УПРАЖНЕНИЯ СО СВОБОДНЫМ ВЕСОМ И СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ, ЧТОБЫ СТАТЬ СИЛЬНЕЕ
Лучшие упражнения, чтобы стать сильнее – это свободный вес, штанга, комплексные упражнения.
- Свободные веса заставляют вас балансировать сами. Ваши мышцы должны работать больше, что приведет к увеличению силы и увеличению мышечной массы.
- Свободные веса позволяют контролировать положение штанги. Вас не заставляют придерживаться фиксированных, неестественных движений, которые могут привести к травмам.
- Штанги позволяют поднимать гораздо более тяжелые веса, чем гантели или гири. Вы можете использовать обе стороны одновременно.
На всякий случай начинайте с легкого, чтобы сначала практиковать правильную форму. Не набирайте вес, если вы новичок в поднятии тяжестей. Научитесь ходить, прежде чем пытаться бежать.
Основная часть вашей программы силовых тренировок должна состоять из пяти сложных упражнений со штангой, указанных ниже. Вместе эти упражнения повышают общую силу тела и мышцы.
- Приседания
- Жим лежа
- Тяга
- Жим над головой
- Тяга штанги
Это два лучших упражнения с собственным весом, которые могут помочь вам в выполнении основных упражнений со штангой. Эти два дополнительных упражнения отлично подходят для увеличения силы верхней части тела и наращивания рук.
- Подтягивания
- Провалы
