КАК СОХРАНИТЬ ВАШУ ИММУННУЮ СИСТЕМУ ЗДОРОВОЙ
Хотя вы не можете быть в состоянии полностью предотвратить болезнь в этом сезоне, здоровая иммунная система является одним из способов дать вашему телу дополнительную защиту. Сосредоточение внимания на богатых питательными веществами продуктах питания и здоровом образе жизни может помочь вам и вашей семье оставаться на шаг впереди.
Иммунно-поддерживающие питательные вещества
Следующие питательные вещества играют определенную роль в иммунной системе и могут быть найдены в различных продуктах питания:
- Бета-каротин находится в растительных продуктах, таких как сладкий картофель, шпинат, морковь, манго, брокколи и помидоры.
- Богатые витаминомС продукты включают цитрусовые, ягоды, дыни, помидоры, болгарский перец и брокколи.
- Витамин D содержится в жирной рыбе и яйцах. Молоко и 100% соки, обогащенные витамином D, также являются источниками этого важного питательного вещества.
- Цинк, как правило, лучше усваивается из животных источников, таких как говядина и морепродукты, но также находится в вегетарианских источниках, таких как зародыш пшеницы, бобы, орехи и тофу.
- Пробиотики являются “хорошими” бактериями, которые способствуют здоровью. Они могут быть найдены в культурных молочных продуктов, таких как йогурт и в ферментированных продуктов, таких как кимчи.
- Белок поступает как из животных, так и из растительных источников, таких как молоко, йогурт, яйца, говядина, курица, морепродукты, орехи, семена, фасоль и чечевица.
Сосредоточьтесь на балансе
Чтобы сохранить вашу иммунную систему здоровой в течение всего года, сосредоточиться на сбалансированный план питания, адекватного сна и управления стрессом.
Цель для пяти до семи порций овощей и фруктов ежедневно, чтобы получить витамины, минералы и антиоксиданты, которые могут поддерживать иммунное здоровье.
Хорошая гигиена и мытье рук помогают предотвратить распространение микробов. Не забудьте мыть продукты перед едой или использованием в рецептах. Чистые стаканы, вилки, ложки и другую посуду, чтобы уменьшить распространение и рост бактерий.
Найти здоровые и подходящие способы справиться со стрессом, такие как медитация, слушать музыку или писать. Физическая активность также является отличным способом, чтобы помочь справиться со стрессом и может помочь уменьшить риск некоторых хронических заболеваний, которые могут ослабить вашу иммунную систему дальше.
Недостаток сна способствует различным проблемам со здоровьем, таким как ослабленная иммунная система. Для взрослых рекомендуется от семи до девяти часов каждый день, а детям необходимо от восьми до 14 часов, в зависимости от их возраста.
А как насчет трав?
Многие травяные средства правовой защиты на рынке, чтобы помочь бороться с простудой или сократить их продолжительность, но проверить с вашим поставщиком медицинских услуг, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства. Ни одна пища или добавка не может предотвратить болезнь.
