В последние годы инфлюенсеры в социальных сетях и энтузиасты велнеса вновь пробудили интерес к древней аюрведической практике, называемой вытягиванием масла. Эта традиционная техника гигиены полости рта, насчитывающая 3000–5000 лет назад, предполагает вымывание масла во рту для улучшения здоровья зубов и общего самочувствия. Но выдерживает ли эта проверенная практика современной научной проверке? Давайте рассмотрим, что такое вытягивание нефти, что говорят исследования и как делать это правильно.
Что такое притягивание масла?
Oil pulling, known in Ayurvedic medicine as “Kavala” or “Gandusha,” is a simple practice that involves swishing a tablespoon of edible oil around your mouth for an extended period, typically 15-20 minutes, before spitting it out. The term “pulling” refers to the motion of drawing or pulling the oil through your teeth and around your gums.
Традиционные аюрведические тексты, включая древнюю Чарака Самхиту, датируемую тысячелетиями, рекомендовали эту практику для укрепления челюстей, глубокой очистки языка и профилактики различных заболеваний. Согласно аюрведической философии, язык связан с различными органами тела, и считалось, что извлечение масла помогает вывести токсичные тяжёлые металлы и очищать всю систему.
Что наука говорит о вытягивании нефти?
Хотя добыча нефти практикуется уже тысячелетиями, современные научные исследования её эффективности относительно ограничены, но продолжают расти. Вот что показывают последние исследования:
Бактериальное восстановление
Самое последовательное открытие в исследованиях заключается в том, что вытягивание масла может помочь уменьшить количество вредных бактерий во рту. Комплексный метаанализ, опубликованный в 2022 году, показал, что извлечение нефти положительно влияет на снижение количества слюнных бактериальных колоний по сравнению с контрольными группами. Жирные кислоты средней цепи в кокосовом масле и фенольные соединения в оливковом и кунжутном маслах, по-видимому, действуют как антимикробные агенты против бактерий и грибков полости рта.
Исследования показали, что извлечение масла может снижать количество Streptococcus mutans — основных бактерий, вызывающих кариес, а также других вредных микроорганизмов полости рта. Исследования 2016 года показали, что ополаскиватель для рта с хлоргексидином так же эффективен, как и хлоргексидин — химическое вещество, широко используемое в коммерческих ополаскивателях — в снижении количества бактерий.
Налёт и здоровье десен
Данные о налётах и здоровье десен более разнородны. Систематический обзор и мета-анализ 2024 года, опубликованные в International Journal of Oral Hygiene, показали, что хотя удаление масла снижает налёт и воспаление десен, эффективность в некоторых исследованиях сопоставима с контрольными вмешательствами. Однако исследования с участием 60 подростков показали снижение индексов дессен и бляшек на 50% после четырёх недель вытягивания масла кокосовым маслом — результаты, схожие с теми, что вызывают хлоргексидин.
Исследование 2009 года показало, что извлечение масла не менее эффективно, чем хлоргексидин против гингивита, вызванного налётом, что поддерживает его использование как профилактической меры для поддержания здоровья зубов.
Чего масло может НЕ дать
Важно различать преимущества, основанные на доказательствах, от неподтверждённых утверждений. По данным Американской стоматологической ассоциации (ADA), недостаточно надёжных научных доказательств, подтверждающих утверждения о том, что извлечение масла может:
- Whiten teeth significantly (though some surface stain reduction may occur)
- Cure systemic diseases like diabetes, asthma, or heart disease
- Replace regular brushing and flossing
- Prevent cavities definitively
- Detoxify the entire body
Многочисленные утверждения о добыче нефти — что оно лечит 30 различных болезней или обеспечивает чудесные изменения в здоровье — не имеют научной поддержки и должны восприниматься с недоверием.
Как правильно вытягивать масло
Если вы хотите попробовать вытягивание масла, вот правильная техника, основанная на традиционной практике и исследовательских протоколах:
Пошаговое руководство
1. Выберите время: Проводите масляное вытягивание с самого утра на голодный желудок, перед тем, как есть, пить или чистить зубы. Это время считается оптимальным, потому что бактерии накапливаются во рту за ночь, а пустой желудок предотвращает дискомфорт в пищеварении.
2. Выберите масло: Используйте одну столовую ложку качественного съедобного масла. Взрослые используют одну столовую ложку; Детям старше пяти лет рекомендуется использовать одну чайную ложку.
3. Энергичный свист: Поместите масло в рот и энергично размахивайте им, вытягивая его через зубы и вокруг дёсен. Движение должно быть активным, а не пассивным. Перемещайте масло во все области рта — между зубами, вдоль линий десен и вокруг языка.
4. Продолжительность: Продолжайте 15-20 минут. Если сначала это кажется слишком длинным, начните с 5-10 минут и постепенно увеличивайте продолжительность по мере того, как будете чувствовать себя комфортно. Сначала может болеть челюсть, что нормально.
5. Наблюдайте перемены: Если сделать правильно, масло к концу сеанса становится молочно-белым и более жидким по консистенции. Это преображение указывает на то, что масло смешалось со слюной и пойманными бактериями.
6. Выплюнь прямо: НЕ проглатывайте масло, так как оно содержит бактерии и токсины изо рта. Выплюйте масло в мусорное ведро или бумажное полотенце — не в раковину, так как со временем масло может забивать трубы.
7. Полоскание: Тщательно прополощите рот теплой или тёплой физиологической водой.
8. Чистите зубы нормально: Следите за регулярной чисткой зубов и использованием зубной нити.
Какое масло стоит использовать?
Разные масла обладают разными свойствами, хотя исследования не доказали однозначно превосходство других:
Кокосовое масло (самое популярное)
- Contains lauric acid with antimicrobial properties
- Pleasant taste that many find tolerable
- Anti-inflammatory effects
- Most commonly used in modern practice
- Solid at room temperature but melts quickly in the mouth
Кунжутное масло (традиционный выбор)
- Most traditional oil used in Ayurvedic practice
- Rich in antioxidants and vitamin E
- Contains phenolic compounds with antimicrobial properties
- Considered “warming” in Ayurvedic terms
Подсолнечное масло
- Milder flavor than sesame
- Contains vitamin E
- More affordable option
- Studied in several clinical trials
Оливковое масло
- Contains phenolic compounds
- Well-tolerated by most people
- Anti-inflammatory properties
- “Cooling” quality in Ayurvedic terms
Выбирайте органические, холодотжимаемые и нерафинированные масла, когда это возможно, для максимальной пользы и чистоты.
Лучшее время для практики извлечения масла
Утро (Самые рекомендуемые)
Согласно аюрведической традиции и практическим соображениям, утро — оптимальное время для извлечения масла. Вот почему:
- Bacteria accumulate in the mouth overnight, making morning the ideal time to remove them
- Your body is in a natural detoxification state upon waking
- An empty stomach prevents nausea or discomfort
- Sets a positive tone for your daily oral hygiene routine
- Freshens breath for the day ahead
Альтернативные времена
Хотя утром идеально подходит, масло можно делать и в другое время, если это удобнее:
- Evening: Can be performed before bed, at least one hour after eating. This removes accumulated food particles and bacteria from the day.
- Midday: Can serve as an extra boost if you’ve had multiple meals, though this is less traditional and potentially less effective.
Главное — последовательность. Регулярные тренировки важнее идеального времени, поэтому выбирайте время, которое сможете соблюдать ежедневно.
Как часто нужно использовать масло?
Аюрведическая традиция рекомендует ежедневную практику, и большинство исследований использовали протоколы ежедневного извлечения масла. Для терапевтических эффектов, таких как уменьшение налёта и улучшение здоровья десен, стремитесь практиковать:
- Daily: Once per day, preferably in the morning
- Duration of practice: Most studies showing benefits used protocols of 14-30 days
- Consistency is key: Regular practice yields better results than sporadic use
Если ежедневная практика кажется слишком сложной, даже 3-4 раза в неделю могут дать определённые преимущества, хотя это изучалось не так подробно.
Важные меры предосторожности и соображения
Примечания по безопасности
Вытягивание масла обычно безопасно для большинства людей, но имейте в виду следующие меры предосторожности:
Не рекомендуется:
- Children under 5 years old (risk of swallowing or aspiration)
- Anyone with swallowing difficulties
- People with jaw problems or TMJ disorders (the extended swishing may cause discomfort)
Редкие риски включают:
- Lipoid pneumonia from accidentally inhaling oil into the lungs (very rare, but documented cases exist)
- Jaw fatigue or soreness, especially when starting
- Nausea if performed after eating or if oil is accidentally swallowed
Соображения по аллергии: Не используйте кокосовое масло, если у вас есть аллергия на кокос. Аналогично, если у вас аллергия на кунжут, избегайте кунжутного масла.
То, что вытягивание масла не может заменить
Вытягивание масла не заменяет устоявшиеся практики гигиены полости рта. Вы всё равно должны:
- Brush your teeth twice daily with fluoride toothpaste
- Floss daily
- Visit your dentist regularly for checkups and cleanings
- Maintain a healthy diet low in sugar
Рассматривайте масляное вытягивание как дополнительную практику, которая может улучшить вашу гигиену полости рта, а не заменить её.
Итог: стоит ли пробовать вытягивать масло?
Извлечение нефти предлагает интересное пересечение древней мудрости и современных исследований. Современные научные данные свидетельствуют о том, что он может приносить умеренную пользу для здоровья полости рта, особенно в снижении количества бактерий в полости рта, и демонстрирует перспективы для здоровья налётов и десен. Однако исследования по-прежнему ограничены по масштабу и качеству, многие исследования имеют небольшие выборки или непоследовательные методологии.
Аргументы в пользу вытягивания масла:
- Reduces harmful oral bacteria
- May improve plaque and gingival scores
- No significant side effects when done correctly
- Inexpensive and accessible
- Simple to incorporate into daily routine
- Natural alternative to chemical mouthwashes for those who prefer it
Аргументы в пользу осторожности:
- Evidence is limited and inconsistent
- American Dental Association does not officially endorse the practice
- Time-consuming (15-20 minutes daily)
- Cannot replace brushing and flossing
- Expansive health claims lack scientific support
Кто может получить наибольшую пользу:
Вытягивание масла может быть особенно полезно для:
- People seeking natural oral hygiene alternatives
- Those with mild gum inflammation or plaque buildup
- Individuals in areas with limited access to dental products
- People who cannot tolerate chemical mouthwashes
- Anyone interested in complementary wellness practices
Практический подход:
Если вы хотите попробовать масляное извлечение, подходите к этому как к дополнительной практике наряду с обычным стоматологическим уходом, а не вместо этого. Начинайте с коротких сессий (5-10 минут) и постепенно увеличивайте до 15-20 минут, когда будете чувствовать себя уверенно. Выбирайте качественное масло, которое вам нравится, и практикуйтесь регулярно минимум 2-4 недели, чтобы оценить пользу.
Most importantly, maintain realistic expectations. Oil pulling is not a miracle cure, but it may offer modest improvements to oral hygiene for some people. As Dr. Mark Wolff from the University of Pennsylvania School of Dental Medicine notes, “If you spent 20 minutes brushing your teeth and flossing, you’d probably get them equally or better cleaned.”
В конечном итоге добыча нефти представляет собой малорисковую практику с потенциальными преимуществами, заслуживающую дальнейших исследований. Включить его в свой распорядок — это личное решение, основанное на вашем интересе к натуральным медицинским практикам, доступном времени и индивидуальной реакции на технику.
Источников:
- International Journal of Dental Hygiene (2024)
- Journal of Traditional and Complementary Medicine
- Indian Journal of Dental Research
- NCBI/PMC (Multiple peer-reviewed studies)
- American Dental Association
- University of Pennsylvania School of Dental Medicine
- Medical News Today
- Examine.com (Evidence-based nutrition database)
- Various Ayurvedic medicine texts and contemporary reviews
