НАСТАЛО ВРЕМЯ ПОСТРОИТЬ КОСТЬ ВАШЕГО РЕБЕНКА “БАНКОВСКИЙ СЧЕТ”
Здоровье костей вашего ребенка не может быть вашей первой заботой, когда вы думаете о том, как оптимальное питание влияет на здоровье ваших детей. В конце концов, остеопороз в значительной степени затрагивает пожилых людей. Но, с подростками, достигающих 90 процентов своей пиковой костной массы в возрасте 18 лет (для девочек) и 20 лет (для мальчиков), здоровье костей абсолютно является проблемой для здоровья детей.
Думайте о здоровье костей, как сберегательный счет. Кость – это живая ткань, которая постоянно переохохав с регулярными отложениями и снятиями. В детстве и подростковом возрасте, кости загрунтовы, чтобы сделать самую высокую скорость отложений возможно, для использования на протяжении всей жизни человека.
Что строит здоровые кости?
Многие питательные вещества работают согласованно, чтобы обеспечить основу для здоровых костей. Кальций находится на переднем крае, но витамин D, магний, витамин K и регулярная физическая активность также имеют важное значение.
Кальция
Цель для хорошего источника кальция в каждом приеме пищи и закуски. Молоко, сыр и йогурт являются самыми богатыми природными источниками кальция. Например, один 8-унция стакан молока обеспечивает 300 миллиграммов кальция, или около одной четверти до одной трети рекомендуемой суточной потребления. Другие немолочный источник пищи включают миндаль, брокколи, капуста, зелень репы, инжир и тофу, приготовленные с кальцием. Некоторые продукты питания и напитки обогащены кальцием, в том числе некоторые соки, крупы и напитки растительного производства.
Витамин D
Воздействие солнца вызывает выработку витамина D, но это может сильно варьироваться в зависимости от пигментации кожи, сезона и географии. Если вы живете в северной части Соединенных Штатов, есть хороший шанс, что вы не получите достаточно солнца в зимний период для адекватного производства витамина D. Кроме того, воздействие солнечного света увеличивает риск развития рака кожи. Есть только несколько природных источников питания витамина D, в том числе яичные желтки, грибы и жирные рыбы, такие как лосось и тунец. Витамин D содержится в обогащенных источниках, таких как апельсиновый сок, молоко и некоторые немолочные напитки. Поговорите со своим педиатром о предоставлении детям витамина D добавки для достижения рекомендуемых 600 МЕ в день.
Магния
Ищите источники этого минерала в таких продуктах, как миндаль, шпинат, черная фасоль, овес, арахисовое масло, авокадо и картофель.
Витамин K
Листовые зеленые овощи, такие как капуста, зелень репы, капуста, шпинат и брокколи, богаты витамином К. Небольшое количество витамина K производится из бактерий в толстой кишке, но неясно, сколько наши тела способны производить и использовать, поэтому важно включить источники пищи.
Физическая активность
Регулярные несущие упражнения стимулируют кости и делают их сильнее. Попробуйте такие виды деятельности, как бег, походы, танцы, теннис, гимнастика, баскетбол, волейбол, футбол и вес подготовки построить кости. Хотя плавание и езда на велосипеде отлично подсвехи для сердечно-сосудистых заболеваний, они не являются несущими. Если это предпочтительные виды спорта вашего ребенка, поощряйте их делать несущие мероприятия, тоже.
Помните об этих плохих для костей действий
Так же важно, как то, что дети делают для укрепления здоровья костей является то, что они не делают. Здоровье костей может быть скомпрометировано в эти критические годы:
- Курение
- Употребление алкоголя
- Диета и неупорядоченое питание
- Недоедание для спортивной подготовки, которая может привести к нарушению гормонального статуса
- Отсутствующие или пропущенные менструации
Недоедание во время спортивных тренировок может привести к нарушению гормонального статуса, что может повлиять на здоровье костей. И женщины, которые пропустили или нерегулярные менструации также находятся в опасности.
Дети и подростки, которые получают лучшее взаимодействие питательных веществ и физической активности, избегая практики, которые вредят кости, может максимизировать их потенциал сохранения костей.
