FitOlympia

Стамина – это энергия и сила, которыми вы обладаете, что позволяет вам переносить длительные периоды умственного и физического труда. По мере того как вы ведете многодельную жизнь, увеличивая вашу выносливость приходит с несколькими преимуществами.

Во-первых, это общее чувствовать усталость после долгого дня на работе или в тренажерном зале. Когда вы узнаете, как увеличить выносливость, это приводит к повышению уровня истощения. Когда вы фокусируете на получать пригонку, более высокие уровни выносливости позволят вам пойти более крепко. Если вы можете увеличить количество повторений для каждого упражнения, это не будет долго, прежде чем вы достигнете ваших целей фитнес.

Таблица содержимого

• Как повысить выносливость
• Упражнения для повышения выносливости
• Еда, котор нужно съесть
• Продукты, чтобы избежать
• Сводка
• Часто задаваемые вопросы

Как повысить выносливость

Как вы знаете о преимуществах, имеющих отличную выносливость, вопрос в том, как вы можете улучшить его. Есть ли методы, которые вы можете следовать, которые помогут вам в этой области?

Есть несколько естественных способов, хорошо известны для повышения выносливости. Один из способов заключается в том, чтобы съесть правильную пищу, которая дает вашему телу всю энергию, в которой он нуждается. Вместо того, чтобы один или два огромных блюд, вы должны разбить его на мелкие. Кроме того, вы должны убедиться, что вы потребляете питательные закуски между ними, которые помогут вам в течение дня.

Если вы ищете долгосрочные методы о том, как увеличить выносливость, физические упражнения путь. Сосредоточив внимание на деятельности, которые работают на легкие и сердце, ваше тело станет эффективным в поставках кислорода. Преимущество в том, что ваша выносливость начнет расти. Хотя изменения постепенны, они будут иметь огромное значение в долгосрочной перспективе.

Хотя один из ключей о том, как увеличить выносливость, чтобы оставаться активным, вы должны помнить, чтобы отдохнуть. Когда вы получите хорошую ночь стоит сна, вы будете иметь более высокий уровень энергии, повышение вашей силы.

Кроме того, вы должны убедиться, что вы не курите, как это вредно для вашей выносливости.

Упражнения для повышения выносливости

Упражнение является одним из решений вопроса – как увеличить выносливость. Прежде чем начать, очень важно знать, сколько физической активности вам нужно для повышения уровня энергии. Как взрослый, вы должны получить по крайней мере 2 1 / 2 часа или 150 минут упражнений каждую неделю.

Вы можете разбить это на кусочки размера укуса – тридцать минут физической активности в течение пяти дней в неделю. Кроме того, сосредоточиться на выполнении этих упражнений дольше, прежде чем увеличить их интенсивность.

1. Скамейка прессы

Силовые тренировки имеет решающее значение, когда дело доходит до повышения выносливости. Это не только увеличивает массу мышц, но и повышает вашу выносливость. Вы должны выполнить подъем с высокой интенсивностью, так что ваши энергетические уровни продолжают расти с течением времени.

Скамейка пресс является отличной тренировки для всего тела. Вы должны отправиться в тренажерный зал, чтобы выполнить эту деятельность. Лягуте на скамейку и убедитесь, что ваши глаза ниже бара. Сожмите лопатки, поднимая грудь. Следующим шагом является проведение бар, на ширину, которая держит руки прямо. Убедитесь, что ваши пальцы вокруг бара, для надлежащего сцепления. Она должна быть в пятке ладони, так как эта область дает отличную поддержку. После принятия огромный вдох, удалить бар из стойки, сохраняя при этом руки прямо. Доветь его до середины груди, сохраняя при этом локти на 75 “. Задержите дыхание, по крайней мере на секунду, прежде чем поднять его выше плеч. Как только бар находится на вершине, заблокив локти и дышать. Сделай пять повторений этого упражнения каждую неделю для лучших результатов.

2. Велоспорт

Велоспорт является большой деятельности, если вы ищете упражнения, чтобы увеличить выносливость. Как это кардио тренировки, вы улучшите вашу выносливость в долгосрочной перспективе. Хитрость заключается в том, чтобы идти в том же темпе на большие расстояния, так как это оказывает положительное влияние на вашу выносливость.

Если вы собираетесь делать это в тренажерном зале, а затем убедитесь, что ваша спина прямая. В то время как сжимая лопатки, идти медленно, по крайней мере пять минут, прежде чем увеличить скорость постепенно.

3. Прыжки гнезда

Если вопрос – как увеличить выносливость в домашних условиях, прыжки гнезда является ответом. Это простая общая тренировка тела кардио, который работает ваши мышцы, легкие и сердце. Встаньте прямо, с руками рядом с вами, сохраняя при этом ноги вместе.

Прыгайте и разпределите ноги на расстоянии, равном ширине плеч. В то же время, растянуть руки, пока он идет над головой. Перейти снова и вернуться в исходное положение. Сделай по крайней мере десять повторений этого упражнения в каждом наборе (два набора минимум).

4. Отжимания

Хотя это простое упражнение, это отлично, когда дело доходит до увеличения выносливости. Вам нужно лечь на пол и поднять тело, пока руки не станут прямыми. Пока вы находитесь на земле, убедитесь, что ладони близко к груди.

Как вы поднимаетеся, руки должны быть на расстоянии больше, чем ширина плеч. Спускайся, пока локти не пойдут на 90 градусов или грудь не коснется пола. Возвращение в исходное положение, которое завершает один респ. Вы должны сделать как минимум 10 повторений каждый в двух сетах по крайней мере три раза в неделю.

5. Подъем по лестнице

Если вы думаете о том, как увеличить выносливость работает, восхождение по лестнице является лучшим упражнением. Это не только улучшить вашу силу и силу, но он также фокусируется на вашей выносливости. Интересно, почему вы затаив дыхание быстрее, когда вы должны подняться на холм? В отличие от плоской поверхности, наклонный увеличивает пульс. В результате, вы должны принять большее количество кислорода. Убедитесь, что вы покрываете по крайней мере четыре лестничных пролета (вверх и вниз) в течение шести дней в неделю.

6. Плавание

Как увеличить выносливость для физических упражнений является одним из вопросов, каждый спрашивает своего тренера. Ответ прост – плавать каждый день, так что ваша выносливость улучшается. Сделайе эту деятельность в течение как минимум 20 минут, чтобы испытать все преимущества, которые она предлагает.

Как только вы сделаете это привычка, ваше тело будет получать больше кислорода, как это работает из легких. Как вы становитесь мастером этой деятельности, вы можете увеличить продолжительность.

Еда, котор нужно съесть

В теме о том, как увеличить выносливость пищи, добавить следующие варианты, чтобы ваши блюда:

1. Бананы

Когда дело доходит до улучшения вашей выносливости, вам нужно перекусить на правильные виды пищи. Бананы всегда отличный вариант, так как они обеспечивают большое количество энергии. Каждая порция даст вам следующие питательные вещества – витамин B6, калий, углеводы, клетчатку, жиры и белок. Убедитесь, что вы перекусить на этом, прежде чем делать выше упражнения.

2. Коричневый рис

Если у вас есть привычка есть белый рис, вы должны сделать переход на его коричневый вариант. Из-за меньшего количества обработки, вы собираетесь получить больше питательных веществ из пищи. Сложные углеводы являются ключом к лучшей выносливости.

Это занимает больше времени для вашего тела, чтобы сломать коричневый рис, гарантируя, что у вас есть энергия в течение дня. С каждой порцией вы получите марганец, белок, жир, клетчатку, углеводы, фосфор, железо, магний, фосфор и селен.

3. Кофе

Вы тот человек, который не может начать день без чашки кофе? Вы можете продолжить эту привычку, как вы ищете ответ на вопрос, как увеличить выносливость. Благодаря высокому содержанию кофеина, он помогает увеличить вашу энергию.

Как это стимулирует мозг и ваше тело, вам будет легче сосредоточиться. Лучшая часть заключается в том, что если у вас есть одна чашка черного кофе, он содержит только две калории.

4. Яйца

Яйца являются отличной пищей, чтобы добавить в свой рацион, из-за количества энергии, которую она обеспечивает. Каждая порция дает вам большое количество углеводов. В результате, вы будете иметь достаточное количество энергии, которая является ответом на то, как увеличить выносливость.

Кроме того, лейцин, тип аминокислоты, повышает выработку энергии в организме. Это увеличивает скорость расщепления жира, что увеличивает вашу выносливость. Кроме того, яйца являются отличным источником витамина В, что делает его легче для вашего тела, чтобы сломать пищу.

5. Рыба

Рыба является обязательным, так как это один из лучших решений для повышения выносливости. Он содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые отлично подаются на ваш мозг и тело. Тунец и лосось содержат ДГК и ЭПК, две жирные кислоты, необходимые для повышения вашей выносливости.

Каждая порция любого из этих видов рыб даст вам витамин B12 и белок. Когда вы испытываете усталость, не будет воспаления в вашем теле. Благодаря омега-3 жирных кислот, это уменьшает этот вопрос, что позволяет встать на ноги быстрее.

Эти типы продуктов питания имеют большое количество углеводов, белков, клетчатки и жиров. Они сбить количество энергии ваше тело релизы. Преимущество этого процесса заключается в том, что вы будете наблюдать значительное улучшение вашей выносливости. Кроме того, они обеспечивают различные питательные вещества, которые отлично подейят вашему благополучию.

Продукты, чтобы избежать

Касаясь вопроса о том, как повысить выносливость пищи, избегайте следующих вариантов:

1. Алкоголь

Алкоголь является строгим нет-нет, если вы ищете, чтобы улучшить свой уровень выносливости. Эти виды напитков хорошо известны снижением выносливости во время тренировок. Для активации и координации мышечных волокон необходима нервная система.

Проблема с алкоголем является то, что он замедляет эту часть вашего тела. Вы будете испытывать обезвоживание, которое будет длиться в течение следующего дня, после питьевой сессии. Если вы собираетесь попасть в тренажерный зал, убедитесь, что вы не употребляете алкоголь.

2. Жареная пища

Жареная еда популярна, потому что это вкусные закуски. Однако, как вы ищете, как увеличить выносливость, вы должны держаться подальше от них. Ваше тело занимает больше времени, чтобы переварить жареную пищу из-за высокого содержания жира.

Вы никогда не должны потреблять их перед тренировкой, так как это снижает вашу выносливость. Убедитесь, что вы избегаете его в ночь перед тем, как пойти в спортзал или решили осуществлять. Причина в том, что вы, как правило, чувствуют себя вялыми после употребления их.

3. Молоко

Перед тем, как попасть в тренажерный зал, вы должны дать каждый молочных продуктов на основе прохода. Причина в том, что сахара, присутствующие в этой пище занять больше времени, чтобы переварить. В результате, вы можете страдать от несварения желудка, если вы не будете осторожны. Кроме того, он оставляет неприятное покрытие во рту, которое становится очевидным, когда вы тренировки.

Тем не менее, молоко является хорошим источником белка и может помочь улучшить общую выносливость. Этого следует избегать только перед тем, как попасть в спортзал.

Сводка

Когда цель состоит в том, как увеличить выносливость, убедитесь, что вы будете следовать инструкциям в этом руководстве. Хитрость заключается в том, чтобы объединить упражнения со здоровыми вариантами питания, гарантируя, что вы получите лучшее из обоих миров.

Когда дело доходит до физической активности, убедитесь, что вы делаете упражнения регулярно. Очень важно, что вы даете вашему телу достаточно времени, чтобы восстановиться, что улучшает вашу выносливость. Убедитесь, что вы гидрат себя, что позволяет толкать ваше тело в течение более длительных периодов.

Хотя важно отдыхать между каждым упражнением, постарайтесь сократить продолжительность простоя. Увеличивая уровень напряжения медленно, вы поймете правду о том, как увеличить выносливость.

Помните, что путешествие, чтобы увеличить выносливость естественно, это марафон, а не 100-метровый тире!

Часто задаваемые вопросы

Q. Какие продукты могут помочь увеличить выносливость?

О: В идеале убедитесь, что вы потребляете сочетание углеводов и белка. Фрукты, как банан и яблоко, наряду с хлебом из цельной пшеницы, коричневый рис и весь овес будет иметь большое значение в улучшении вашей выносливости. В дополнение к этим продуктам, вы также можете включить орехи, как миндаль, инжир, грецкие орехи и арахис в вашем рационе. В. Сколько времени требуется, чтобы увеличить выносливость?

О: Время, необходимое для повышения выносливости, может варьироваться в зависимости от последовательности ваших усилий в отношении диеты и физических упражнений. Тем не менее, вы должны в идеале быть в состоянии видеть улучшения в 3 месяца. В. Какой сок хорош для вашей выносливости?

A: Существует нет сока, в частности, которые помогут улучшить свою выносливость. В. Как я могу получить мгновенную энергию?

Ответ: Потребление следующих продуктов являются одними из способов, вы можете получить мгновенную энергию:
1. Банан
2. Черный
кофе 3. Яблоки
4. Овес с молоком и медом