КОФЕИН ПЛОХО ДЛЯ ВАС? КАК БЕЗОПАСНО ПОЛУЧИТЬ ИСПРАВЛЕНИЕ
Это ритуал многие из нас используют, чтобы проснуться по утрам: кофеин. Предпочитаете ли вы кофе черный или вы достигнете для энергетического напитка, чтобы начать свой день, есть шанс, что вы получаете слишком много хорошего. Кофеин плохо для вас? Janae Браун, ARNP, UnityPoint здравоохранения, говорится, что кофеин имеет некоторые негативные, но и положительные эффекты. Она определяет кофеин риски для здоровья, сколько вы должны иметь в день, а также знак, который может означать, что вы зависимы.
Кофеин плохо для вас?
Если вы выпили слишком много кофеина или выпили кофеин на пустой желудок, вы, возможно, испытали чувство нервный, тревожный и / или беспокойный.
“Для многих кофеин помогает нам чувствовать бдительность”, говорит Браун. “Потому что это стимулятор, он может увеличить пульс и кровяное давление, которое влияет на общее состояние здоровья кого-то”.
Браун говорит, что в то время как большинство людей имеют только мягкие негативные последствия от кофеина, как краткосрочные, так и долгосрочные риски для здоровья возможны.
Краткосрочные эффекты кофеина
- Поднятое кровяное давление
- Проблемы со сном (бессонница)
- Частое мочеиспускание
Долгосрочные риски для здоровья кофеина
- Учащенное сердцебиение или другие проблемы с сердцем
- Изменения психического здоровья
С другой стороны, Браун говорит, что некоторые данные свидетельствуют о том, кофеин может также привести к пользе для здоровья, таких как снижение риска инсульта, болезни Паркинсона и слабоумия, при потреблении в безопасных количествах.
Сколько кофеина вы можете иметь в день?
Ответ зависит от вашего текущего состояния здоровья. Но, в целом, Браун говорит, что здоровые взрослые не должны иметь больше, чем 400 миллиграммов кофеина каждый день. Вот как кофеин распадается в общих источниках:
- Кофе. Среди регулярных, черный кофе или специализированные кофейные напитки из вашего любимого магазина, вы будете потреблять от 50-500 мг кофеина, в зависимости от того, сколько унций вы пьете. Если вы пытаетесь ограничить потребление кофеина, без кофеина является вариантом, но даже чашка без кофеина по-прежнему содержит небольшое количество кофеина.
- Сода или поп. Типичная может иметь примерно 25-50 мг кофеина. В отличие от кофе, без кофеина соды или СС действительно свободны от кофеина.
- Чай. По сравнению с кофе, чай является относительно низким содержанием кофеина альтернативой. Чашка чая содержит только примерно 5-50 мг кофеина.
- Энергетические напитки. Энергетические напитки содержат больше всего кофеина в наименее жидких унциях. Этот кофеин вариант имеет 25-150 мг только в одной-восьми унций. Например, 16-унция энергетический напиток может содержать столько, сколько 300 мг или более кофеина.
Насколько плохи энергетические напитки для вас?
“Энергетические напитки имеют такое высокое содержание кофеина в небольших порциях, что делает их потенциально опасными для групп риска, как и люди с проблемами сердца. Кроме того, дети и подростки не должны пить энергетические напитки, несмотря на то, что они часто являются конкретными целями маркетинговых методов этих продуктов “, говорит Браун.
Браун предлагает этот тест для тех, кто обеспокоен тем, пристрастился к кофеину.
“Если вы разрабатываете головные боли, когда вы не пьете кофеин, это может быть время, чтобы ограничить количество кофеина вы пьете на ежедневной основе. Если вы обеспокоены тем, сколько кофеина вы должны иметь в первую очередь, поговорите со своим основным поставщиком медицинских услуг “.
