ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ ГРУДЬ И БИЦЕПС ХОРОШЕЙ КОМБИНАЦИЕЙ? ЧЕМ ХОРОША ГРУППА МЫШЦ ДЛЯ РАБОТЫ С ГРУДНОЙ КЛЕТКОЙ?
Является ли грудь и бицепс хорошей комбинацией
Да, вы можете делать грудь и бицепс вместе. Дело не в том, что это идеальное комбо, в тренировках ничего не написано в книгах, что это упражнение лучше всего с этим. Но помимо того, что есть некоторые рекомендации, которым вы должны следовать, сочетание тяги и толчка, тяги и тяги, толчка и толчка – это три способа, с помощью которых вы можете обрамить свою тренировку. Вы также можете тренировать трицепсы с бицепсами, которые делают комбо push и push. Тренировка трицепсов с грудью более проста и лучшая комбинация, если вы не хотите шокировать мышцы.
Многие люди тренируют грудь и трицепсы вместе, потому что в груди вы используете мышцу трицепса, чтобы оттолкнуть вес от груди. Если вы делаете бицепс грудью, то это делает комбо толкания и тяги означает, что вы тренируете различные движения. Тренировка груди и бицепса вместе неплохая, и вы можете полностью поместить это в свою тренировку. Если вы хотите, чтобы это было легко и просто, то тренируйте трицепсы и грудь вместе.
Чем хороша группа мышц для работы с грудной клеткой?
Грудь и трицепсы (толкать, толкать)
Как обсуждалось выше, вы можете тренировать трицепс и грудную клетку вместе. Или можно тренировать бицепсы грудью.
При этом вы также должны избегать тренировки груди с другой большой группой мышц, например, ногами или спиной.
Грудь и плечо (толчок, толчок)
Еще одна группа мышц, которую вы можете тренировать с помощью грудной клетки, – это плечо. Во время выполнения упражнений для груди плечо и трицепс находятся еще две группы мышц, которые играют главную роль. Если вы делаете жим лежа или наклонный пресс, то вы уже используете плечевую мышцу.
Когда вы тренируете сразу две группы мышц, вы должны сделать большую мышцу своим приоритетом. Это значит, что сначала вы всегда должны тренировать большую мышцу, в данном случае это грудную клетку, а затем перейти к небольшой мышце плеча, трицепса или бицепса.
Грудное плечо и трицепсы (толчок, толчок, толчок)
Если вы средний или продвинутый уровень, то вы можете нарушить некоторые правила и тренировать сразу три группы мышц. Если вы не находитесь на продвинутом уровне или не имеете какой-либо конкретной цели в тренажерном зале, вам следует избегать тренировки трех групп мышц одновременно. Когда вы тренируете три мышцы вместе, сначала следуйте шаблону больших мышц. В этом случае сначала следует тренировать грудь, затем перейти к плечу и в последнем тренировать самую маленькую мышцу, которая является трицепсом.
Наклонный пресс
Начните с наклонного пресса. Для идеальной формы можно использовать машину Смита.
Вам предстоит сделать 4 подхода с 8 до 12 повторений. В каждом повторении увеличивайте вес на перекладине. Вы должны убедиться, что ваши мышцы утомляются, когда ваши сеты закончились.
Для правильной формы и предотвращения любого дисбаланса воспользуйтесь помощью любого человека.
Последний набор вы можете сделать как дроп-сет. Дроп-сет увеличит интенсивность вашей тренировки и ускорит утомление мышц грудной клетки.
Машинные флайе (3 комплекта)
Во-вторых, вы можете делать машинные мухи. Сделайте не менее 10-12 повторений за 3 подхода.
Старайтесь меньше отдыхать между этими упражнениями, чтобы поддерживать высокую интенсивность.
Отклонить нажатие (2 подхода)
Третье и последнее упражнение для груди – это снижение пресса. Сделайте 2 подхода снижения пресса для 8-10 повторений.
Переусердствуйте с любым упражнением, потому что вам нужна энергия для выполнения других упражнений для бицепса.
Бицепс
Локоны EZ
Начните с локонов EZ. Но сначала обязательно разогрейте мышцу бицепса пустой штангой.
Сделайте 4 подхода EZ локонов с минимальным перерывом. Вы можете сохранить последний в виде дроп-сета.
Молотковые локоны
Второй ход забить локоны и сделать 3 подхода этого упражнения по 10 повторений каждый.
Обратные завитки
Последним упражнением в течение дня будут обратные локоны. Сделайте 2 подхода обратных локонов с 10-12 повторениями каждый.
Выше приведена процедура для грудной клетки и бицепса комбо в первый раз недели. Во второй раз можно держать упражнения короткими и увеличивать сеты упражнений. Таким образом, вы будете шокировать мышцы и ударить по большей части мышц груди и бицепса.
Второй вариант для грудной клетки и бицепса комбо
Жим лежа (4 подхода)
Жим лежа – это тяжелое упражнение, и вы можете увеличить вес на каждом повторении. Сделайте 4 подхода жима лежа на 8-10 повторений, а также увеличивая вес в каждом сете.
Наклонный жим гантелей или кабельный пресс (4 комплекта)
Далее у вас есть два варианта: либо сделать наклонный жим гантели, либо сделать сжатие кабеля. Так же, как и жим лежа, вы должны сделать 4 подхода этого упражнения по 12 повторений каждый. Это также будет ваше последнее упражнение для груди в течение дня.
Бицепс
Завитки со штангой или гантели
Начните упражнение на бицепс с локонов. Вы можете выполнить его со штангой или гантелью. От обеих штанги это оптимальный вариант, потому что баланс остается идеальным в штанге.
Сделайте 4 подхода этого упражнения по 10-12 повторений. Последний сет вы можете сохранить как дроп-сет.
Тренировка для груди и бицепса комбо
Если вы бьете по груди и бицепсам два раза в неделю, то вы можете держать упражнения разными в течение обоих дней, чтобы вы могли работать над каждой небольшой группой мышц вашего тепла или бицепса.
Начните тренировку с разминка. Разминка очень важна для увеличения кровотока в вашем теле перед тренировкой, чтобы предотвратить растяжки и болезненность. Можно жим лежа с пустой штангой в качестве теплого комплекта. Или вы можете разогрететься, делая отжимания. Если вы чувствуете, что ваши мышцы напряжены, и движение меньше в этот день, то растяните мышцы статическим и динамическим движением. Когда это ваш грудной день, вы хотите разогреть грудь, плечи и трицепсы, прежде чем прыгать в реальные веса.
Что такое хорошая группа мышц для работы с бицепсами?
Так же, как и в груди есть некоторые группы мышц, которые можно тренировать с помощью бицепсов. Бицепс – это маленькая мышца, и вы можете тренировать ее с помощью любой большой мышцы или вы можете тренировать ее с другой небольшой группой мышц. Есть много способов тренировать бицепсы с другими группами мышц, и сегодня я расскажу обо всем с вами. Но сначала я перечисляю лучшие группы мышц, которые составляют идеальное комбо с бицепсами.
Задняя часть и бицепсы
Это лучшее комбо, если вы хотите тренировать бицепсы с другой группой мышц. Спина – это упражнение на вытягивание, и оно использует силу ваших бицепсов для перемещения веса. Точно так же, как задний бицепс также является упражнением на вытягивание, и хотя ваши бицепсы уже разогреты упражнениями для спины, вам просто нужно ударить по мышце и заставить насос течь, выполняя упражнения для бицепса.
Если вы уже делаете эту комбинацию и используете один и тот же шаблон в течение длительного времени, вы можете не получить желаемых результатов. В этом случае вы можете изменить группу мышц другой группой мышц, чтобы шокировать мышцу. Наше тело подключено к рутине, и когда вы выполняете одно и то же снова и снова, после достижения пика вы можете не увидеть никаких результатов. Итак, на этот раз вы хотите шокировать мышцы новыми упражнениями и вариациями.
Грудь и бицепсы
Еще одна комбинация – тренировать грудь с бицепсами, которая представляет собой комбинацию тяги и толчка, как уже обсуждалось. Если вы хотите переключить упражнения и долгое время следовали чьей-то другой комбо-рутине, то вы можете изменить это с помощью этой коммутируемой процедуры группы мышц. Хотя грудь является толкающим упражнением и использует ваши трицепсы в качестве помогающей мышцы в выполнении сетов, таких как – жим лежа или наклон. Но вы можете шокировать свои мышцы, добавив упражнение на тягу, которое является бицепсом в вашу тренировку.
Что на самом деле произойдет, если тренировать две мышцы одновременно?
Основная цель тренировки двух мышц одновременно – тренировать одну мышцу два раза в неделю, если вы находитесь на начальном или среднем уровне. Это также зависит от цели человека. Если ваша цель состоит в том, чтобы увеличить силу, то вы также можете тренировать две мышцы одновременно. Тренировка двух мышц также хороша для людей, у которых нет времени ходить в спортзал каждый день, выполняя упражнения в комбо, они могут тренироваться в течение 3-4 дней, а затем отдыхать в течение 2 дней.
Но главная причина, по которой каждый человек в тренажерном зале через несколько месяцев переходит от одного мышечного дня к двум мышечным дням, заключается в том, чтобы увеличить размер или нарастить мышцы. Да, через некоторое время ваш мышечный рост останавливается, и вам нужно изменить свой распорядок дня, а также увеличить интенсивность тренировки. Вот почему вы видите, что многие люди тренирует одну мышцу два раза в неделю, чтобы она могла расти.
