Как увеличить свой рост: есть ли что-нибудь, что я могу сделать?
Что вы можете и не можете контролировать
Несколько факторов влияют на ваш общий рост. Считается, что генетические факторы составляют от 60 до 80 процентов вашего окончательного роста. Некоторые факторы окружающей среды, такие как питание и физические упражнения, обычно составляют оставшийся процент.
В возрасте от 1 года до полового созревания большинство людей набирают около 2 дюймов в высоту каждый год. Как только наступает половое созревание, вы можете расти со скоростью 4 дюйма в год. Однако все растут в разном темпе.
Для девочек этот скачок роста обычно начинается в раннем подростковом возрасте. Мальчики могут не испытывать этого внезапного увеличения роста до конца своего подросткового возраста.
Вы, как правило, перестаете расти выше после того, как проходите через половое созревание. Это означает, что, став взрослым, вы вряд ли увеличите свой рост.
Тем не менее, есть определенные вещи, которые вы можете сделать в подростковом возрасте, чтобы убедиться, что вы максимизируете свой потенциал для роста. Вы должны продолжать это как взрослый, чтобы способствовать общему благополучию и сохранить свой рост.
1. Eat a balanced diet
В течение ваших растущих лет очень важно, чтобы вы получали все питательные вещества, необходимые вашему организму.
Ваша диета должна включать:
- fresh fruits
- fresh vegetables
- whole grains
- proteins
- dairy
Вы должны ограничить или избегать продуктов, содержащих:
- sugar
- trans fats
- saturated fats
Если основное заболевание или пожилой возраст приводит к снижению вашего роста, влияя на плотность костной ткани, увеличение потребления кальция. Часто рекомендуется, чтобы женщины старше 50 лет и мужчины старше 70 лет потребляли 1 200 миллиграммов (мг) кальция в день.
Витамин D также способствует здоровью костей. Общие источники витамина D включают тунца, обогащенное молоко и яичные желтки. Если вы не получаете достаточного количества витамина D в своем рационе, поговорите со своим врачом о приеме добавки, чтобы соответствовать рекомендуемой суточной норме.
2. Use supplements with caution
Есть только несколько случаев, когда добавки могут быть уместны для увеличения роста у детей и борьбы с сокращением у пожилых людей.
Например, если у вас есть состояние, которое влияет на выработку гормона роста человека (HGH), ваш врач может порекомендовать добавку, содержащую синтетический гормон роста.
Кроме того, пожилые люди могут захотеть принимать добавки витамина D или кальция, чтобы снизить риск развития остеопороза.
Во всех остальных случаях следует избегать добавок с обещаниями о росте. Как только ваши пластины роста слиты вместе, нет никаких шансов, что вы сможете увеличить свой рост, независимо от того, что рекламирует этикетка добавки.
3. Get the right amount of sleep
Иногда экономия на сне не повлияет на ваш рост в долгосрочной перспективе. Но если в подростковом возрасте вы регулярно набираете меньше рекомендуемого количества, это может привести к осложнениям.
Это связано с тем, что ваше тело высвобождает гормон роста, пока вы спите. Выработка этого гормона и других может снизиться, если вы не получаете достаточно закрытых глаз.
Предлагается, чтобы:
- newborns up to 3 months old get 14-17 hours of sleep each day
- infants ages 3-11 months old get 12-17 hours
- toddlers ages 1-2 years get 11-14 hours
- young children ages 3-5 years old get 10-13 hours
- children ages 6-13 get nine to 11 hours
- teenagers ages 14-17 get eight to 10 hours
- adults ages 18-64 get seven to nine hours
- older adults ages 65 and older get seven to eight hours
Получение дополнительного сна может даже увеличить выработку гормона роста, поэтому продолжайте и вздремните.
4. Stay active
Регулярные физические упражнения имеют много преимуществ. Он укрепляет ваши мышцы и кости, помогает поддерживать здоровый вес и способствует выработке гормона роста.
Дети в школе должны получать не менее часа упражнений в день. В течение этого времени они должны сосредоточиться на:
- strength-building exercises, such as pushups or situps
- flexibility exercises, such as yoga
- aerobic activities, such as playing tag, jumping rope, or biking
Упражнения во взрослом возрасте также имеют свои преимущества. В дополнение к тому, чтобы помочь вам поддерживать общее состояние здоровья, это также может помочь снизить риск развития остеопороза. Это состояние возникает, когда ваши кости становятся слабыми или хрупкими, что приводит к потере плотности костной ткани. Это может привести к тому, что вы «сжимаетесь».
Чтобы снизить риск, попробуйте ходить, играть в теннис или практиковать йогу несколько раз в неделю.
5. Practice good posture
Плохая осанка может заставить вас выглядеть короче, чем вы есть на самом деле. И со временем падение или сутулый также может повлиять на ваш фактический рост.
Ваша спина должна изгибаться естественным образом в трех местах. Если вы регулярно падаете или сутулитесь, эти кривые могут смещаться, чтобы приспособиться к вашей новой осанке. Это может вызвать боль в шее и спине.
Помнить о том, как вы стоите, сидите и спите, является ключевым. Поговорите со своим врачом о том, как вы можете включить эргономику в свою повседневную жизнь. В зависимости от ваших потребностей, стоячий стол или подушка из пены с эффектом памяти могут быть всем, что нужно для коррекции вашей осанки.
6. Use yoga to maximize your height
Если целевые упражнения на осанку вам не по себе, попробуйте йогу. Эта практика всего тела может укрепить ваши мышцы, выровнять ваше тело и помочь с осанкой. Это поможет вам стоять выше.
Вы можете практиковать йогу в комфорте собственного дома или в групповой обстановке в местном тренажерном зале или студии. Если вы не знаете, с чего начать, найдите йогу для начинающих на YouTube.
Некоторые популярные позы для улучшения осанки включают в себя:
The bottom line
В большинстве случаев вы достигаете своего пикового роста к тому времени, когда вы закончите половое созревание. Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать эту высоту во взрослой жизни, ваши дни роста давно позади.
