General

General Category

General, Health News, Health

Черный перец и гвоздика могут повысить ваш иммунитет и помочь вам бороться с вирусами

Если вам советуют жевать черный перец горошком и гвоздику, чтобы обезопасить себя от covid-19, то, возможно, вам стоит прочитать это.

Covid-19 встряхнул жизнь каждого. В то время как Мумбаи уже превзошел Ухань по количеству заболевших, Дели находится на грани того, чтобы стать следующим Нью-Йорком. Резкий рост числа случаев заражения коронавирусом привел к неопределенности и панике среди людей. И вот, практически ежедневно мы сталкиваемся с «волшебным трюком», который поможет нам обезопасить себя от инфекции. Если раньше чеснок был разрекламированным средством, то в настоящее время это дождь из черного перца и гвоздики. 

Но действительно ли эти специи работают? Вы вот-вот узнаете .

Перец горошком и гвоздика могут повысить иммунитет — в этом нет никаких сомнений
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition, черный перец горошком обладает антиоксидантными, противомикробными и желудочно-защитными свойствами, которые помогают в укреплении иммунитета, особенно когда речь идет о горле.

Гвоздика также, по-видимому, обладает аналогичными свойствами, о чем говорится в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Immunotoxicology В котором утверждается, что употребление цельной гвоздики может помочь укрепить иммунную систему. Кроме того, специя полезна для здоровья полости рта. 

Clove can do wonders to boost your immunity. Image courtesy: Shutterstock

Но действительно ли это означает, что эти специи помогут нам предотвратить SARS-CoV-2? Что ж, это до сих пор остается загадкой, поскольку все органы здравоохранения хранят молчание по этому вопросу.

Поэтому мы обратились к медицинскому эксперту, чтобы узнать всю правду.

По словам доктора Кунала Шаха, эти специи повысят ваш иммунитет, но не могут предотвратить инфекцию covid-19«Нельзя отрицать, что некоторые специи могут дать лучший иммунитет. Даже в Аюрведе считается, что употребление таких специй, как черный перец горошком и гвоздика или laung может помочь в борьбе с некоторыми заболеваниями горла», — объясняет доктор Шах, доктор медицины и эксперт по гомеопатии.

Он добавляет: «Этот вирус сначала попадает нам в горло, может быть, поэтому люди считают этих двоих ингредиентами, которые помогут им справиться с covid-19. Но, к сожалению, этого не произойдет».  

Доктор Шах четко упоминает, что нет никакой письменной литературы или исследований, в которых говорилось бы, что употребление черного перца или гвоздики поможет вам оставаться невосприимчивым к коронавирусу. Но да, если у вас хороший иммунитет и здоровое горло, то вы можете быстрее выздороветь от инфекции covid-19.

Он говорит:

If you have strong immunity then there will be no major symptoms of covid-19 in you and you will deal with less complications. In fact, people with strong immunity can tame covid-19 in home isolation as well. 

Итак, суть в том, что…Гвоздика и черный перец, возможно, не предотвратят коронавирусную инфекцию, но помогут повысить иммунитет. Так что, если ваши родители заставляют вас пить эту острую кадху, сделайте себе одолжение и выпейте ее.

General, Benefits, Foods, Nutrition

6 ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ПИТАТЕЛЬНАЯ ЦЕННОСТЬ ВКУСНЫХ ФРУКТОВ КИВИ

Киви, также известный как китайский крыжовник является съедобным плодом семьи Actinidiaceae. Плоды киви слегка кислые и могут быть съедены в сыром виде. Киви обладает кисло-сладким вкусом и бодрящим вкусом, насыщенным антиоксидантами и здоровыми питательными веществами.

Пищевая ценность киви

Согласно базе данных Usda, 100 г киви содержит:

  • Углеводы – 14,7 г
  • Волокно- 3 г
  • жир – 0,5 г
  • Белок – 1,1 г
  • Витамин А- 87 МЕ
  • Витамин С- 92,7 мг
  • Витамин Е- 1,5 мг
  • Витамин К- 40,3%
  • Витамин В6- 0,1 мг
  • Кальций – 34 мг
  • Магний – 17 мг
  • Фосфор – 24 мг
  • Калий – 312 мг
  • Медь – 0,1 мг
  • Марганец – 0,1 мг

Польза для здоровья киви 

Киви также считается суперпродуктом с содержанием витамина С в апельсине в два раза. Киви содержит натуральное сочетание витаминов А, В6, В12, Е и калия, кальция, железа и магния. Вот некоторые из широко известных преимуществ Киви.

Хорошо для больных астмой

Киви содержит большое количество витамина С, который хорош для больных астмой, а также наполнен антиоксидантами, которые могут помочь в лечении астмы. Исследования показывают, что если человек потребляет свежие фрукты киви регулярно, его / ее легкие могут работать лучше и уменьшает симптомы проблем с дыханием.

Предотвращает свертывание крови

Киви уменьшает жиры в крови и, следовательно, он может предотвратить свертывание крови, и что тоже, не влияя на уровень холестерина в крови. Исследования доказали, что потребление 2-3 киви ежедневно может уменьшить шансы свертывания крови. Исследователи заявили, что последствия потребления киви похожи на прием суточной дозы аспирина для здоровья сердца без каких-либо побочных эффектов.

Повышает иммунную систему

Киви полон питательных веществ и витамина С, который имеет важное значение для клеточной функции и защиты клеток от свободных радикальных повреждений в организме. Киви может поддерживать иммунную функцию и защищать организм от простуды и гриппа. Одна чудесная вещь, чтобы знать, что одна чашка киви содержит 103% от ежедневного рекомендуемого значения витамина С.

Улучшает пищеварение

Киви содержит хорошее количество пищевых волокон, которые помогают пищеварению. Киви содержит актинидин, который помогает в нарушении белка и, следовательно, повышает пищеварение белка. Рекомендуется съесть один киви после употребления тяжелой еды и киви также имеет мягкий слабительный эффект, который улучшает пищеварение.

Предотвращает потерю зрения

Макулярная дегенерация является причиной потери зрения, и киви может помочь вашим глазам в защите от него. Содержание зеаксантина и лютеина в киви известно как витамин для глаз. Эти соединения выполняют функцию антиоксидантов, а также помогает в формировании витамина А, который является жизненно важным питательным веществом для глаз. Потребление киви также защищает сетчатку, поглощая избыток света, который может повредить сетчатку.

Хорошо для здоровья кожи

Витамин С в киви синтезирует коллаген, который является важным питательным веществом, которое поддерживает текстуру кожи и здоровье костей. Противовоспалительные свойства киви защищают от акне и прыщей формирования на коже и увлажняют кожу. Внешнее применение киви на лице также хорошо для здоровья кожи.

Киви вкусный фрукт, содержащий много антиоксидантов и питательных веществ, но киви может вызвать аллергию у некоторых людей из-за его фермента актинидина. Если у человека аллергия на банан и папайю, то у него также может быть аллергия на киви. Таким образом, необходимо позаботиться. 

Это все о пользе для здоровья и питательной ценности Киви. Для получения дополнительной информации, как это, оставаться на связи …!! 

General, Fitness, Health

АНАНАСОВЫЙ СОК НА 500% БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВЕН ПРИ ЛЕЧЕНИИ КАШЛЯ ПО СРАВНЕНИЮ С ОБЫЧНЫМИ СИРОПАМИ ОТ КАШЛЯ

Знаете ли вы, что ананасовый сок на 500% более эффективен, помогая вам остановить кашель, чем сироп от кашля? Ну, это правда, и все это из-за того, что свежие ананасы содержат вещество, известное как Бромелен; специфический тип фермента, который имеет противовоспалительные характеристики, которые могут бороться с инфекциями и искоренить бактерии.

Половина суточной дозы витамина С

Один стеклянный ананасовый сок также содержит почти половину количества витамина С, что вам требуется в день. Витамин С имеет важное значение, потому что, как и многие другие виды использования, он также позволяет вашему организму усваивать определенные жизненно важные ферменты, которые регулируют ваш метаболизм и управлять энергией.

Отличный источник марганца

В дополнение к содержанию бромелайна и витамина С, ананасовый сок также является хорошим источником минерала, марганца, который помогает вашему организму максимизировать поглощение кальция, способствует метаболизму углеводов и жиров в энергию, а также облегчает здоровую функцию нерва.

Бромелайн является мощным противовоспалительным

Также предполагается, что определенное количество бромелайна в ананасовом соке поглощается организмом непосредственно, и что он работает, чтобы уменьшить воспаление помогает облегчить условия, как артрит. В Германии Бромелайн специально одобрен для лечения воспаления и отек носа, как правило, после операции пазухи.

Быстрый и легкий ананасовый сок на основе, средство от кашля

Вот рецепт, который поможет вам стучать вместе свой собственный полностью натуральный ананасовый сок кашель смеси.

  • 1 чашка свежего ананасового сока – желательно домашнего сока
  • Немного свежего лимонного сока – примерно четверть чашки
  • Небольшой кусочек имбиря – около 3 дюймов в длину
  • 1 столовая ложка необработанного меда
  • Половина чайной ложки острого кайенского перца

Добавить все ингредиенты для соковыжималки, и блиц! Ваша слизь и кашель исчезнет в течение некоторого времени.

General, Fitness, Health, Nutrition

ОБЖАРЕННЫЙ ГРАММ (CHANA) ДЛЯ ПОТЕРИ ВЕСА И ЕГО ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Обжаренный грамм потребляется многими людьми. Некоторые люди едят его, как проходит время, но они не знают о его свойствах. Сегодня мы расскажем вам о некоторых его свойствах. Ежедневное потребление жареной пищи приносит пользу вашему телу во многих отношениях. Он питает и снимает запор желудка. Есть два типа грамма на рынке без пилинга и пилинга. Попробуйте съесть неочищаемый грамм, так что ингредиенты на его коже также может принести пользу вам. Врачи говорят, что здоровый человек должен потреблять от 50 до 60 граммов чаны ежедневно. Это остается полезным для ее здоровья во многих отношениях.

Уменьшить ожирение Если
вы или ваша семья страдают ожирением, жареный грамм будет очень полезно для них. Употребление жареного грамма ежедневно помогает в облегчении проблемы ожирения. Его потребление помогает расплавить лишний жир из организма.

Избавиться от мочевых заболеваний
Потребление жареных кольев помогает облегчить нарушения мочевыводящих путей. Те, кто часто мочеиспускания следует принимать грамм с jaggery каждый день. Вы заметите, что это займет несколько дней, чтобы расслабиться.

Удалить импотенции Рестораны
с жареным молоком грамм удаляет тонкость спермы и утолщает сперму. Если сперма мужчины тонкая, есть грамм поможет вам расслабиться. Употребление жареного грамма с медом удаляет тампон и увеличивает мужественность. Употребление жареного грамма также устраняет проказу.

Рельеф при запорах
Люди, которые имеют запор может получить много отдыха, поедая грамм ежедневно. Запор вызывает множество заболеваний в организме. Вы чувствуете себя ленивым и расстроен в течение всего дня, когда у вас есть запор.

Повышенная пищеварительная
сила Chana уравновешивает пищеварительную силу, а также повышает мозговую способность. Чана очищает кровь, что улучшает кожу. Чана содержит фосфор, который повышает уровень гемоглобина и удаляет дополнительные соли из почек.

General, Learn, Medical Test

Indigestion

Обзор

Расстройство желудка, также называемое диспепсией или расстройством желудка, — это дискомфорт в верхней части живота. Расстройство желудка описывает определенные симптомы, такие как боль в животе и чувство сытости вскоре после начала еды, а не конкретное заболевание. Расстройство желудка также может быть симптомом других расстройств пищеварения.

Несмотря на то, что расстройство желудка является распространенным явлением, каждый человек может испытывать несварение желудка немного по-разному. Симптомы расстройства желудка могут ощущаться время от времени или ежедневно.

Расстройство желудка часто можно облегчить с помощью изменения образа жизни и приема лекарств.

Пищеварительная система

Основными органами пищеварительной системы являются печень, желудок, желчный пузырь, толстая кишка и тонкая кишка.

Симптомы

Если у вас расстройство желудка, у вас могут быть:

  • Early fullness during a meal. You haven’t eaten much of your meal, but you already feel full and may not be able to finish eating.
  • Uncomfortable fullness after a meal. The feeling of fullness lasts longer than it should.
  • Discomfort in the upper abdomen. You feel a mild to severe pain in the area between the bottom of your breastbone and your bellybutton.
  • Burning in the upper abdomen. You feel an uncomfortable heat or burning sensation between the bottom of your breastbone and your bellybutton.
  • Bloating in the upper abdomen. You feel an uncomfortable sensation of tightness in your upper abdomen.
  • Nausea. You feel as if you want to vomit.

К менее частым симптомам относятся рвота и отрыжка.

Иногда люди с расстройством желудка также испытывают изжогу. Изжога — это боль или жжение в центре грудной клетки, которое может иррадиировать в шею или спину во время или после еды.

Когда обращаться к врачу

Легкое расстройство желудка, как правило, не повод для беспокойства. Проконсультируйтесь с врачом, если дискомфорт длится более двух недель.

Немедленно обратитесь к врачу, если боль сильная или сопровождается:

  • Unintentional weight loss or loss of appetite.
  • Repeated vomiting or vomiting with blood.
  • Black, tarry stools.
  • Trouble swallowing that gets worse.
  • Fatigue or weakness, which may be signs of anemia.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас:

  • Shortness of breath, sweating or chest pain radiating to the jaw, neck or arm.
  • Chest pain when you’re active or stressed.

Диагноз

Ваш лечащий врач, скорее всего, начнет с сбора анамнеза и тщательного медицинского осмотра. Этих оценок может быть достаточно, если ваше расстройство желудка слабое и вы не испытываете определенных симптомов, таких как потеря веса и повторяющаяся рвота.

Но если ваше расстройство желудка началось внезапно, и вы испытываете серьезные симптомы или находитесь в возрасте старше 55 лет, ваш врач может порекомендовать:

  • Laboratory tests, to check for anemia or other metabolic disorders.
  • Breath and stool tests, to check for Helicobacter pylori (H. pylori), the bacterium associated with peptic ulcers, which can cause indigestion.
  • Endoscopy, to check for issues in your upper digestive tract, particularly in older people with symptoms that won’t go away. A tissue sample, called a biopsy, may be taken for analysis.
  • Imaging tests (X-ray or CT scan), to check for intestinal obstruction or another issue.
General

NUTRITION EXPERT TELLS ВАС ВСЕ О EGGS И FITNESS

Группа исследователей из Биомедицинского исследовательского центра в Батон-Руж (Луизиана) провела 8-недельное исследование на 152 избыточный вес участников теста, как мужчин, так и женщин. Участники были разделены на группы с различными планами питания в то время как их вес и уровень холестерина были проверены. Группе 1 было разрешено иметь все, что они желали на завтрак, в то время как группа 2 имела два яйца на завтрак и группа 3 наслаждалась бубликами завтрака, чтобы начать свой день. Яйцеядные особи потеряли на 65% больше веса и на 35% больше жира в животе, чем пожиратели бубликов. В то же время негативного влияния на уровень холестерина в группе 2 обнаружено не было. Причина: Если мы потребляем много холестерина с нашей пищей, организм снижает свою собственную (эндогенную) выработку холестерина.

Runtastic Ei

Яйцо и курица-ошибка, яйцо и холестерин тема часто обсуждается и довольно спорным. Можем ли мы наслаждаться яйцами без угрызений совести или нет? Мы задали эксперту по питанию Кристиану Путчерунесколько вопросов:

Сколько яиц в неделю полезно для спортсмена?

Трудно придумать номер, когда дело доходит до еженедельного потребления яиц. По словам эксперта, это во многом зависит от индивидуальной толерантности каждого. Однако, для людей с избыточным весом или тех, кто борется с высоким уровнем холестерина, одно яйцо в день является хорошим правилом. Спортсмены или здоровые люди могут даже иметь до 3 или 4 яйца на завтрак то и дело, при условии, что они любят и терпеть яйца. В двух словах: Существует не только одно универсальное решение для всех.

Что делает яйца такими особенными для спортсменов?
Яйца могут похвастаться большой биодоступностью всех питательных веществ, с самым высоким содержанием незаменимых аминокислот, например. Что делает их особенными, так это содержание питательных веществ, таких как фолиевая кислота, витамин А, витамин D, витамины группы В и вторичные растительные продукты.

Являются ли яйца подходящей закуской для тренировок?
Яйца – будь то солнечная сторона вверх, всмятки или омлет – это большой перед тренировкой закуски при потреблении за час до тренировки. Руки прочь сваренные вкрутую яйца, хотя! Они слишком сильно на животе и пищеварении.

В течение одного часа после тренировки, яйца поддерживают рост мышц и восстановление мышечных волокон. Яйца содержат мало калорий (около 70 – 80 кал на яйцо), и их высокая плотность питательных веществ довольно впечатляет. Яйца идеально подходят, чтобы обеспечить ваше тело всеми незаменимыми аминокислотами и жизненно важными питательными веществами, отлично подходит для повышения сжигания жира – и до сих пор низкокалорийные закуски.

Как я должен есть яйца для наилучшего поглощения белка?
Яйца довольно универсальны. Кроме скобы, как жареный рис, макаронные изделия с соусом карбонара, или яичницу, вы можете использовать их также в сладких рецептов, как ванильный соус, блины, запеченные рисовые пудинги и т.д. Сладкие угощения легко превратить в пищу питания для вашего тела. Просто убедитесь, что вы сократить на сахар и жир при их подготовке.

Вы можете увеличить биологическую ценность яичного блюда, объединив правильные ингредиенты, такие как пшеница, яйца, молоко, яйца или картофель. Сочетание яиц и овса повышает доступность железа.

Можно ли есть сырые яйца?

По соображениям безопасности и из-за возможных инфекций сальмонеллы, потребление сырых яиц не рекомендуется.

Имеет ли значение качество яиц? Должен ли я купить яйца свободного выгула или органические?
Свободный диапазон не означает соответствующего видам земледелия. Поэтому органические яйца лучше покупать по этическим соображениям.

General, Foods

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ СЫРЫЕ!

Иногда хорошо выключить печь и насладиться определенными фруктами и овощами в чистом виде, т.е.raw.  

Приготовление пищи или кипячение или обжарка увеличивает питательную пользу большей части ежедневно потребляемой пищи. Тем не менее, Есть продукты, которые теряют свои преимущества и препятствует вашему здоровью, делая его трудным для пищеварения или потерять на питание.

Вот список продуктов, которые вы должны избегать еды приготовленные:

– Лук и чеснок: 

Лук содержит алицин и кверцетин, который помогает в профилактике рака, снижает кровяное давление и удерживает голод. Ешьте достаточное количество лука, чтобы избавиться от любой грибковой инфекции или воспаления в организме. Лук также поможет вам в борьбе с вирусами, как простуда. Исследования доказали тот факт, что нагревание или микроволновая овсяная часть лука может снизить эффективность того же.

Аналогичным образом в чесноке также, кипячение же уменьшает антибактериальные свойства чеснока. Также приготовленный чеснок несколько уступает сырому чесноку. Он теряет свою эффективность примерно на 25%.

– Брокколи и Кале: 

Брокколи с высоким содержанием клетчатки, витамина С, кальция среди многих других питательных веществ, которые предотвращают рак, диабет, воспаление и т.д. Исследования показали, что наш организм может поглощать питательные вещества брокколи быстрее, когда едят сырыми, чем приготовленные. Также кипячение или жарка брокколи истощает уровень витамина С.

Горькость в капусте может быть уменьшена путем приготовления пищи, однако, делая это вы также снижение питательных веществ в основном его антиоксидантов и витамина С. Паром может быть вариант снижения горечи и сохранения питательных веществ нетронутыми.

– Ягоды и орехи: 

Все любят жевать сушеные ягоды, однако, процесс сушки в целом высасывает все необходимые витамины и минералы. Сырые ягоды полны антиоксидантов и любой вид выпечки, приготовление пищи снижает уровень полифенолов и калорий.

Орехи являются отличным источником жира, железа, магния и помогает вам в поддержании сбалансированной диеты. Орехи помогают вам в снижении уровня холестерина и способствует улучшению сердечных заболеваний. Всегда идите за сырыми орехами, а не солеными или жареными.

vegetables

– Сок и шоколад: 

Существует сок можно купить в соседнем универмаге, однако то же самое никогда не будет иметь преимущества для здоровья, которые вы можете найти в свежем стакане сока. Искусственный сок содержит всевозможные красители, консерванты, сахарные добавки и многие другие вредные вещества, что снижает его питание.

Сырой шоколад является очень мощным из-за его антиоксидантов и помогает вам чувствовать себя хорошо мгновенно, а также снижает кровяное давление. Завод сделал шоколад смешивается с сахаром, маслом и другими ингредиентами, что делает его причиной для развития диабета, кроме всего остального.

– Кокосовый орех и яблоко: 

Кокосы богаты клетчаткой средней цепи триглицеридов, которые обрабатываются вашим телом в альтернативной манере длинной цепи жирных кислот. Эти жирные кислоты идут прямо в печень и используются в качестве источника энергии. Сырая кокосовая вода выгоднее обычной. Тем не менее, обработанный кокосовый орех не сохраняет свои питательные вещества и не может дать вам те же преимущества для здоровья.

Сырые яблоки являются хорошим источником углеводов и белка среди других необходимых питательных веществ. Выпечка или обезвоживание яблок приводит к истощению большого количества питательных веществ из него, а также повышает уровень сахара в нем.

Подводя черту:

Природа способ обеспечения продовольствием было и всегда будет лучше, чем то, что мы делаем сами … 

General, Fitness, Health

ХОРОШИЙ СОН МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ

Эксперты показали, почему хорошее качество сна номер один разрешение вы Должны установить и почему это может привести к лучшей концентрации, сильная память и более длительный срок службы.

Недавнее исследование Фонда здоровья сна Австралии 10000 женщин обнаружили, что те, кто испытывает трудности со сном были в 10 раз больше шансов испытать текущие проблемы десять лет спустя.

С этим в виду, убедившись, что вы религиозно часы восемь часов закрытых глаз каждую ночь никогда не было более важным.

1. Сон укрепляет память

Убедившись, что вы получите спать рано не только заставить вас чувствовать себя лучше, так как это может помочь улучшить вашу память тоже.

“В процессе, называемом консолидации, которая происходит в течение всей ночи, ваш мозг работает двойное время на практике и узнать навыки памяти, пока вы спите, ‘Джен рассказал изданию.

Вот почему люди часто говорят, что это хорошая идея, чтобы получить много отдыха перед большим испытанием или экзаменом.

2. Сон способствует здоровому питанию

Если вы когда-либо были исчерпаны и просто вдохнул целый блок шоколада, то вы будете знать, что, когда вы устали, вы, вероятно, есть все больше и плохо.

Джен сказала, что это потому, что сон и обмен веществ неразрывно связаны и обусловлены теми же частями мозга.

Когда вы устали, гормон, который увеличивает аппетит становится более активным, что приводит вас жаждут сладости, шоколад и жареная пища.

Цель для дополнительных 30 минут до одного часа сна за ночь и смотреть ваши талии сокращаться.Sleep can help to stop you from getting sick, because it fortifies our immune system, producing protein molecules that aid us in the fight against infections and colds (stock image)

Сон может помочь остановить вас от заболеть, потому что он укрепляет нашу иммунную систему, производя молекулы протеина которые помогают нам в драке против инфекций и холодов (изображение штока)

3. Сон уменьшает воспаление

Хотя вы не могли бы ожидать, Джен сказал исследования показали, что взрослые, которые спят менее 6-8 часов в сутки склонны к увеличению воспаления.

«Сон помогает восстановить, бороться и обуздать воспаление организма, которое напрямую связано с болезнями сердца, диабетом и преждевременным старением», – сказала она.

Если вы когда-либо слышали о красоте сна, она напомнила, почему это реальная вещь.

Без него, вы будете выглядеть изможденным и нездоровым – как внутри, так и сут.

4. Сон поможет вам жить дольше  

Некоторые думают, что это миф, а потому, что исследования диктуют, что те, кто спать больше, менее вероятно, сталкиваются с проблемами со здоровьем вниз по дорожке – и это может привести к более длительной жизни.

Если вы думаете, что вы отстаете от закрытых глаз, вы можете попробовать сон отслеживания приложение, чтобы увидеть, сколько вы получаете.

5. Сон повышает концентрацию и производительность

Если вы ищете, чтобы быть более целенаправленной и продуктивной в офисе в 2020 году, вы могли бы сделать хуже, чем смотреть на ваш сон.

“Лишение сна ухудшает познание, усугубляет концентрацию, сокращает концентрацию внимания и замедляет наши рефлексы”, сказала Джен.

С другой стороны, хорошее количество сна может сделать вас более бдительными и лучше на получение вещи сделано.

6. Сон укрепляет вашу иммунную систему

Когда вы бежите вниз, это часто потому, что вы не получаете достаточно сна.

Это потому, что сон укрепляет нашу иммунную систему, производя молекулы белка, которые помогают нам в борьбе с инфекциями и простудой.

Установить хорошую рутину перед сном, чтобы позволить себе время, чтобы свернуть, прежде чем выключить свет.

7. Сон улучшает настроение

Джен подчеркнула “бесчисленные исследования”, которые показали связь между бессонницей и депрессией – и сказал, что “улучшение сна может помочь облегчить симптомы психического здоровья”.

8. Сон улучшает качество вашей жизни

Наконец, хороший сон может творить чудеса на улучшение общего качества вашей жизни.

Когда вы спите хорошо, Джен сказала, что вы можете взаимодействовать лучше, вы более продуктивным, и вы работаете лучше как в личной, так и профессиональной обстановке.

“Хороший ночной сон должен позволить нам испытать по крайней мере 4-5 циклов сна, состоящий из глубокого сна и быстрого движения глаз (REM), во время которого мы мечтаем, сказала она.

Для того, чтобы получить эти 4-5 циклов, вы определенно должны убедиться, что вы получите от шести до восьми часов.

General, Training Tips

КАК ОБЛЕГЧИТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ И МЫШЕЧНОЙ БОЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Длительная мышечная боль после тренировки может быть признаком мышечной травмы. Отделение физиотерапии и LIFE центр в Сингапуре больницы общего профиля (SGH) поделиться некоторыми советами, чтобы облегчить боль в мышцах.
MUSCLE боли и боли или задержки начала мышечной болезненности (DOMS) является общим при запуске нового вида спорта или тренировки режима.

Борьба с задержкой начала мышечной болезненности после тренировки

Получение боли в мышцах в день или два после интенсивной тренировки или строгих упражнений является нормальным, особенно если вы увеличиваете интенсивность упражнений или, начиная с нового вида спорта или физических упражнений. Задержки боли в мышцах и мышечные боли вызваны крошечные травмы в мышечном волокне и соединительной ткани.

Это условие, известное как задержка начала мышечной болезненности (DOMS), является общим, говорит г-жа Синди Нг Ли Уи, главный физиотерапевт в Отделении физиотерапии и LIFE CentreСингапурская больница общего профиля (SGH), член группы SingHealth.

“Если вы не осуществляли на некоторое время, или если вы начинаете новую физическую активность, вы, вероятно, опыт боли в мышцах после тренировки. Ваше тело просто говорит, что ваши мышцы нужно время, чтобы восстановиться “, говорит Синди.

Хорошей новостью является то, что как только ваше тело привыкает к новому виду спорта или физических упражнений, вы будете испытывать мало или в отсутствие мышечной болезненности.

Как долго должна длиться мышечная боль?

Боль в мышцах, которые происходят после строгой тренировки, как правило, утихают после 24 до 48 часов отдыха. Но если боли в мышцах не уходят после нескольких дней отдыха или даже становятся более интенсивными, это может быть признаком того, что вы получили серьезную мышечную травму.

Испытывая сильную боль в мышцах во время тренировки также может быть признаком того, что у вас есть напряжение мышц или мышечной травмы. Если мышечная боль сопровождается затруднением дыхания, высокой температурой, мышечной слабостью и жесткой шеей, к врачу.

Советы по облегчению мышечной боли и болезненности

  1. Используйте пакет со льдом
  2. Перейти на массаж
  3. Растянуть, растянуть, растянуть
  4. Делайте легкие упражнения (такие как ходьба, плавание)
  5. Медленно создавайте эксцентричные упражнения
  6. Примите теплую ванну

А как насчет актуальных кремов? “Существует мало доказательств того, что линименты, масла и другие типичные вне рецепта спортивные кремы имеют какой-либо эффект за массаж действий”, говорит Синди. Однако, заставляя кожу чувствовать себя холодной или горячей, они могут отвлечь ваш ум от болезненности.

Нужна помощь в принятии лучшего образа жизни? Центр LIFE в Сингапурской больнице общего профиля (SGH) имеет многопрофильную команду экспертов, которые могут предоставить вам рекомендации по управлению весом, физическим упражнениям и диете.

General, Fitness, Fruits, Nutrition

ЯБЛОКО УТРОМ РАЗБУДИТЬ ВАС ЛУЧШЕ, ЧЕМ ПИТЬ ЧАШКУ КОФЕ?

Яблоко в день может быть зачислена с сохранением врача прочь, но может есть яблоко утром разбудить вас лучше, чем пару чашку Java? Там нет реальных исследований сравнения двух непосредственно, но если вы ищете быстрый толчок энергии, кофе царь.

Это, как говорится, кофеин забрать меня кофе не приходит без некоторых потенциальных падений. И во время еды яблоко не может обеспечить как большой импульс энергии, Есть другие преимущества для здоровья достижения для яблока по сравнению с кофе первым делом в первой половине дня.

Совет

Яблоко не даст вам тот же кофеин толчок, как чашка кофе, но это может дать вам устойчивую энергию в течение дня. Яблоки содержат натуральный сахар под названием фруктоза, которая является прямым источником энергии для вашего тела, и много клетчатки, которая может помочь сбалансировать уровень сахара в крови и дать вам устойчивую энергию без сахара в крови аварий.

Пробуждение с кофеином

Многие люди достигают для кофе первым делом утром, как быстрый пикап, чтобы начать свой день. Это потому, что кофеин в этом кофе (около 80 до 115 миллиграммов на сваренную чашку 8 унций) поражает вас примерно за один час или даже быстрее, если вы пьете его на пустой желудок, как и многие люди. Потому что кофеин является стимулятором, потребляя его увеличивает кровяное давление и скорость дыхания, которые также могут увеличить бдительность и метаболизм.

Но в то время как вы можете пить кофе, чтобы вы собираетесь, Есть также другие преимущества для здоровья, имеющих чашку Джо. По данным Гарвардского здравоохранения, пить кофе был связан со снижением риска развития нескольких хронических заболеваний, в том числе:

  • Сердечные заболевания (сердечный приступ, сердечная недостаточность и инсульт)
  • Диабет 2 типа
  • Болезнь Паркинсона
  • Некоторые виды рака
  • Цирроз печени (повреждение печени)
  • Подагра (форма артрита, которая часто влияет на большой нос)

Яблоко против кофе

Хотя кофе хорошо для вас в некотором смысле, он также может негативно повлиять на вас, особенно если вы чувствительны к кофеину. Питьевая слишком много может заставить вас чувствовать себя нервный или тревожный и вмешиваться в ваш сон. Хроническое чрезмерное потребление может вызвать нервозность, беспокойство, бессонница, обезвоживание, расстройство желудка и усталость, в соответствии с Вашингтонского колледжа.

С другой стороны, яблоко содержит натуральный сахар в виде фруктозы, которая может служить важным источником энергии для вашего тела, по данным Международного фонда продовольственной информации. Фруктоза не дает вам тот же толчок, как кофе, но она обеспечивает медленный, устойчивый энергии, которая также не сделает вас чувствовать беспокойство или уменьшить качество сна.

Яблоки также богаты растворимыми и нерастворимыми волокнами и большим количеством фитохимических веществ и витамина С, по данным Гарвардской школы общественного здравоохранения Т.Х. Чана.

Таким образом, в то время как это правда, что вы не получите, что же кофеин импульс от выбора яблоко за чашкой кофе, вы также не получите каких-либо негативных побочных эффектов, и вы получите некоторые дополнительные преимущества для здоровья.

Если вы не готовы избавиться от кофе полностью, вы можете пойти на компромисс, поедая яблоко утром, прежде чем что-нибудь еще, а затем пить кофе около получаса спустя. Таким образом, вы будете иметь что-то в животе и кофеин не ударит вас так быстро и мощно.

Scroll to Top