающе это должно получить, что вы начали! Не стесняйтесь попробовать различные вкусы и комбинации ингредиентов в смузи, чтобы сделать их то, что вы на самом деле с нетерпением ждем!
