How to improve sleep quality: Include whole grains, herbal teas and almonds in your diet
Спокойный ночной сон необходим для общего самочувствия и хорошего здоровья. Тем не менее, в нашем быстро меняющемся мире многие из нас страдают от нарушенных циклов сна, из-за чего мы чувствуем себя уставшими и вялыми в течение дня. Прерывистый сон может быть вызван стрессом, образом жизни и диетой. Давайте исследуем связь между питанием и сном и то, как определенные продукты могут способствовать здоровому сну.
Почему важен здоровый цикл сна?
Хорошо регулируемый режим сна, состоящий из четырех стадий (бодрствование, легкий сон, глубокий сон и быстрое движение глаз), имеет решающее значение для когнитивных функций, стабильности настроения, сердечно-сосудистого здоровья и общего физического благополучия. Плохой сон может привести к снижению производительности, повышенному стрессу и хроническим проблемам со здоровьем, таким как ожирение, диабет и проблемы с сердцем.
Что вызывает нарушение сна?
Различные факторы могут нарушить ваш цикл сна:
- Stress and anxiety: Stress hormones like cortisol make it hard to relax.
- Unhealthy diet: High caffeine, sugar, and processed food intake negatively impact sleep.
- Lifestyle habits: Irregular sleep schedules, excessive screen time, and lack of physical activity disrupt sleep patterns.
8 продуктов, которые обещают спокойный ночной сон:
- Cherries: Especially tart cherries, are a natural source of melatonin, the hormone that regulates sleep-wake cycles. Consuming cherries or tart cherry juice in the evening can improve sleep quality.
- Almonds: Packed with magnesium, almonds promote muscle relaxation and better sleep. A small handful as an evening snack can help you rest peacefully.
- Fatty Fish: Fish like salmon, mackerel, and trout are rich in omega-3 fatty acids, which enhance sleep quality by reducing inflammation and boosting serotonin production.
- Kiwi: This superfood is a good source of serotonin and high in vitamin C, helping you fall asleep faster and enjoy deeper, more restorative sleep.
- Herbal Teas: Chamomile and valerian root teas have been used for centuries to promote relaxation and improve sleep. A warm cup before bedtime can help you unwind.
- Oats: Oats are rich in complex carbohydrates that regulate blood sugar and contain melatonin. A warm bowl of oatmeal with honey can ease you into a peaceful slumber.
- Bananas: High in potassium and magnesium, bananas relax muscles and support good sleep. They also contain tryptophan, a precursor to melatonin and serotonin.
- Whole Grains: Foods like brown rice, quinoa, and whole wheat bread contain magnesium, which helps relax muscles and stabilize sleep patterns.
Помните, что, хотя питание является ключом к лучшему сну, поддержание последовательного графика сна, создание успокаивающего режима отхода ко сну и минимизация стресса также важны для оптимального отдыха.
