КАК ДНИ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОМОГАЮТ ВАШЕЙ КАРДИОТРЕНИРОВКИ
Посещение тренажерного зала для кардиотренировки всякий раз, когда вы можете, предлагает массу преимуществ от улучшения здоровья сердца до снижения уровня стресса. Но есть ли такое понятие, как слишком много кардио?
Это может быть, если вы не вложите несколько дней восстановления в смесь. Даже если вы делаете кардио в умеренном темпе, вашему организму все равно нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться. Вот пять причин, по которым восстановление может помочь вам идти по плану.
1. Помогает нарапить мышцы.
Если вы делаете силовые тренировки, вполне вероятно, что вы уже знаете о пользе дней отдыха. Когда вы поднимаете тяжести, вы в основном делаете микроразрывы в мышцах, и время восстановления заставляет эту мышцу восстанавливаться и становиться сильнее. То же самое происходит с кардиотренировками, так как вы доводите целые группы мышц до точки усталости. Восстановление может помочь вам вернуться сильнее, чем раньше.
2. Отправляет вас в более глубокий сон.
Перетренированная может вызвать стресс по всему телу, включая ум. Вы будете рагу адреналина и кортизола, химических веществ мозга, которые держат вас в то нище, и слишком много думать, когда вы пытаетесь спать. День отдыха может отключить этот сигнал тревоги «высокой готовности» и позволить вам вместо этого получить свои zzzs.
3. Улучшает производительность тренировки.
Хотя некоторые люди могут беспокоиться о том, что выздоровление «отпустит их назад» с точки зрения достижения их целей, верно обратное. Если вы не возьмете день отдыха, который длится пару недель, вы повысите свою производительность, когда вернетесь к своим кардиотренировкам.
4. Предотвращает травмы.
Когда вы все идете-гоу-гоу с кардиотренировками, есть риск перетренированности, независимо от того, какой тип кардио вы делаете. Используя одни и те же движения снова и снова, вы можете напрягать мышцы и суставы. Если это приводит к слабости, то ваша некогда безопасная кардио-тренировка внезапно становится рецептом травмы. Поскольку восстановление позволяет заживлять и восстанавливать, вы будете вместо этого все о профилактике травм.
5. Укрепляет иммунную систему.
Как и негативное влияние на сон, стресс от перетренированности может повлиять на вашу иммунную систему. Ваше тело не сможет оставаться в отличной форме и бороться со всеми теми захватчиками, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно. Это может привести к ощущению унылости, ломки и раздражительности — и в конечном итоге вы можете быть даже более восприимчивы к простуде и другим вирусам. Дайте вашей иммунной системе лучшую поддержку с днями восстановления, которые позволят ей преуспеть в своей работе.
Восстановите сейчас, раздавите его позже
Когда вы берете день восстановления, это не значит, что вы должны перейти в режим диванного картофеля. Многие фитнес-эксперты рекомендуют проводить день активности с низким уровнем воздействия и умеренным темпом. Например, это может быть идеальное время, чтобы взять класс йоги или пойти на прогулку со своими детьми. Вы можете оставаться активным и по-прежнему позволять своему телу восстанавливаться после кардиотренировок.
