КАК НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ ГРУДИ БОЛЬШЕГО РАЗМЕРА
Если вы тренируетесь в большом коммерческом тренажерном зале, вы, вероятно, заметили, что понедельник – это Национальный день скамьи. Кажется, что все тренируют грудь. Вторник часто является вторым Национальным днем скамейки запасных.
Но как эффективно тренировать грудь для максимального роста? В этом посте я объясню вам, каких ошибок следует избегать, чтобы увеличить грудь, и как правильно увеличить размер груди.
3 главных ошибки при постройке сундуков
Тренировка грудных мышц 4 раза в неделю с использованием программ профессиональных бодибилдеров – напрасная трата вашего времени. Особенно, если ты худой.
- Изоляционные упражнения. Вы не можете нагружать грудь тяжелыми весами, используя такие упражнения, как мушки гантелей. Таким образом, вы не вызовете выброс тестостерона и гормона роста в такой степени, как соединения.
- Ест как голубь. Вы никогда не получите большой сундук, если вы весите 120 фунтов на высоте 6 футов. Тренируя грудь 3 раза в неделю, она не станет больше, если вы не будете есть больше.
- Изолируйте свой сундук. Хотя у вашей груди есть две основные головки, это одна мышца, которая сокращается целиком. Вы не можете изолировать верхнюю или нижнюю часть груди. Вы можете только подчеркнуть это.
Вот как сделать сундук побольше
Ключ к увеличению размера грудных мышц – это есть больше и становиться сильнее. Создайте основу еще до того, как вы подумаете о добавлении изолирующих упражнений.
- Есть больше. Ваша грудь никогда не будет большой, если у вас недостаточный вес. Вам нужно пополнить свой организм, съев больше. Ознакомьтесь с руководством по увеличению веса.
- Делайте тяжелые составы. Составные упражнения со свободным весом, такие как приседания, становая тяга, жим лежа и жим над головой, являются самым быстрым способом нарастить общую силу и объем. Делайте их часто и тяжело.
- Отдых. Ваши мышцы растут, когда они отдыхают, а не когда вы их тренируете. Тренируйте грудь максимум 2 раза в неделю. Ешьте калории, чтобы ваша грудь получала питательные вещества, необходимые для восстановления и роста.
- Используйте правильную технику. Частичный жим лежа не прорабатывает вашу грудь во всем диапазоне движений. Прикоснитесь к рубашке по пути вниз, зафиксируйте локти вверху. Если нужно, уменьшите вес.
- Ставьте реалистичные цели. В среднем парень набирает максимум 2 фунта сухой мышечной массы в месяц. Вы ничего не можете сделать, чтобы ускорить этот процесс. Вам нужно набраться терпения и продолжать отказываться от этого.
- Потерпи. Особенно, если вы еще подросток. Ваше тело все еще развивается. Вы не получите развития грудной клетки 30-летнего возраста, если вам всего 15. Создайте основу и наберитесь терпения. Ваша грудь изменится, когда вы станете старше.
Топ-3 упражнения для наращивания груди
Не делайте таких вещей, как жим лежа на шее или с вытянутыми локтями. Оба потенциально опасны и могут повредить ваши плечи. Используйте упражнения, которые позволяют безопасно выполнять тяжелые упражнения.
- Жим лежа. Позволяет нагружать тело тяжелыми весами. Забудьте о увеличении груди, если вы не можете, по крайней мере, жать свой вес для 5 × 5 (так что не менее 160 фунтов для 5 × 5, если вы весите 160 фунтов).
- Отжимания с отягощением. Если ваши плечи могут их выдержать: отжимания между брусьями при ношении ремня с отягощением укрепят мышцы груди.
- Жим гантелей. Увеличьте рост грудной клетки, растягивая грудные мышцы вниз. Но нельзя использовать такой же вес, как со штангой.
