ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ СВЕТЯЩЕЙСЯ КОЖИ ЭТО BLEMISH-БЕСПЛАТНО
Зачем раскошеливаться большие деньги на фантазии лосьоны, когда вы можете сохранить вашу кожу ищет сияющий с этими продуктами?
Привычки образа жизни (например, курение и загар), и генетика, безусловно, может влиять и предрасполагать кожу к надоедливым условиям, но это не значит, что поиски светящегося лица и лучшей кожи является потерянным делом. И хотя Есть много косметики, которые дублируют себя “пища для кожи”, правда в том, что ключ к поддержанию здорового лица не из бутылки. Хотя это правда, эти моющие средства и лосьоны предлагают актуальные исправить-красота пластырь, если хотите-великолепный, увлажненной кожи начинается изнутри. И все зависит от того, лучшие продукты для светящейся кожи на вашей тарелке.
“Там в растущее количество исследований, показывающих, что пища, которую вы едите может повлиять на ваш цвет лица”, говорит д-р Джессика Ву, доктор, Лос-Анджелес дерматолог и автор Feed Your Face. “Пища переваривается и попадает в кровоток, который затем циркулирует на кожу”.
Если вам нужно для лечения акне, предотвратить преждевременное старение, уменьшить появление морщин, или бороться против другого надоедливых состояние кожи, правильное питание может быть ценным подсвидением. Исследователи обнаружили, что установка некоторых здоровых продуктов в вашей повседневной жизни может помочь бороться против вашего лица беды, выключив воспалительные гены и предоставление вашему телу надлежащие инструменты для укрепления и создания здоровых тканей. “Наша кожа отражает наше здоровье, и питательная кожа изнутри, а также снаружи является рецептом для оптимальных результатов”, говорит д-р Фред Pescatore, MD, врач адвокат Pycnogenol, автор, и эксперт по естественному здоровью.
Итак, что вы должны съесть, чтобы получить, что светящаяся кожа вы хотите? Ищите богатые витаминами фрукты и овощи, и не забывайте, белка и здоровых жиров. “В целом, я бы порекомендовал диету с достаточным количеством белка и здоровых жиров и широкий спектр витаминов, минералов, антиоксидантов и других питательных веществ”, говорит д-р Хэдли Кинг, MD, сертифицированный дерматолог, базирующийся в Нью-йорке. “Витамин С, например, имеет важное значение в синтезе коллагена, в то время как витамин D было показано, уменьшить вредное воздействие солнечных ожогов. Антиоксиданты могут быть в состоянии уменьшить воздействие загрязнения и других экологических опасностей, которые создают свободные радикалы. И ликопин, как было показано, обеспечивает защиту от разрушительного воздействия УФ-излучения. Белки разбиты на аминокислоты, которые являются строительными блоками для всех белков, содержащихся в коже, волосах и ногтях, а также в остальной части тела. И достаточно здоровых жиров необходимы для барьерной функции нашей кожи “.
И если вы вегетарианец, убедитесь, что вы ищете источники полного белка, как часть вашего рациона, для вашего здоровья кожи и за ее пределами. “Продукты животного происхождения, такие как рыба, красное и белое мясо, и молочные продукты являются полными источниками белка”, говорит Норин Галария MD, FAAD, сертифицированный дерматолог базируется в Шантийи, штат Вирджиния. “Большинство источников растительного белка являются неполными. Поэтому вегетарианцам важно есть широкий спектр растительных белков, чтобы убедиться, что они получают все аминокислоты, в которых они нуждаются».
Насколько диета влияет на кожу?
“Вы то, что вы едите, и то, что вы не едите может повлиять на вашу кожу”, говорит д-р Джоан Сальдж Блейк, EdD, RDN, LDN, FAND, профессор питания в Бостонском университете и принимающей питания и здоровья подкаст Spot On!. “Акне считается воспалительным расстройством кожи. Продукция матери-природы обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием на кожу».
При еде для здоровья кожи, Есть несколько витаминов, питательных веществ и ингредиентов, чтобы иметь в виду. Вы не можете пойти неправильно с любыми фруктами и овощами, но для светящейся кожи, ищите продукты, которые содержат эти:
- витамин С
- витамин А
- коллаген
- витамин Е
- витамин D
- омега-3 жирные кислоты
“Питание является одним из многих факторов, важных для поддержания здоровой кожи”, говорит Бренда Braslow, MS, RDN, LDN, CDCES, зарегистрированный диетолог для MyNetDiary. “Питательные вещества используются устно и местно, чтобы помочь здоровой коже. Употребление большего количества фруктов и овощей обеспечит ключевые питательные вещества, важные для здоровой кожи, такие как витамины А, С и Е. Здоровое питание, которое включает в себя достаточное количество витаминов А, С и Е, наряду с витамином D, цинком, медью и селеном, имеет важное значение для здоровой кожи».
Что касается коллагеновых добавок, “присяжные по-прежнему на ли коллаген будет преимущественно сосредоточиться в коже, когда мы потребляем его”, говорит д-р Кинг. Тем не менее, она ссылается на исследование, опубликованное в журнале Journal of Drugs in Dermatology,в нем отмечается, что “предварительные выводы являются многообещающими”.
Ли молочные действительно вызывают акне и другие проблемы кожи?
Мы не можем говорить о еде для здоровья кожи, не говоря уже о том, что спорные группы продуктов питания: молочные продукты. Существуют различные мнения в сфере здравоохранения, но если у вас нет слишком чувствительной кожи, нет необходимости полностью избегать молока и йогурта.
“Диета с высоким содержанием молочных продуктов может быть проблематичным для некоторых людей. Тем не менее, молоко является отличным источником витамина D, кальция и калия, три неуступчивых питательных веществ в рационе большинства американцев “, говорит д-р Salge Блейк. “Сохранение рекомендуемых трех порций ежедневно молочных не может быть проблемой для многих людей. Человек должен проконсультироваться со своим дерматологом, прежде чем удалить молочные продукты из своего рациона “.
Что касается акне, исследование, опубликованное в журнале Американской академии дерматологии обнаружили связь между сахаром и акне и обнаружили, что молочные “слабо связаны с акне”. Так что если ваша кожа супер чувствительны, вы можете избежать этого, но если вы не склонны к прорывам, вам не придется пропускать молоко полностью. Вы также можете попробовать различные уровни молочного жира, тоже-доктор Галария говорит обезжиренное молоко хуже для акне, чем 1% молока или выше.
Не уверен, что молоко приводит к прорывам? Поговорите со своим врачом о попытке ликвидации диеты с молочными, чтобы увидеть, если это влияет на внешний вид вашей кожи. “Те, с чувствительной кожей должны работать со своим врачом, чтобы увидеть, если они имеют аллергию на молочные продукты (т.е. иммунный ответ на сыворотку и / или рафин белков в молочном молоке). Аллергия может привести к кожные симптомы, такие как крапивница или экзема “, говорит д-р Сануси Умар, MD, сертифицированный дерматолог д-р U волос и кожи клиники в Манхэттен-Бич, штат Калифорния. “Ведение пищевого дневника может помочь вам и вашему врачу лучше понять, как вы реагируете на конкретные продукты”.
Чтобы построить диету для светящейся кожи, начните с добавления следующих продуктов в список продуктов питания. Эти здоровые продукты будут питать кожу и получить, что здоровое свечение вы после.
помидоры
“Еда любых продуктов на основе помидоров, таких как соус и томатный сок, может помочь прояснить акне”, говорит д-р Мари Jhin, MD, сертифицированный дерматолог с премьер дерматологии в Сан-Карлосе, штат Калифорния. Это все благодаря ингредиенту под названием ликопин, фитохимический, который делает помидоры красными. Это помогает повышает прочность коллагена и борется с окислимощающий эффект ультрафиолетовых лучей путем устранения кожи старения свободных радикалов.
“Повышение диетического уровня ликопина помогает обеспечить наличие этого мощного антиоксиданта в коже, где он может защитить от повреждения солнцем и сделать кожу более гладкой”, говорит д-р Кинг.
Чтобы увеличить преимущества ликопина помидоров, попробуйте приготовить их в томатной пасте или томатном соусе – приготовление помидоров повышает уровень ликопина. Исследование, проведенное в Британском журнале дерматологии, показало, что участники, которые ежедневно ели пять столовых ложек томатной пасты, показали на 33% больше защиты от солнечных ожогов, чем контрольная группа2.
морковь
“Морковь и сладкий картофель имеют бета-каротин, естественный защитный солнце, и богаты витамином А, который восстанавливает поврежденный коллаген”, говорит д-р Purvisha Patel MD, сертифицированный дерматолог с Visha Skincare в Germantown, штат Теннесси.
Думайте о моркови, как свой собственный чудо палочки: хорошо для глаз и хорошо для очистки прорывов. Нет магии здесь, хотя-просто много бета-каротина и витамина А, антиоксидант, который предотвращает перепроизводство клеток во внешнем слое кожи. Это означает, что меньше слоеного мертвых клеток, которые в противном случае может сочетаться с кожного сала, чтобы засорить поры. Кроме того, витамин А играет важную роль в снижении развития раковых клеток кожи3.
Черника
“По моему профессиональному мнению, лучшая пища для вашей кожи черники”, говорит д-р Rachael Бернс, дерматолог с Сюнд в Великобритании “Мой личный фаворит черники пюре:
- 2 чашки черники (замороженные)
- 3/4 чашки миндального молока
- 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
- 1/8 чайной ложки молотого мускатного ореха
“Blueberries are rich in antioxidants that help fight cell-damaging free radicals. Berries contain high amounts of plant compounds known as anthocyanins that have strong antioxidant properties and give the berries themselves their purple-blue appearance,” Dr. Burns says. “As we age, our body’s natural ability to fight off free radicals diminishes, which in turn leads to higher levels that can have a detrimental impact upon our skin cells. When there are more free radicals present than there are antioxidants, our skin cells begin to weaken and show signs of aging.”
Blueberries also help boost the strength of collagen fibers, which Dr. Burns explains “give our skin structure.” If you’re looking for glowing skin, grab a handful of these berries ASAP!
Safflower Oil
Сафлоровое масло является хорошим источником витамина Е, основным игроком, когда вы едите для светящейся кожи. “Этот антиоксидантный витамин играет определенную роль в здоровье кожи, уменьшая распад коллагена, помогая предотвратить и восстановить ущерб от уф-облучения, и уменьшение воспаления кожи”, говорит Braslow. “Продукты с высоким содержанием витамина Е включают зародыши пшеницы, семена подсолнечника, миндаль, подсолнечное масло, сафлоровое масло, фундук, арахис и шпинат”.
Кроме того, омега-6, найденные в сафлоровое масло может быть конечной увлажняющий крем для людей, которые страдают от сухой, шелушащейся или зуд кожи. Они держат стенки клеток гибкими, позволяя воде лучше проникать в эпидермис. Ученые обнаружили, что это масло может даже помочь людям, которые страдают от тяжелых условий, таких как экзема. Так канаву увлажняющий крем и пены на сафлор!
Апельсины
Апельсины являются одним из самых известных источников пищи витамина С, и они являются одним из лучших фруктов для светящейся кожи, тоже. Доктор Сальдж Блейк рекомендует любые цитрусовые, чтобы получить витамин С, так что если вы больше лимона, лайма или грейпфрута человек, это-OK, тоже.
“Этот мощный антиоксидант был показан для защиты кожи от окислительного стресса, включая УФ-повреждение кожи, стимулирует образование коколонка барьер, улучшает увлажнение кожи, и улучшает заживление ран”, Braslow говорит витамина С. “Исследования показывают, что диета дефицит витамина С может иметь негативное влияние на кожу”.
лосось
“Чтобы поддержать кожный барьер, вы должны потреблять достаточное количество здоровых жиров”, говорит д-р Кинг. Если вы не можете получить достаточное количество здоровых жиров из продуктов, как лосось, авокадо и орехи, д-р Кинг рекомендует омега-3 богатых дополнения, такие как масло криля. “Рыба и рыбий жир очень полезно для здоровой светящейся кожи при одновременном снижении воспаления”, говорит д-р Пол Джаррод Франк, MD, Нью-йоркской знаменитости косметического дерматолога в Нью-йорке.
Помимо того, что один из самых мощных источников противовоспалительных омега-3, лосось также содержит диметиламиноэтанол (DMAE). DMAE способствует здоровой коже, потому что она защищает целостность клеточных мембран. Укрепление клеточных мембран защищает от их ухудшения, что приводит к преждевременному старению. Это питательное вещество также помогает предотвратить выработку арахидоновой кислоты (АА), прекурсора воспаления, что приводит к образованию морщин. И это еще не все. DMAE работает в сочетании с витаминами группы В, чтобы повышает уровень ацетилхолина, нейромедиатора, необходимого для надлежащего функционирования мышц, которые могут держать ваше лицо в тонусе и твердой.
“Дикий аляскинский лосось содержит астаксантин и омега-3 жирных кислот, которые придают красивое свечение на коже”, говорит д-р Дженнифер Хейли , MD FAAD, сертифицированный дерматолог и хозяин Radiance показал подкаст. “Избегайте фермы поднял лосося, который является совершенно другой пищи и дается красителя гранулы и не астаксантин”.
желтый перец
“Витамин С имеет важное значение для производства коллагена и, наряду с витамином Е, является важным антиоксидантом, который может защитить от повреждения свободных радикалов”, говорит д-р Петерсон Пьер, MD, сертифицированный дерматолог с Институтом ухода за кожей Пьера в Западном озере, штат Калифорния. “Это также отлично подходит для обесцвечивания и может помочь уменьшить появление морщин”.
Вместо того, чтобы захватить оранжевый, чтобы получить дозу, много на некоторых витамина С богатых желтым перцем колокола. В британском журнале питания исследование более чем 700 японских женщин, исследователи обнаружили, что чем больше желтых и зеленых овощей испытуемые ели, тем менее склонны они должны были иметь морщины и ворон ноги, даже после того, как они контролировали для курения и пребывания на солнце. И исследование из Великобритании соглашается. Британское исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что добровольцы, которые потребляли четыре миллиграмма С (то, что вы получите за один укус желтого перца) ежедневно в течение трех лет снижали появление морщин на 11%.
брокколи
Брокколи является еще одним витамином С богатых продуктов питания, который отлично подходит для достижения светящейся кожи. «Для тех, у кого комбинированная кожа, я бы порекомендовал крестоцветные овощи и антиоксидантные фрукты, – говорит доктор Гарольд Лансер,доктор медицинских наук, калифорнийский дерматолог, который работал со знаменитостями, такими как Марго Робби и Ким Кардашян. В дополнение к брокколи, другие большие крестоцветные овощи включают цветную капусту, капусту и бок чой.9
канталупа
Добавьте эту дыню к вашим рецептам фруктового салата для светящейся кожи. “Витамин А также имеет важное значение для здоровья вашей кожи, поэтому достичь темно-зеленый и оранжевый фрукты и овощи, такие как канталупа, манго, тыква, сладкий картофель, капуста, морковь и шпинат”, говорит д-р Salge Блейк.
капуста кормовая
“Кале является лучшим выбором, поскольку он уменьшает окислительный стресс”, говорит д-р Лансер. Этот крестоцветный овощ загружается с любимыми омолаживающих витаминов кожи А, С, Е, и К. Листовые зелень являются одним из самых мощных источников витамина К, витамин, который помогает с свертыванием крови и быстрее исцеления при приеме внутрь.
авокадо
“Авокадо прекрасны для добавления гидратации кожи и уменьшения воспаления”, говорит д-р Хейли. Вместо того, чтобы инвестировать в множество сомнительных омолаживающих продуктов, отправляйтесь в магазин и возьмите авокадо. Плоды богаты мононенасыщенными жирными кислотами, которые, как было доказано, увлажняют и ограждают кожу, снижая риск преждевременного старения, вызванного ультрафиолетовым излучением.
“Я уаю особое внимание на то, чтобы убедиться, что я получаю достаточно белка, в первую очередь в виде бобов и орехов, потому что белки являются строительными блоками для всех структур в организме, в том числе кожи, ногтей и волос; и достаточно здоровых жиров из таких источников, как авокадо и орехи, чтобы обеспечить здоровый липидный барьер для моей кожи “, говорит д-р Кинг.
Мощный источник жиров авокадо также помогает вам поглощать многие жирорастворимые витамины, которые также помогают защитить кожу от повреждения солнцем. “Здоровые жиры имеют важное значение в качестве противовоспалительных средствах и помогают поддерживать целостность кожи, а также держать его мягким, гибким и увлажненным”, говорит д-р Пьер.
клубника
Клубника еще один витамин С богатых фруктов, чтобы добавить в свой рацион, если вы хотите светящейся кожи.
“Фрукты и овощи содержат витамины, антиоксиданты и другие соединения, которые помогают построить сильный коллаген и даже может помочь защитить от вредных ультрафиолетовых лучей”, говорит д-р Ву. “Существует некоторое исследование, показывающее, что есть больше фруктов и овощей может помочь улучшить тон кожи и текстуры”.
киви
“Киви фрукты богаты антиоксидантами, в том числе витамина С”, говорит д-р Кинг. “Витамин С необходим в пути тело использует для изготовления коллагена”.
Устрицы
Устрицы не может быть первое, что приходит на ум, когда вы думаете о сияющей кожи, но они могут после этого! Это потому, что устрицы содержат высокий уровень микроэлемента цинка. Ваше тело, возможно, потребуется немного его каждый день, но цинк имеет огромное влияние на функционирование клеток, так как более 100 различных ферментов требуют, чтобы он функционировал. И клетки кожи, в частности, полагаются на цинк, чтобы сделать белки, которые восстанавливают поврежденные ткани и регенерируют новые. Минерал также работает как антиоксидант, уменьшая образование клеточных повреждающих свободных радикалов и защищает клетки, которые делают коллаген, опорную структуру вашей кожи. Исследования показывают, что он также может предотвратить акне вспышки.
“Этот минерал помогает защитить кожу от окислительного повреждения от воздействия УФ-излучения и помогает очистить бактерии от акне,” Braslow говорит цинка. “Источники цинка включают устриц, говядину, крабов, омаров, свинину, птицу, сушеные бобы и семена тыквы”.
Яйца
“Богатые белком продукты, такие как яичные белки, имеют лизин и пролин, аминокислоты, которые образуют коллаген”, говорит д-р Пател. Не увольнять желток, хотя! Яичные желтки богаты витаминами, которые необходимы для правильной функции клеток, а также содержат “витамин красоты”, биотин. Этот витамин группы В более широко известен, чтобы помочь волосам расти и укреплять ногти, но исследования показали, что он также помогает защитить кожу от акне, сыпь, и даже сухость.
Яйца также являются хорошим источником витамина D, еще одним важным питательным веществом для здоровья кожи. “Витамин D помогает при воспалении и раздражении, в то время как витамин K может помочь с растяжками, шрамами и темными пятнами”, говорит д-р Пьер.
Семена чиа
Семена чиа являются еще одним отличным источником омега-3. «Омега-3 жирные кислоты помогают вносить свой вклад в функцию кокленового барьера. Употребление этих здоровых жиров помогает поддерживать кожный барьер», – говорит д-р Кинг.
Сладкий картофель
Исследование, опубликованное в журнале Evolution and Human Behaviour, показало, что диета, богатая фруктами и овощами, придает более здоровое, привлекательное и сияющее свечение, чем вы получите от воздействия солнца. Но это были те, кто потреблял больше порций красных и оранжевых овощей в день, которые имели наибольшее солнце поцеловал цвет лица-результат борьбы с болезнями соединений, называемых каротиноидов, которые дают эти растения их цвета. Немногие продукты так богаты красотой, как запеченный сладкий картофель. В самом деле, только половина среднего картофеля обеспечивает 200% от вашего ежедневного рекомендуемого потребления. Вы получите больше каротиноидов, готовя – это лишь один из наших советов о том, как извлечь больше питательных веществ из пищи!
картофель
Картофель иногда получить плохой респ, но они полны питательных веществ, как витамин С. Они просто могут быть самый вкусный способ получить, что светящаяся кожа вы ищете!
шпинат
Любимый вегетарианский поп-музыки снова торжествует. Доктор Умар приводит шпинат как хороший источник витамина А и витамина С. В исследовании, опубликованном в Международном журнале рака, люди, которые ели наибольшее количество листовой зелени предотвратить плоскоклеточный рак кожи. Исследователь предполагает, что высокий уровень фолиевой кислоты, необходимый витамин группы В, который помогает поддерживать и ремонтировать ДНК, в этих овощах может снизить вероятность роста раковых клеток. Всего одна чашка шпината содержит 65% вашего DV фолиевой кислоты.
тыква
Тыква является хорошим источником витамина А, и вопреки тому, что Starbucks бы вы считаете, это вкусно круглый год. Попробуйте один из наших десятков рецептов тыквы, если вы не знаете, с чего начать.
манго
Манго является еще одним фруктом, который отлично подходит для светящейся кожи- это одна из рекомендаций доктора Salge Блейк для добавления больше витамина А в свой рацион.
миндаль
Миндаль полон одного из самых часто связанных витаминов с уходом за кожей: витамин Е. Это потому, что этот витамин помогает восстановить рубцовые клетки и защищает от повреждения солнца. Добровольцы, которые потребляли 14 миллиграммов витамина в день (около 20 миндаля), а затем подверглись воздействию УЛЬТРА-излучения сожгли меньше, чем те, кто не принял ни одного. И потому, что витамин Е также действует как антиоксидант, он также работает, чтобы держать ваше тело свободным от опасных свободных радикалов. Миндаль также является одним из лучших источников безмолочный кальций!
Брюссельская капуста
Фрукты не только большие источники витамина С. Veggies как брюссельская капуста еще один отличный способ добавить питательные вещества в свой рацион- вы будете иметь светящуюся кожу в течение долгого времени.
Грецкие орехи
Солнцезащитный крем, пляжные зонтики и большие шляпы являются надежными инструментами в вашем арсенале борьбы с раком кожи. Грецкие орехи? Не пришло на ум. По данным Фонда рака кожи,омега-3 жирные кислоты могут помочь предотвратить рак кожи, ингибирование формирования химического COX-2. Грецкие орехи являются основным источником здорового жира.
“Омега-3 жирных кислот (находится в жирной рыбы, грецких орехов и миндаля) было показано, чтобы помочь облегчить экзема сыпь”, говорит д-р Ву.
Натто
Natto это японское блюдо, приготовленное путем кипячения и брожения соевых бобов с бактериями, что увеличивает питательную ценность бобов. Эти ферментированные соевые бобы уникальны тем, что они являются самым высоким диетическим источником витамина К2 – витамина, который важен для здоровья сердечно-сосудистой системы и костей, а также способствует эластичности кожи, чтобы помочь предотвратить морщины. Вдобавок ко мне, натто является мощным источником пробиотиков, исцеляющих кишечник, считая эту уникальную закуску одним из наших лучших продуктов для кожи. Здоровый кишечник может держать воспаление в страхе, который исследователи говорят, может повлиять на здоровье нашей кожи, как многие неприятности, как акне, экзема, и псориаз вытекают из воспаления. Беспокоитесь о еде сои? Мы сделали исследование, и мы даем ферментированных сои A-OK! Но если вы не поклонник, вы также можете получить витамин K2 из травы кормили масло, мясо и яичные желтки.
куркума
Куркума это не просто игра-изменение, когда дело доходит до защиты от рака или уменьшения боли. Эта индийская специя также может защитить вашу кожу. Это потому, что активный антиоксидант куркумы, куркумин, оказался одним из самых эффективных противовоспалительных средств, свободно радикальных вариантов борьбы там (даже более эффективным, чем ибупрофен!), Согласно исследованию в Oncogene. Кроме того, исследования показывают, что эта специя также может быть использована для облегчения темных пятен пигментации или шрамов, вызванных старением, гормональным дисбалансом или воздействием солнца путем ингибирования фермента в коже, который производит пигмент, просто объединить с медом, чтобы создать целебную маску для лица!
папайя
Этот тропический фрукт содержит множество активных ферментов, которые передают свои преимущества для здоровья. Один фермент, chymopapain, был использован для облегчения воспаления-общий источник кожных заболеваний. И еще один фермент, папаин, может помочь удалить пятна и даже лечить акне при применении местно, как фермент растворяет поры засорения жиров и очищает кожу. Не говоря уже, только одна чашка свежих, спелых папайи пакеты колоссальные 144% от вашего DV коллагена укрепления витамина С. Вот почему это один из лучших продуктов, чтобы поесть для определения мышц!
зелёный чай
Налейте себе чашку этого зеленого эликсира и смотреть, как ваша кожа светится! “Зеленый чай имеет катехин называется EGCG, который помогает механизмы восстановления ДНК в нашей коже после пребывания на солнце”, говорит д-р Галария. «Это основная причина, по которой мы считаем, что она может быть антиканогенной. Кроме того, это мощный антиоксидант, чтобы помочь замедлить старение “.
Исследования в архивах биохимии и биофизики показали, что пить пять-шесть чашек в день может помочь предотвратить рак кожи путем быстрого восстановления поврежденной ДНК. Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Слишком много кофеина может привести к обезвоживанию, которое может иметь противоположное воздействие на здоровье кожи29.
Кокосовая вода и масло
Ничто не идет в отходы, когда вы используете кокосовый орех для ухода за кожей. Когда вы впервые взломать его открытым, вы можете пить естественную воду плода-это полный мышечно-расслабляющий калий и электролиты для пополнения и регидратации кожи, что делает его мягче и моложе перспективных. И когда вы переходите на кокосовое мясо и извлечь его масла, вы можете использовать его, чтобы исцелить кишечник. Это потому, что кокосовое масло содержит мощный противомикробный препарат, каприциловая кислота, которая может помочь улучшить здоровье кишечника, уничтожая плохие бактерии и кандидоты. Candida это грибок, который может сломать стенки кишечника и уменьшить желудочной кислоты, которая вызывает воспаление, плохое пищеварение, и прорывы.30
Бразильские орехи
Склонны к надоедливым темным кругам? Эксперты обнаружили, что старение, а не только недостаток сна- является основным источником темных кругов, кроме генетики. Со временем кожа теряет коллаген и истончается, что делает вены под глазами более заметными. К счастью, все, что вам нужно сделать, это захватить один бразильский орех. Это потому, что один бразильский орех имеет более 135% вашего DV селена, питательное вещество, которое может увеличить производство коллагена. Этот минерал помогает сохранить эластин, белок, который держит кожу гладкой и жесткой и действует как антиоксидант, останавливая свободные радикалы, созданные УФ-облучения от повреждения клеток. Они также полны витамина Е, чтобы сохранить кожу увлажненной и меди для поддержки производства меланина, соединение, которое также защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
Льняные семена
Эти семена над красотой двойной whammy: помогает облегчить воспалительные проблемы кожи и улучшения общего увлажнения клеток кожи. Семена льна предлагают полезную нагрузку омега-3 жирных кислот, которые стирают пятна и выглаголяют тонкие линии. Исследование, проведенное в Британском журнале питания обнаружили участников, которые сбили около половины чайной ложки омега-3 в 6 недель испытали значительно меньше раздражения и покраснение (благодаря их противовоспалительные свойства), наряду с лучше увлажненной кожи. Fit семена молотого льна в свой рацион в любом из этих лучших смузи для потери веса.
Темный шоколад
Забудьте солнцезащитный крем-упаковать плитку шоколада в пляжной сумке. Это потому, что антиоксиданты в темном шоколаде известный как флаванол уменьшить шероховатости в коже и обеспечить защиту от солнца. Согласно исследованию, в питательныхвеществ , антиоксиданты какао может защитить кожу от окислительного стресса, который может привести к преждевременному старению кожи. Шоколад также является отличным источником пре и пробиотики, чтобы помочь исцелить кишечник и уменьшить воспаление.
Кофейная гуща
Не просто подышить тех, кто используется кофейной гущи в мусорное ведро или компост. Остатки кофейной гущи сделать большой скраб тела, и их антиоксидантные силы могут вызвать “увеличение кровотока и защиты от повреждения солнца”, говорит Клаудия Сидоти, шеф-повар и поваренная книга соавтор Нетерпеливые печенье и член Ешьте это, не это! s Медицинский совет по обзору. “Я делаю скраб из кокосового масла, кофе молоть, и морская соль (которая восстанавливает рН и добавляет минералы) и slather все это в душе после дня на пляже, клянусь им,” Сидоти говорит.
Продукты, которые следует избегать для светящейся кожи
Дерматологи, с которой мы консультировались, согласились: употребление слишком большого добавленного сахара может нанести ущерб вашей коже. “Потребление сахара имеет наибольшее влияние на здоровье кожи, особенно для женщин”, говорит д-р Франк. “Это включает в себя сахар, найденный в десерты и углеводы. Снижение потребления сахара, как показано, резко влияет на здоровье кожи и прорывов, в частности. Требуется дисциплина, но как только она вырезать из своего рациона, тягу исчезают, и кожа ярче и здоровее “.
Это не просто тусклым внешний вид, либо-сахар может сделать ваши существующие проблемы кожи хуже. “Еда много сахара может увеличить воспаление в организме, что делает условия, как акне и экзема хуже”, говорит д-р Галария. “Если этого было недостаточно, инсулин шипы могут также способствовать акне и увеличение добычи нефти”.
В дополнение к избежанию добавленного сахара, вставлять с low-GI едами, such as хлеб цельной пшеницы (rather than белый хлеб) поможет вашей коже. Белый материал имеет высокую гликемическую нагрузку, что означает, что он влияет на уровень сахара в крови и инсулина в большей раз, чем продукты, которые занимают более низкое место по гликемическому индексу (GI), как цельные зерна. “Высокогликемические диеты включают продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови, вызывая высокий уровень инсулина, которые, как полагают, приводят к гормональным изменениям, которые вызывают акне”, говорит д-р Jhin.
Кроме того, в течение 10-недельного корейского исследования субъектов с легкой до умеренной акне, исследователи обнаружили, что те, размещенные на низкогликемической диете снизилась тяжесть их акне больше, чем субъектов на высокогликемической диете.
Д-р Yoram Харт, MD, сертифицированный дерматолог и медицинский директор MDacne, также предлагает избегать продуктов с высоким содержанием нитратов и насыщенных жиров, которые могут раздражать кожу. “Обработанное мясо содержит большое количество насыщенных жиров и нитратов, которые приводят к воспалению”, говорит д-р Харт. “Примеры хот-доги, бекон и пепперони”.
Еще одна вещь, которая не так жарко для вашей кожи? алкоголь. “Важно ограничить потребление алкоголя”, говорит д-р Франк. “Потребление алкоголя влияет на кожу во многих отношениях, в том числе подчеркнув недостатки, такие как тонкие линии и морщины, и может сделать ваше лицо выглядеть спущенным из-за отсутствия влаги”.
Что еще вы можете сделать, чтобы достичь этого росистого взгляда?
Употребление здоровой пищи для светящейся кожи велик, но Есть и другие факторы в игре, тоже. Начните с ношения солнцезащитных кремов каждый день и пребывания гидратированных во все времена. Д-р Пател рекомендует искать продукты с коэффициентом SPF 30 или выше для повседневного использования.
И если вы не регулярно меняете наволочки и полотенца, вы можете быть отягчающих кожу, тоже. “Убедитесь в том, чтобы увлажнить должным образом и не забудьте кормить кожу питательными веществами, в которых она нуждается”, говорит д-р Пескаторе. “Вымойте руки с реальным мылом и простыни часто, так как они могут распространять бактерии на вашем лице”. Доктор Франк также рекомендует отшелушивания кожи два раза в неделю для здорового свечения.
Но если что-то не проясниться с этими диетическими изменениями, это не ваша вина! Есть тонна факторов, которые входят в внешний вид кожи. “Редко будет диетические корректировки только очистить кожу полностью”, говорит д-р Пьер. Еда много фруктов и овощей всегда хорошая вещь, но нет ни одного волшебного исправления для светящейся кожи.
