КАК ПОВЫСИТЬ ИММУНИТЕТ И УЛУЧШИТЬ ИММУННУЮ СИСТЕМУ ДЛЯ БОРЬБЫ С ИНФЕКЦИЯМИ
В то время как мир борется с опасным для жизни вирусом, мы осознали важность сильной иммунной системы. Являете ли вы медицинским работником, борясь с этим вирусом на передовой, государственный служащий, который не может работать удаленно в это решающее время, или кто-то, кто работает из дома, ваши близкие нуждаются в вас, чтобы быть здоровым.
Мы все хорошо знаем, что коронавирус является большим риском для людей со слабой иммунной системой, важно также понимать, что это наша иммунная система, которая отвечает за защиту нас от болезнетворных микробов и вирусов. Поэтому важно повысить иммунитет, чтобы предотвратить все опасные для жизни заболевания и понять, что делать для повышения иммунитета.
Люди часто задают вопрос: “Как улучшить иммунную систему в течение нескольких дней или недель?”
Ну, вы должны знать, что нет “волшебной таблетки”, чтобы увеличить иммунитет организма. Хотя Есть много диетических и изменения образа жизни, которые могут укрепить естественную защиту вашего тела, нет ярлыка для повышения иммунитета.
Как повысить иммунитет естественным путем?
Первый спасательный круг для создания сильного иммунитета заключается в выборе здорового образа жизни. Внесение нескольких изменений здесь и там каждый день может творить чудеса, чтобы помочь вашему телу бороться с болезнетворными микробами и вирусами.
Вот как улучшить иммунную систему:
1. Следуйте здоровому питанию:
Ключом к здоровому образу жизни является выбор здорового питания, а не на несколько дней, несколько недель, но ежедневно, на всю оставшуюся жизнь. Дефицит цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов А, В6, С и Е может ослабить иммунитет. Добавление пробиотиков, ферментированных продуктов и проросших овощей, как известно, держать ваш кишечник здоровым и является лучшим способом для улучшения иммунитета.
Чтобы защитить себя от вредных патогенов, важно добавлять продукты, богатые питательными веществами и антиоксидантами. Цельные растительные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые могут помочь в борьбе с повреждением клеток. Сбалансированная диета должна включать в себя пищу, богатую белком, клетчаткой, витаминами, минералами и другими питательными веществами, все из которых могут помочь вашему организму развивать здоровую иммунную систему.
Чтобы помочь вашему организму бороться с инфекциями важно знать, что есть, чтобы повысить иммунитет.
Какая пища повышает иммунитет?
Хотя важно добавить все витамины, минералы и питательные вещества в вашем рационе, некоторые продукты, как известно, имеют положительный эффект в принятии вашей иммунной системы работать лучше. Так какая пища повышает иммунитет естественным путем?
- Чеснок – соединение, известное как allicin, как известно, повысить иммунную систему. Чеснок богат allicin и может, следовательно, быть использован как суперпродукт для того чтобы построить ваш иммунитет. Рекомендуется есть половину сырого зубчика чеснока каждый день, если вы не можете съесть сырой чеснок из-за его вкуса, попробуйте обжарить его.
- Куркума – Самый любимый ингредиент каждой индийской матери и бабушки, Куркума имеет несколько лекарственных применений. Эта ярко-оранжево-желтая специя славится своими противовоспалительными свойствами, которые полезны в предотвращении инфекций, замедлении болезни Альцгеймера и облегчении боли артрита.
- Пребиотики – Бактерии кишки имеют важное значение для защиты от инфекций. Эти бактерии могут быть здоровыми с пребиотиками, которые содержат клетчатку, особенно инулин волокна. Добавить больше спаржи, свеклы и бананов в свой рацион, чтобы улучшить иммунную систему.
- Витамин-С – Один из лучших способов повысить иммунитет, естественно, есть продукты, которые богаты витамином С. Фрукты и овощи, такие как апельсины, брокколи, киви, канталупа и т.д. являются богатым источником витамина С и, следовательно, важно быть добавлены в свой рацион.
- Антиоксиданты– Фрукты и овощи, такие как ягоды, морковь и шпинат являются богатым источником антиоксидантов, которые защищают организм от окислительного стресса и тем самым могут улучшить иммунную систему.
2. Высыпаться:
7-8 часов сна является обязательным для вашего тела, чтобы функционировать должным образом. Сильная иммунная система зависит от достаточного отдыха. Лишение сна может ослабить иммунную систему, увеличивая риск заболеть.
Цитокинес является одним из видов белка, выпущенного в иммунной системе, когда вы спите, этот белок отвечает за борьбу с инфекциями и воспалениями. Производство этого белка нуждается в правильном сне и тем самым может помочь укрепить иммунную систему. Получение адекватного сна является лучшим способом для улучшения иммунитета.
3. Упражнение является обязательным:
Это не головной мозга, что упражнение оказывает положительное влияние на защитную систему вашего тела и является одним из лучших способов повышения иммунитета. Будь то прогулка или собирается на пробежку рано утром или практикующих йогу вечером, после регулярной тренировки может быть наилучшей вещью для вашего тела.
Упражнение улучшает кровоток через сердечно-сосудистую систему и помогает избавиться от вредных микробов и токсинов из организма. Регулярные физические упражнения могут уменьшить шансы развития проблем со здоровьем и гриппа, простуды или любого другого заболевания.
4. Свести к минимуму стресс:
Этот год, несомненно, был трудным для всех нас. Хотя важно оставаться в курсе последних новостей, важно, чтобы перевести дух раз в то время. Социальные медиа, новостные каналы, WhatsApp вперед часто может быть слишком утомительным для ума. Там, кажется, постоянная необходимость проверки новостей и последних событий.
Сделайте перерыв, ограничить ежедневное потребление новостей, и сосредоточиться на расслаблении вашего ума. Имея положительные перспективы и минимизации негативных мыслей является одним из лучших способов улучшить иммунную систему.
Стресс может помешать реакции организма на борьбу с вредными бактериями и вирусами. Это может привести к проблемам со сном, сердечно-сосудистые проблемы, высокое кровяное давление, депрессия, и даже инсульт и сердечный приступ. Важно контролировать уровень стресса, чтобы увеличить вашу иммунную систему. Поговорите с членами вашей семьи или друзьями, если вы чувствуете себя неловко в этом, поговорите с профессионалом о своих чувствах и мыслях.
5. Не курите:
Люди часто укрываются в вредных привычках, чтобы справиться со стрессом. Мы знаем, что времена трудные, но все трудные дни подойти к концу.
Strokes, COPD, lung cancer, heart diseases are just a few life-threatening repercussions of smoking. Tobacco damages almost every system of your body, making it difficult and sometimes almost impossible to fight illness and diseases. In order to improve immunity, it is important to ensure that you get rid of unhealthy habits.
6. Meditate:
We cannot stress this enough, to lead a healthy lifestyle the most important step is to clear your mind from all the worries. Take some time in a day to sit back and relax, take some deep breaths, and meditate.
This will help.
Meditation can lower your heart rate and blood pressure, reduce anxiety, and can also help you sleep better.
How does age affect the immune system?
Our immune health weakens as we age. Why?
Old people tend to get sick more often and take more time to heal as our body cells tend to get weaker and the production of new cells becomes much slower as we age.
What is the best way to increase immunity amongst seniors?
The same thing that we have mentioned above.
Старение является естественным процессом, и вы часто теряете несколько вещей, чтобы получить этот опыт и мудрость. Хотя некоторые изменения образа жизни помогут вам предотвратить хронические заболевания, такие как диабет, сердечные заболевания, проблемы с суставами, или даже рак. Основные заболевания могут сделать вас более восприимчивыми к инфекциям и вирусам. Поэтому тем более важно заботиться о своем рационе, отдыхать, заниматься спортом, медитировать и заменять вредные привычки хорошими, чтобы повысить иммунитет.
