FitOlympia

Вам не нужно выйти на улицу, чтобы получить достаточно витамина D

Витамин D является важной частью общего здоровья, и наличие нужного количества в крови имеет важное значение для здоровья костей. Согласно некоторым исследованиям, он может даже защитить от депрессии, диабета и сердечных заболеваний.

Большинству здоровых взрослых требуется 600 международных единиц витамина D в день, в то время как людям старше 70 лет требуется около 800 МЕ. Младенцы, с другой стороны, нужно только между 200 и 400 МЕ витамина D в первый год. Вот несколько способов, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно вашего ежедневного витамина D.

Масло печени трески

Масло печени трески является одним из лучших источников витамина D, так как только 1 столовая ложка имеет 1360 МЕ, или 34 микрограмма. Он также содержит витамин А, который помогает иммунной системе и росту костей, и омега-3 жирных кислот, которые хороши для сердца.

Как добавить масло печени трески в свой рацион

Подобно рыбьему жиру, но с дополнительными преимуществами витамина А и D, масло печени трески не только поставляется в жидком виде, но также может быть найдено в виде жидких капсул, которые вы можете принять, если вы не хотите, чтобы попробовать его. следующий

форель

Среди всех видов рыбы, которую вы можете съесть, форель является одним из лучших источников витамина D. Всего 3 унции выращиваемой и приготовленной радужной форели содержит 645 МЕ витамина D, или 16,2 микрограмма. Среди многих преимуществ, форель имеет довольно много белка, что делает его одним из лучших продуктов для здоровой, светящейся кожи. следующий

Как добавить форель в свой рацион

Форель можно жарить, жарить на гриле или запекать и использовать в южных рецептах, таких как форель амандин или жареная рыба. следующий

лосось

Тесно связанный с форелью, лосось имеет массу питательных преимуществ, таких как возможная профилактика болезни Альцгеймера благодаря омега-3 жирных кислот. 3-унция приготовленная порция лосося sockeye имеет 570 МЕ, или 14,2 микрограмма, витамина D.Next

Как добавить лосося в свой рацион

Гриль до идеального лосося это отличный способ до вашего витамина D потребление, и это может быть весело еды, если вы гриль его на палку. Его также можно запекать или жарить и подавать со всеми видами соусов. следующий

Белые грибы

Грибы, как известно, имеют много лекарственных преимуществ, в том числе повышение витамина D. Половина чашки сырых белых грибов, которые были сокращены и подвергаются воздействию УФ-излучения содержит 366 МЕ витамина D, или 9,2 микрограммов. следующий

Как добавить белые грибы в свой рацион

Вы можете съесть белые грибы сами по себе или добавить их в качестве долива почти ничего. Подай их в салат, приготовь себе грибной соус для пасты или закажите грибную пиццу в одной из лучших пиццерий Америки. следующий

Укрепленное молоко

В Соединенных Штатах, большая часть витамина D в среднем диета поступает из обогащенных продуктов питания. Почти все молоко в стране обогащено 100 МЕ на чашку, или 2,5 микрограмма. Одна чашка витамина D-укрепленного 2% молока имеет 120 МЕ, или 2,9 микрограмма витамина D.Next

Как добавить обогащенное молоко в свой рацион

В дополнение к питьевому молоку, вы можете добавить его в кофе или коктейли. Есть также много рецептов, которые используют много молока. следующий

Укрепленное альтернативное молоко

Есть так много альтернатив молока доступны в настоящее время, в частности, соя, миндаль и овсяное молоко. Обогащенное витамином D соя, миндальное и овсяное молоко содержит от 100 до 144 МЕ, или от 2,5 до 3,6 микрограмма на чашку. следующий

Как добавить обогащенное молоко в свой рацион

Вы можете использовать любое из этих молока в качестве сливки для вашего кофе или чая, или в качестве замены молока в любом рецепте. Есть также много веганских продуктов и десертов, которые используют соевое, миндальное или овсяное молоко. следующий

Сардины

Сардины обычно приходят в банки, и порция двух сардин имеет 46 МЕ витамина D, или 1,2 микрограмма. следующий

Как добавить сардины в свой рацион

Сардины могут быть съедены сами по себе, но они также используются в качестве пиццы начинки и в суп или салаты. следующий

Яичные желтки

Витамин D можно найти в желтках яиц. Одно большое яичница будет содержать 44 МЕ витамина D на порцию, или 1,1 микрограмма. Яйца настолько универсальны, потому что Есть все виды неожиданных ингредиентов, которые идут большой с яйцами. следующий

Как добавить яичные желтки в свой рацион

Имея яйца на завтрак быстрый и простой способ убедиться, что они являются частью вашей диеты, но вы не должны придерживаться омлеты, жареные яйца или просто омлет. Есть много поздний завтрак рецепты, которые делают творческое использование яиц и яичных желтков, а также ужин блюда, такие как шакшука или яйцо жареный рис. следующий

Говяжья печень

Это не может показаться аппетитным для некоторых, но говяжья печень пользуется многими культурами, как часть итальянской, южноамериканской и южноазиатской кухни. Три унции тушеной говяжьей печени содержит 42 МЕ витамина D, или 1 микрограмм. следующий

Как добавить говяжью печень в свой рацион

Говяжья печень, как правило, на гриле или обжарить и едят в качестве основного блюда. Вы можете сделать некоторые сами или заказать тарелку в одном из лучших ресторанов еды души Америки. следующий

Укрепленные зерновые

Множество готовых к еде злаков обогащены витамином D. Только одна порция зерновых, которые были укреплены с 10% от рекомендуемой суточной стоимости витамина D имеет 80 МЕ, или 2 микрограмма, его. следующий

Как добавить обогащенные хлопья в свой рацион

Одна из самых больших ошибок завтрака, которые вы можете сделать, это пропустить его полностью. Купите некоторые укрепленные хлопья как быстрый и легкий вариант утра, или включите его в рецепт десерта или гранолы. следующий

меч-рыба

Всего 3 унции приготовленной меч-рыбы содержит 566 МЕ витамина D, или 14,2 микрограмма. Это также отличный источник селена, который помогает при здоровье сердца. следующий

Как добавить меч-рыбу в свой рацион

Вы можете гриль меч-рыба и служить ему с соусом, придерживаться его на шампур или превратить его в ползунок меч-рыбы. Меч-рыба также может быть запеченный, жареный или служил тартар. следующий

Укрепленный йогурт

Yogurt имеет много преимуществ для здоровья, в том числе снижение риска сердечных заболеваний, диабета 2 типа и хронических воспалительных заболеваний. Шесть унций йогурта, обогащенного 20% суточной нормы витамина D, содержат 80 МЕ витамина D, или 2 микрограмма. следующий

Как добавить обогащенный йогурт в свой рацион

При еде более обогащенный йогурт, важно, чтобы убедиться, что он не слишком много сахара, как сладкий йогурт является одним из тех “здоровых” продуктов, которые вы должны избегать. В дополнение к еде йогурт сам по себе, вы можете добавить его в пюре, сделать завтрак парфе или использовать его в купание или десерт. следующий

солнечный свет

Витамин D может быть произведен естественным образом в коже, получая солнечный свет; ультрафиолетовая энергия солнца B заставляет его производить витамин. Важно, чтобы получить достаточно витамина D в то же время заботиться о вашей коже, особенно в зимний период, когда вы можете подвергаться воздействию меньше солнечного света. следующий

Как получить больше солнечного света

Если вы не в состоянии выйти на улицу много, или если ваш район получает очень мало солнечного света, вы все еще можете поймать некоторые лучи, убедившись, чтобы открыть окна. Тем не менее, получить слишком много солнца может быть вредным, поэтому убедитесь, что носить солнцезащитный крем, особенно когда вы где-то это солнечный круглый год, и не полагаться на солнце для всех ваших потребностей витамина D. следующий

Пищевые добавки

Один простой способ убедиться, что вы получаете рекомендуемую суточную ценность витамина D, принимая пищевую добавку. Если вы думаете, что вы, возможно, дефицит витамина D, вы должны получить анализ крови и спросить своего врача только то, что ваши уровни и сколько вам может понадобиться. следующий

Как получить пищевые добавки

Вы можете найти пищевые добавки в любом продуктовом магазине, аптеке или витамин магазине. Важно, чтобы проверить ваши варианты, чтобы увидеть, сколько витамина D у них так, что вы не принимаете слишком много. Ваш врач может сообщить вам, сколько витамина D вы должны принимать и, при необходимости, даже дать вам рецепт на высокий уровень дозы любых витаминов, которые вы можете пропустить. следующий

тунец

Как и другие продукты с витамином D, тунец является одним из самых здоровых продуктов для щитовидной железы. В 3 унциях тунца, который был консервирован в воде, есть 40 МЕ витамина D, или 1 микрограмм. следующий

Как добавить тунца в свой рацион

Есть гораздо более творческие способы включить тунца в свой рацион, чем простой здоровый салат из тунца или стейк. Попробуйте добавить тунца в макароны или сделать тунца лапша запеканка, один из тех рецептов старой школы, что никто не делает больше, но должны.