ПРЕРЫВИСТЫЙ ПОСТ ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА: ЭТО ЛУЧШИЙ СПОСОБ СЛОМАТЬ ВАШ ПОСТ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
01. Как сломать прерывистый быстро
Научно доказанный способ похудеть, прерывистый пост может быть очень полезным, если вы делаете это правильно. Вместо того, чтобы исключить группы продуктов питания из вашего рациона, образ жизни диета работает на сроки еды. Но, как и большинство людей, не делайте ошибку considerng его в качестве диеты позволяет более потакать и удовлетворить все ваши нездоровые тягу во время еды окно.
02. Следуйте прерывистый пост правильный способ похудеть
Хотя многие люди чувствуют прерывистый пост является одним из легче диеты планирует следовать, чтобы получить от него большую часть, важно, чтобы разорвать ваш пост в правильном порядке.
Некоторые эксперты по питанию также считают, что пища, которую вы едите, нарушая ваш пост держит ключ к саботажу или усилить потерю веса, и это становится все более важным, если ваше окно поста больше, чем 20 часов. Помните, что у вас есть меньшее окно еды, так что есть мудро должно быть ключом.
03. Как выглядит здоровая еда после прерывистого поста?
Здоровый первый прием пищи в день в идеале должны включать что-то из всех групп продуктов питания-той или иной форме белка, цельного зерна, орехи, хорошие жиры или листовой зелени. Имейте в виду умеренность и ешьте небольшую порцию; не переборщить. Пребывание гидратированных является еще одним ключевым элементом, который обеспечит пищеварение вашего тела работает лучше.
Независимо от времени разрыв вы следуете в то время как прерывистый пост, вот некоторые общие рекомендации, которые работают лучше всего:
04. Начните с легко усваиваемой и увлажненной пищи
Имея хорошее потребление воды (от 3,5 до 5 литров) является одним из способов убедиться, что ваш рацион хорошо сбалансирован и поддерживается. Убедитесь, что вы пьете много воды в течение дня. Первый пост еды ваш пост должен быть небольшим и легко усваивается организмом. Имея что-то питательное с хорошим содержанием воды, таких как огурец или помидоры, или увлажняющие фрукты являются хорошим вариантом.
05. Свежие фрукты, соки и коктейли могут быть хорошим вариантом тоже
Вы также можете иметь что-то вроде свежих фруктовых соков, смузи, которые не тратят много энергии и обеспечивают легкое питание. Потребление свежеприготовленного и противовоспалительного напитка, как куркума молоко также является хорошим вариантом.
Если у вас не хватает времени, имея ночь овес также может помочь заполнить вас и не подавлять вашу пищеварительную систему.
06. Орехи и семена делают для заполнения закуски
Горсть орехов вместе со стаканом воды также может сделать для отличной еды. Они также супер здоровым, так что сочетание след орехи и семена могут обеспечить много питания.
07. Включите некоторые формы пробиотика
Ваша кишка должна “перезапустить” пост долго пост стрейч. Пробиотики, которые хороши для сглаживания пищеварения (и повысить иммунитет тоже) также должны быть включены в той или иной форме. Помогают йогурт, кефир или ферментированные зерна.
08. Избегайте карбюраторных или сладких блюд
Все тяжелые, будь то высокий карбюратор или высокий уровень сахара следует избегать, когда вы нарушите ваш пост. Вместо этого они должны быть медленно вновь введены в систему. Что-то супер высоко на сахар может нарушить показания глюкозы.
09. Пропустить обработанные пищевые продукты
Все обработанные как упакованные продукты, обломоки или готовые съесть еду должны больш быть во избежание слишком. Многие из этих блюд содержат транс-жиры, рафинированную муку или сахар и другие добавленные химические вещества, которые могут привести к краху вашей пищеварительной системы. Они также могут быть слишком тяжелыми по системе и немного трудно усваивается. Некоторые также считают мясо большим нет-нет.
10. Что иметь, когда у вас есть расширенный быстро?
Расширенный пост часто требует, чтобы вы ходить без еды в течение более 24 часов. Некоторые экстремальные версии, такие воды пост продолжаться в течение более длительных часов, и это не поедание картина может в конечном итоге запутанной тела. Это также может вызвать дискомфорт GI. Таким образом, когда вы едите, вы должны быть все более осторожными- от размера порции к тому, что вы едите.
11. Есть что-то легко усваивается
Ограничьте свой первый прием пищи чем-то основным, легким и удобоваримым. Что-то вроде миски супа является хорошим вариантом. Избегайте всего, что имеет избыток углеводов, сахара или труднее усваивается организмом. Имея меньший размер порции также рекомендуется. Это позволит уменьшить пищеварительный и уровень сахара в крови стресс в организме. Костно-бульон, приготовленные овощи (в концентрированных порциях) также хороши
