УТРО ПРОТИВ ВЕЧЕРА КАКОЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
01/5 Утро против Вечера
Похудение – это горная задача, которая требует последовательности и решительности. Каждый день нужно делать небольшой прогресс, чтобы достичь своей цели по снижению веса. Но иногда даже мелочи могут иметь большое значение, такие как ваш режим сна или время, которое вы тренируетесь.
02/5 Вот правильный ответ!
Когда дело доходит до упражнений для похудения, обычно считается, что ваши усилия и регулярность имеют большее значение, чем любая другая вещь. И время просто играет роль в сбросе килограммов.
Однако это может быть не совсем так. По мнению некоторых исследователей, упражнения вечером могут помочь вам достичь своей цели по снижению веса быстрее, чем упражнения утром.
03/5 Доказательства, подтверждающие вечернюю тренировку
Обзор двух исследований, которые были проведены для оценки связи между биологическими часами и физической активностью, пришел к выводу, что упражнения вечером могут быть более продуктивными по сравнению с упражнениями утром.
Оба исследования проводились в основном на мышах. Основная задача ученых заключалась в том, чтобы перевести мышиные часы в человеческие, потому что мыши ведут ночной образ жизни. Позже ученые провели тот же тест на 12 людях и обнаружили, что результаты схожи.
04/5 Причина, по которой он считается лучше
Говорят, что потребление кислорода ниже вечером, что улучшает вашу работоспособность и вы в конечном итоге худеете немного быстрее. В исследовании также было обнаружено, что белок, известный как HIF-1a, который играет решающую роль в потере веса, активируется физическими упражнениями по-разному в зависимости от времени суток.
На самом деле, согласно Американскому совету по физическим упражнениям, уровень производительности лучше вечером из-за сгибаемых и теплых мышц. Кроме того, скорость нагрузки низкая, сила оптимальна, а частота сердечных сокращений в состоянии покоя и кровяное давление находятся под контролем.
05/5 Когда следует заниматься спортом
Конечно, есть доказательства, подтверждающие утверждение, что упражнения вечером лучше, чем упражнения утром для похудения, но доказательства очень ограничены. Необходимы дополнительные исследования, чтобы прийти к твердому выводу по этому вопросу.
До этого времени, независимо от того, решите ли вы заниматься спортом утром или вечером, постарайтесь быть последовательными и добавить разнообразие в свою тренировку. Вот несколько вещей, с которыми вам нужно быть осторожным, если вы тренируетесь вечером.
Занимайтесь спортом за 4-5 часов до сна, иначе вам будет сложно заснуть ночью.
