КАК ПРИВЫЧКИ СНА ВЛИЯЮТ НА ЗДОРОВЫЙ ВЕС
Если вы думаете, что ваш ребенок получает достаточно сна, вы можете ошибаться. По данным Национального фонда сна, большинство детей спят меньше, чем их родители понимают.
Принесение в жертву сна
Новые исследования показывают, что сон так же важно, как питание и физические упражнения для здоровья вашего ребенка – и мы говорим о более простуды и гриппа. Ученые не уверены, почему, но слишком мало сна связано как с упаковкой на лишние килограммы и развивающихся диабета типа 2. Исследователи наблюдали это влияние на вес тела у детей всех возрастов – даже младенцев, малышей и дошкольников. Одна теория для увеличения веса является то, что неадекватный сон нарушает уровень гормонов, которые регулируют аппетит и потребление пищи. Таким образом, слишком мало сна означает большие порции продуктов и больше перекусов.
Когда дети перенапрядаются в деятельности, отягощены домашним заданием, постоянно текстовые сообщения или подключены к Интернету и другим технологиям, что-то должно дать. К сожалению, это часто час или два закрытых глаз, который получает сбил список приоритетов. Сонные дети не хватает энергии и внимания для игры на улице и делать школьную работу. Они, скорее всего, сидеть перед телевизором, где они сжигают мало калорий и вызов ни их умы, ни их тела.
Сделать сон приоритетом
Если родители не делают сон приоритетом для себя, их дети, скорее всего, не будет либо.
Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь детям спать лучше и дольше:
- Ограничьте послешкоеные клубы и спортивные виды спорта управляемым числом.
- Установите и обеспечить регулярное время сна.
- Ограничьте или вырежьте несуществеющие мероприятия в школьные дни – телевидение, компьютер, видеоигры, текстовые сообщения и т.д.
- Держите телефоны под в стороне от спальни.
- Создайте рутину примерно за 30 минут до сна делать тихие, успокаивающие мероприятия со своими детьми, такие как чтение, слушать музыку, или говорить о своем дне, чтобы помочь им свернуть и подготовиться ко сну.
- Устанавливаем приоритеты для маленьких детей и помогаем старшим детям устанавливать свои собственные.
По данным Американской академии педиатрии, потребности во сне меняются в зависимости от возраста и снижаются по мере того, как дети стареют. Ниже приведен ряд потребностей сна в возрасте:
| Новорожденные: от 0 до 2 месяцев | от 12 до 18 часов (включает сон) |
| Младенцы: от 4 до 12 месяцев | от 12 до 16 часов (включает сон) |
| Малыши: от 1 до 2 лет | от 11 до 14 часов (включает в себя сон) |
| Дошкольники: от 3 до 5 лет | от 10 до 13 часов (включает в себя сон) |
| Дети школьного возраста: от 6 до 12 лет | от 9 до 12 часов |
| Подростки: от 13 до 18 лет | от 8 до 10 часов |
| Взрослые: 18 лет и старше | от 7 до 9 часов |
