FitOlympia

КАК КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОЙ ГНЕВ, ПРЕЖДЕ ЧЕМ ОН КОНТРОЛИРУЕТ ВАС?

Сводка

Гнев влияет на наше настроение на ежедневной основе. Это часто связано с личностью человека. По-продукт гнева, как правило, вины и печали. В этом блоге мы исследуем возможные причины, почему мы злимся? Что его вызывает и как с этим справиться. Вы можете найти полезные советы и методы, чтобы справиться с гневом.

Знакомство

По данным Американской психологической ассоциации, гнев определяется как “эмоция характеризуется напряженностью и враждебностью, вытекающих из разочарования, реальной или воображаемой травмы со стороны другого, или воспринимается несправедливость”. Гнев – это эмоция, с которой мы знакомы с самого младенчества. Это также связано с большим вниманием ищет поведения. Это часто отражается с чувством подавления и неадекватности.

В Индии ошеломляющей статистикой в восемьдесят процентов молодежи является “Злой”. Это было исследование, проведенное Bangalore Mirror. Основной причиной всплеска агрессии было отсутствие любви и заботы со стороны сверстников и членов семьи. Так что это сводится к задавать себе несколько вопросов, таких как, почему мы злимся? Чем это вызвано и как мы справляемся с этим и управляем им?

Почему мы злимся?

Гнев обычно огонь, который искры мозга, когда он короткого замыкания. Так как это примитивная эмоция, с которой мы встречались, она также действует как наш инстинкт, чтобы узнать любую опасность или угрозу. Мы подсознательно находимся в «Режиме каратэ», чтобы быть хорошо подготовленными и оснащенными для того, чтобы справиться с любой ситуацией. Наука, стоящая за гневом, заключается в том, что наш мозг имеет прямое влияние, когда мы злимся. Как мы рассердились, наши мышцы тела напряженной и нейромедиатор называется катехоламинов вызывает внезапный всплеск энергии, которая распространяется на несколько минут. Он также ускоряет пульс, повышает кровяное давление, и ваше тело нагревается мгновенно.

Как гнев влияет на нашу способность к мышлению?

Гнев имеет огромное влияние в том, как мы оцениваем риски жизни. Исследования показали, что это может сделать нас более импульсивными и заставить нас недооценивать шансы на отрицательные результаты. Гнев совпадает в том, чтобы сделать нас безрассудными или смелыми. Гнев также влияет на наше мышление в нашем кругу сверстников. В тот момент, когда мы злимся на кого-то, мы склонны негативно думать о них, и это также приводит к неконтролируемой спирали, которая в конечном итоге превращается в ярость.

Может ли гнев придать нам какую-либо добро?

Социальный психолог, Лариса Tidens работал исключительно на положительные аспекты гнева и заявил в своих книгах, что гнев, безусловно, обусловлено в “Процветающий фактор” для тех, кто хочет хлопать в ответ на критику. Он также может быть использован в качестве положительного возможности для смягчения печали и направить, что в гнев, так что психические заболевания, как депрессия и тревога может быть решена с.

Кто больше зол? Мужчины или женщины?

Это, безусловно, была очень любопытная тема исследований среди психологов. Тем не менее, результаты являются безрезультатными, потому что мужчины, как представляется, более агрессивным и прибегать к показу его наружу. В то время как женщины испытывают гнев часто и интенсивность гнева похож на то, что мужчины испытывают. Единственное различие между ними заключается в том, что женщины были в состоянии контролировать гнев гораздо более эффективно. Это не только биологическое различие, но должен сделать многое с социальной кондиционирования тоже.

Гнев и психическое здоровье

Хроническое психическое здоровье, такие как фронтотемпоральная деменция и болезнь Альцгеймера, как известно, проявляют гнев и агрессивность, что делает их чрезвычайно импульсивными. Для нас также важно понять, что то, как мы обработать гнев, способствует нашему благополучию. Обращаясь к предупреждающим знакам, таким как постоянное раздражение, нападки на близких, постоянная ярость среди сверстников, или во время вождения. Чем раньше эти симптомы будут реализованы, тем быстрее они могут быть обработаны. Квалифицированный психолог может помочь в планировании ТОС (когнитивно-поведенческой терапии) вмешательства для лечения же.

Как справиться с гневом?

#1 признать, признать и признать

Половина проблемы решается, когда мы принимаем ее. Привлечение внимания к работе над проблемой помогает нашему разуму найти решения для работы. Таким образом, первый шаг заключается в управлении нашим гневом, чтобы реализовать его.

#2 используйте журнал враждебности

Отслеживание:

1. Что тебя разозлило?

2. Как мы отреагировали на это?

3. Оправдано ли это действие?

Это позволит нам отслеживать наши триггеры, и это, таким образом, очень легко планировать и стратегии / цели, чтобы начать работу.

#3 оценка

После того как вы признали этот вопрос, имеет смысл оценить интенсивность гнева, и если эта интенсивность ухудшает ваше изо дня в день функционирования, это может быть сделано путем проведения стандартизированных оценок.

#4 Прервать свой гнев цикла

Если вам нужно разорвать гнев мгновенно, то вы можете сначала сделать паузу на мгновение, а затем сделать глубокий вдох, направить свой внутренний диалог и подтвердить себе, что вы можете справиться с этой ситуацией, наконец, выйти из ситуации и вернуться к ней после того, как вы успокоились.

#5 Поговорите с другом

Если есть кто-нибудь, кто имеет успокаивающее воздействие на вас, а затем обратиться к ним, как это было бы гораздо более эффективным, чем нарушение вещи в вашем районе. Venting к другу даст, что мгновенное подтверждение вам нужно, а также позволит вам успокоиться.

#6 Двигайся

Когда есть прилив гнева, лучше положить, что всплеск в хорошую физическую активность. Регулярные физические упражнения могут помочь вам destress и распаковать. Будь то быстрая прогулка или работа, делайте это регулярно, и вы заметите, как иррациональный гнев и ярость переводится на значимую напористость.

#7 сосредоточьтесь на релаксации

Некоторые широко известные упражнения для уменьшения гнева Являются Прогрессивная техника расслабления мышц и дыхательные упражнения. Крайне важно создать гигиену психического здоровья, поговорить с квалифицированных специалистов о том, как использовать технику.

Есть нет ярлыков в борьбе с гневом, что важно сделать первый шаг к его улучшению. Управление гнев может быть конечной целью, но, зная о проблеме является наиболее важным первым шагом. Существует не уклоняясь от желающих поговорить с профессионалом, потому что только он / она может по-настоящему решить основную причину гнева. CBT обученный профессионал может помочь спланировать комплексное вмешательство, чтобы держать свой гнев в страхе.

Часто задаваемые вопросы (часто задаваемые вопросы)

Q. Может ли гнев вызвать напряжение в отношениях?

A. Хронический гнев часто приводит к названию вызова и нападки на любимого человека. Решение этой проблемы быстро поможет смягчить причиненный ущерб. Как только вы начнете работать над собой, вы увидите постепенное повышение качества ваших отношений. В. Как я могу оставаться приверженным изменению этого, как это так часто в нашей повседневной жизни?

О. Обращение к макро-видению того, почему вы хотите сделать это в первую очередь, поможет вам оставаться мотивированным и преданным делу. В. Как мгновенно контролировать свой гнев?

А. Ничто не может измениться в одночасье, но последовательные усилия помогут улучшить это и заставить вас чувствовать себя хорошо о себе.