КАК ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ И МЫШЕЧНОЙ БОЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Длительная мышечная боль после тренировки может быть признаком мышечной травмы. Отделение физиотерапии и LIFE центр в Сингапуре больницы общего профиля (SGH) поделиться некоторыми советами, чтобы облегчить боль в мышцах.
MUSCLE боли и боли или задержки начала мышечной болезненности (DOMS) является общим при запуске нового вида спорта или тренировки режима.
Борьба с задержкой начала мышечной болезненности после тренировки
Получение боли в мышцах в день или два после интенсивной тренировки или строгих упражнений является нормальным, особенно если вы увеличиваете интенсивность упражнений или, начиная с нового вида спорта или физических упражнений. Задержки боли в мышцах и мышечные боли вызваны крошечные травмы в мышечном волокне и соединительной ткани.
Это условие, известное как задержка начала мышечной болезненности (DOMS), является общим, говорит г-жа Синди Нг Ли Уи, главный физиотерапевт в Отделении физиотерапии и LIFE Centre, Сингапурская больница общего профиля (SGH), член группы SingHealth.
“Если вы не осуществляли на некоторое время, или если вы начинаете новую физическую активность, вы, вероятно, опыт боли в мышцах после тренировки. Ваше тело просто говорит, что ваши мышцы нужно время, чтобы восстановиться “, говорит Синди.
Хорошей новостью является то, что как только ваше тело привыкает к новому виду спорта или физических упражнений, вы будете испытывать мало или в отсутствие мышечной болезненности.
Как долго должна длиться мышечная боль?
Боль в мышцах, которые происходят после строгой тренировки, как правило, утихают после 24 до 48 часов отдыха. Но если боли в мышцах не уходят после нескольких дней отдыха или даже становятся более интенсивными, это может быть признаком того, что вы получили серьезную мышечную травму.
Испытывая сильную боль в мышцах во время тренировки также может быть признаком того, что у вас есть напряжение мышц или мышечной травмы. Если мышечная боль сопровождается затруднением дыхания, высокой температурой, мышечной слабостью и жесткой шеей, к врачу.
Советы по облегчению мышечной боли и болезненности
- Используйте пакет со льдом
- Перейти на массаж
- Растянуть, растянуть, растянуть
- Делайте легкие упражнения (такие как ходьба, плавание)
- Медленно создавайте эксцентричные упражнения
- Примите теплую ванну
А как насчет актуальных кремов? “Существует мало доказательств того, что линименты, масла и другие типичные вне рецепта спортивные кремы имеют какой-либо эффект за массаж действий”, говорит Синди. Однако, заставляя кожу чувствовать себя холодной или горячей, они могут отвлечь ваш ум от болезненности.
Нужна помощь в принятии лучшего образа жизни? Центр LIFE в Сингапурской больнице общего профиля (SGH) имеет многопрофильную команду экспертов, которые могут предоставить вам рекомендации по управлению весом, физическим упражнениям и диете.
