ЭФФЕКТИВНЫЙ ВЕС ПОЛУЧИТЬ СОВЕТЫ ДЛЯ ТЕЛА СТРОИТЕЛЕЙ
Бодибилдинг не только влечет за собой потерю веса и получить определение, но это также требует набрать вес для тощих парней, чтобы получить массу и размер. Увеличение веса в соответствии с некоторыми фитнес-энтузиастов и тренеров несколько проще, чем потеря веса. Но, конечно, это также зависит от вашего предыдущего веса, генетики и тренировки деятельности. Есть золотые советы, которые вы можете применить для того, чтобы набрать вес и массу, которые добавят качества телосложения и способствовать прочности, а также. Эти методы на самом деле не легко, но со временем с последовательности вы будете развивать массу и худой телосложения. Вот некоторые из них.
1. НАЧНИТЕ С СТРОИТЕЛЬНЫХ БЛОКОВ ПИТАНИЯ, ТАКИХ КАК БЕЛОК.
Большинство людей думают, что мышечное строительство и увеличение веса происходит в основном в тренажерном зале. Тем не менее, питание и бодибилдинг идет рука об руку. Пренебрегайте одним из этих двух и ваши фонды, скорее всего, рухнет. Потребление белка в граммах для жесткого выигрыша должно быть от 1 до 1,5 раза на вес тела. Таким образом, это означает, что 125 фунт должен проведать от 125 до 188 граммов этого белка в течение одного дня. Наиболее распространенными источниками белка являются яйца, молоко, фасоль, обезжиренное молоко и протеиновые порошки. Принимая в сказал количество белка в день может быть довольно сложной, так что лучше для вас, чтобы разделить ваши блюда до шести небольших приемов пищи в день, а не принимать все это вниз в один прием пищи.
2. НИКОГДА НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, ОСНОВНЫЕ УГЛЕВОДЫ.
Еще одна ошибка, которую люди делают при попытке набрать вес полностью пренебрегая углеводов и загрузки на белок в одиночку. Чтобы сократить длинный рассказ короткие углеводы играют решающую роль, когда дело доходит до поглощения белка. Он также становится большой частью заправки энергии, как вы отдыхаете. Существуют различные типы углеводов, таких как сложные, из хлеба и пшеницы, простой из фруктовых источников и волокнистых овощей. Рекомендуется принимать в 2,5 грамма углеводов на вес тела для увеличения веса. Проще говоря, например, 125 фунтов должны ingest 250 до 315 граммов углеводов в день. Рекомендуется загружать углеводы во время завтрака, чтобы использовать их в течение дня и принимать во второй половине дня, чтобы получить постную массу. Свести к минимуму потребление простых углеводов в вечернее время, как это может быть оставлено неиспользованным, как вы спите всю ночь. Он может накапливаться как жиры.
3. ЕЩЕ ОДИН ВАЖНЫЙ ЭЛЕМЕНТ, КОТОРЫЙ ВЫ ДОЛЖНЫ ПРИНЯТЬ ЭТО ЖИРЫ.
жиры в основном ошибочно принимаются как вредные для организма. Тем не менее, незаменимые жирные кислоты или EFAs имеют важное значение для регулирования настроения, диффузии кислорода через тело и для содействия энергии. Рекомендуемых 80 граммов белка достаточно для увеличения веса. Незаменимые жирные кислоты можно найти на некоторых продуктах питания, таких как лосось, семена, тунец и орехи.
4. ДЛЯ ВСЕХ ФОРМ ЖИЗНИ НА ПЛАНЕТЕ ВОДА ТАКЖЕ ИМЕЕТ ЖИЗНЕННО ВАЖНОЕ ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ МАССЫ.
Так как вода составляет 70% тела, очень важно принимать в галлон в день, если вы хотите получить массу. Он также помогает мышцам во время тренировок. Недостаточное потребление воды во время тренировки влечет за собой обезвоживание, которое может sap вашей производительности. Спортивные напитки также имеют важное значение, поскольку они могут помочь пополнить воду и электролиты во время сеанса.
5. ПРИНИМАЯ В ЭТИХ ВЫШЕУПОМЯНУТЫХ СОВЕТОВ МОЖЕТ БЫТЬ СЛИШКОМ МНОГО, НО ВЫ МОЖЕТЕ НА САМОМ ДЕЛЕ РАЗДЕЛИТЬ ВАШИ БЛЮДА ДО ШЕСТИ РАЗ В ДЕНЬ.
Вы можете есть каждые 2 до 3 часов для максимального увеличения массы, разделяя рекомендуемое ежедневное потребление углеводов, белков и жиров.
6. В КАЧЕСТВЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ПИТАТЕЛЬНОЙ МАССЫ ЗДАНИЯ ПИЩИ, ВЫ МОЖЕТЕ ПОДГОТОВИТЬ И СЪЕСТЬ ГОВЯДИНУ.
Насыщенные жиры в говядине имеют жизненно важное значение для содействия здорового уровня тестостерона и для максимального роста мышц. Питательное содержимое говядины, такие как витамин B, цинк и железо также имеют важное значение для поддержания энергии и роста мышц во время тренировки сессий.
7. ПРИНЯТЬ В СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИНОВЫЙ ПОРОШОК МУДРО.
Рекомендуется принимать сывороточный белок, как только вы просыпаетесь, так как ваше тело находится в катаболическом состоянии после 8 часов поста и сна. Это будет служить в качестве первоначального источника белка в первой половине дня. Одной мерной ложки или 20 граммов белка достаточно для завтрака вместе с фруктовым источником углеводов. Лучше всего уклоняться от целых источников пищи, таких как яйца и бобы, поскольку они принимают слишком много времени, чтобы поглотить, поскольку они медленно переваривания источников белка. Вы можете взять эти целые источники пищи позже в тот же день. Также предлагается принимать 2o грамма белка вместе с креатином за тридцать минут до тренировки. После тренировки прими от 20 до 40 граммов белка с углеводами на основе фруктов.
8. КОГДА ДЕЛО ДОХОДИТ ДО ОБУЧЕНИЯ, ЖЕЛАТЕЛЬНО, ЧТОБЫ ПОДНЯТЬ ТЯЖЕЛЫЕ НАГРУЗКИ ОТ 8 ДО 10 ПОВТОРЕНИЙ ИЗ ЧЕТЫРЕХ НАБОРОВ.
Эта респ установить схему применима для получения массы. Важно сосредоточиться на сложных упражнениях, таких как приседания, скамейка прессы и ряды. Эти упражнения набирать мышечные волокна, необходимые для роста мышц, особенно при использовании с тяжелой тяжелой атлетике. Вы также можете включить изоляционные упражнения для целевого определения и поощрения индивидуального мышечного баланса и силы.
9. ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ МАССУ, ВАЖНО ТАКЖЕ ДОБАВИТЬ ДНИ ОТДЫХА В ВАШЕМ ГРАФИКЕ.
Дни отдыха обеспечивают восстановление и дозаправку, что вам нужно для ваших мышц расти. День отдыха или близнецов между упражнениями достаточно, чтобы способствовать росту мышц и массы, а также. Перетренированное может привести к недомоганию тела, слабость и даже травмы, которые могут быть контрпродуктивными для ваших целей получения массы и силы.
Заключение
Так что, это наиболее важные питания и физических упражнений советы, которые можно применить к вашему плану гнездо еды или тренировки сессии. Конечно, это лишь некоторые из многих принципов увеличения веса, которые можно использовать для создания массы и силы. Так идти вперед и построить качество телосложения с этими советами в виду.
