ЧЕТЫРЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ОТ ПРОГУЛОК С СОБАКОЙ
Собаки нуждаются в регулярных физических упражнениях, чтобы жить долгой и здоровой жизнью. Но они не единственные, кто извлекает выгоду из регулярных прогулок. Вот как ходьба с вашим песом может принести вам пользу.
Польза для здоровья домашних животных
Собаки любят гулять, до такой степени, что многие владельцы пишут w-a-l-k, когда говорят о деятельности, чтобы их собаки не были чрезмерно возбуждены. Ежедневные прогулки — это не просто отличный способ тренировать собаку; Вы также можете извлечь из них выгоду!
Прежде чем вы выйдете за дверь, вам нужно убедиться, что у вас есть все необходимые принадлежности. Всегда носите с собой пластиковые пакеты, чтобы убрать за собакой. Оставлять помет вашей собаки на земле не только невнимательно для других людей, которые используют тропу, но и вредно для естественной экосистемы района.
Если ваша собака имеет тенденцию тянуть, когда возбуждается, вы можете получить им шлейку, чтобы они не напрягали шею и не задыхались. Существует множество различных стилей и типов жгутов. Просто имейте в виду, что шлейка не остановит вашу собаку от потягивания — вот цель обучения свободному поводку. Единственное, что вам понадобится, это пара хорошей обуви для ходьбы, и вы готовы выехать на тротуар или дорожку.
Есть все необходимое? Читайте дальше, чтобы узнать четыре способа, как прогулка с собакой может принести пользу вашему здоровью.
1. Повышение физической формы
Ни для кого не секрет, что если вы будете регулярно тренироваться, вы станете здоровее. Но со многими программами тренировок половина битвы остается достаточно долго, чтобы увидеть преимущества. Прогулка с собакой почти устраняет эту проблему — они будут вашим партнером по дрессировке и тренером все в одном. Как только вы начнете устанавливать рутину, они будут так взволнованы, чтобы выйти на улицу, что не позволят вам пропустить день, дождь или солнце.
Ходьба – это фантастическая деятельность с низким уровнем воздействия, которую вы можете делать где угодно. Со временем это поможет укрепить ваши мышцы, кости и суставы. Вы даже можете заметить, что ваш обычный маршрут чувствует себя немного легко, и решите остаться подольше или подняться на этот дополнительный холм.
Как далеко вы пройдете за один раз и в день, будет зависеть от породы и возраста вашей собаки — например, 2-летний бордер-колли будет иметь большую выносливость, чем пожилой мопс. Адаптируйте свою прогулку к потребностям и способностям вашей собаки. Если это жаркий день или вы собираетесь в более длительный поход, обязательно возьмите с собой воду и миску для вашей собаки.
В теплые дни вам также нужно будет рассмотреть поверхность, по которую вы идете. На солнце тротуар может легко достичь опасно высоких температур и обжечь лапы вашей собаки. Хорошим тестом является размещение руки или босой ноги на тротуаре. Если вы не можете держать его там в течение 10 секунд, это означает, что земля слишком горячая, чтобы ваша собака могла ходить. В такие дни вам просто нужно убедиться, что вы ходите по траве или грязи. Кроме того, вы можете приобрести пинетки для своей собаки, которые будут служить защитой ног.
И вы, и ваша собака будете становиться здоровее, чем больше вы гуляете. Если ваш пес готов к этому, он может однажды даже стать отличным другом по бегу!
2. Улучшение психического здоровья
Существует психологическая причина, по которой так много собак становятся служебными животными для ветеранов и людей, живущих с ПТСР: прогулка с собакой может улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии и тревоги, а исследования показывают, что проведение времени с собакой может снизить выработку гормона стресса кортизола.
Для людей, борющихся с депрессией, наличие собаки может полностью изменить правила игры. Может быть трудно мотивировать себя выйти из дома, если вы делаете это самостоятельно. Вы можете испытывать физическую усталость как симптом депрессии, и это может затруднить физические упражнения, хотя исследования показали, что регулярные физические упражнения могут быть мощным антидепрессантом.
Но нет лучшего мотиватора, чем ваша собака, дающая вам большие щенячьи глаза и умоляющая пойти погулять. Наличие собаки заставляет вас выходить на улицу, что запускает длинную цепочку положительных эффектов для вашего психического здоровья. Физическая активность высвобождает эндорфины в мозге, которые заряжают вас энергией и создают положительные чувства. Это уменьшит стресс, повысит настроение и увеличит умственную энергию. Кроме того, рутина выгула собаки каждый день может быть здоровым отвлечением от негативных мыслей.
Суть в том, что забота о другом живом существе может облегчить заботу о себе.
Собаки-компаньоны могут предложить, так как гуляющие друзья также могут уменьшить одиночество. Прогулка с собакой часто может привести к разговорам с другими владельцами собак, а также поможет вам оставаться социально связанным с другими.
Даже если у вас нет собаки, есть еще много способов потратить время на их прогулку, чтобы достичь этих преимуществ. Спросите друга или члена семьи, можете ли вы взять их собаку по окрестностям или поискать другие места для волонтерства. Многие приюты для животных полагаются на добровольцев, чтобы выгуливать собак в своих питомниках. Мало того, что вы получаете эти преимущества для психического и физического здоровья для себя, у вас также будет импульс от знания того, что вы помогли нуждающимся собакам.
3. Улучшение сна
Вы, наверное, видели, как ваша собака потеряла сознание на полу, когда она вернулась домой после долгой прогулки или долгой игры – это потому, что физические упражнения утомительны! Возможно, вам не нужно спать сразу по прибытии домой, как это делает ваша собака, но исследования показали, что регулярные физические упражнения помогают улучшить количество и качество сна.
Взрослым людям требуется 7-9 часов сна в сутки, но недавнее исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показало, что 1 из 3 взрослых не получает достаточного количества сна. Лишение сна связано с более высоким риском развития таких состояний, как ожирение, диабет и высокое кровяное давление.
Кроме того, недостаток сна может негативно повлиять на ваше психическое здоровье. Если вы когда-либо чувствовали себя раздражительным или испытывали проблемы с фокусировкой после плохого ночного сна, вы знаете, о чем мы говорим. Не говоря уже о физических эффектах, таких как головные боли, сухость, жжение глаз и усталость. Может быть сложно заставить себя заниматься спортом, когда вы уже измотаны и истощены от недостатка сна. Вот где появляется ваша собака! Он заставит вас преодолеть этот барьер и выйти на улицу и разорвать вредный цикл бездействия и плохого сна.
И вам не нужно тренироваться для триатлона, чтобы увидеть эффекты. По крайней мере, 30 минут легких и умеренных упражнений (которые вы можете легко получить, выведя собаку на прогулку) могут помочь вам достичь более глубокого, более спокойного сна.
Имейте в виду, что упражнения слишком близко ко сну могут затруднить засыпание. Даже легкая физическая активность временно повышает кровяное давление, повышает температуру тела и стимулирует нервную систему, что может затруднить сворачивание. Держите свои прогулки ограниченными дневными часами, и вы будете спать, как ребенок!
4. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Ежедневная активность не только помогает поддерживать вашу скелетную и мышечную системы в пиковом рабочем состоянии, но также поможет поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Ваша сердечно-сосудистая система включает в себя ваше сердце, кровь, вены и артерии. Когда ваше сердце не в состоянии эффективно перекачивать кровь через ваше тело или сталкивается с закупоркой, могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечную недостаточность и ишемическую болезнь сердца.
Регулярные физические упражнения снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. CDC рекомендует, чтобы взрослые получали не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это выходит из чуть более 20 минут упражнений в день для вас. С вашей собакой рядом с вами, это может быть легким ориентиром для удара.
Для многих собак 20 минут в день недостаточно для активности — вам нужно будет дополнить его более длительной прогулкой, пробежкой или временем на заднем дворе, чтобы убедиться, что ваш пес получает свою собственную ежедневную рекомендуемую активность. Опять же, это будет зависеть от породы и возраста вашей собаки. Всегда консультируйтесь со своим ветеринаром, чтобы обсудить, сколько упражнений ваша собака должна получать в день.
Больше собак, чем когда-либо прежде, страдают от проблем со здоровьем, таких как ожирение, из-за сочетания перекармливания и ограниченной активности. Прогулки — один из лучших способов борьбы с этим. Ежедневные прогулки сохранят здоровье не только вашего сердца, но и вашей собаки.
Чего Вы ждёте? Хватай поводок и выходи оттуда!
