ПРЕИМУЩЕСТВА И РИСКИ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ БАНАНОВ
Бананы являются одним из самых популярных фруктов во всем мире. Они содержат необходимые питательные вещества, которые могут иметь защитное воздействие на здоровье.
Употребление бананов может помочь снизить кровяное давление и может снизить риск развития рака.
В этой статье будут взглянуть на потенциальные преимущества для здоровья бананов, таких как улучшение здоровья сердца и содействие регулярности. В нем также рассматриваются возможные риски для здоровья, которые врачи связывают с бананами.
Польза для здоровья
Следующие разделы объясняют некоторые из возможных преимуществ для здоровья бананов.
Информация о питании поступает из центральной базы данных Министерства сельского хозяйства США (USDA) FoodData Central.
Ежедневные требования от 2015-2020 Диетические руководящие принципы для американцев. Они для взрослых, но они являются приблизительными, так как значения варьируются в зависимости от возраста человека и пола.
кровяно́е давле́ние
Американская ассоциация сердца (AHA) поощрять людей, чтобы снизить их потребление соли, или натрия, и увеличить их потребление продуктов, которые содержат калий. Калий может помочь управлять кровяное давление и снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Средний банан обеспечивает почти 9% ежедневных потребностей человека в калии, согласно информации о питании из вышеуказанных источников.
астма
Исследование 2007 года показало, что употребление бананов может помочь предотвратить хрипы у детей с астмой. Одной из причин этого может быть содержание антиоксидантов и калия в бананах. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эти выводы.
рак
Лабораторные исследования показали, что лектин, белок, который происходит в бананах, может помочь предотвратить лейкозные клетки от роста.
Лектин действует как антиоксидант. Антиоксиданты помогают организму удалить молекулы, известные как свободные радикалы. Если слишком много свободных радикалов создать, повреждение клеток может произойти, потенциально приводит к раку.
В 2004 году исследователи отметили, что дети, которые потребляли бананы, апельсиновый сок, или оба, как представляется, имеют более низкий риск развития лейкемии.
Авторы исследования предположили, что это может быть связано с содержанием витамина С, так как это тоже обладает антиоксидантными свойствами.
Здоровье сердца
Бананы содержат клетчатку, калий, фолат и антиоксиданты, такие как витамин С. Все они поддерживают здоровье сердца.
Обзор 2017 года обнаружил, что люди, которые следуют диете с высоким содержанием клетчатки, имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с низким содержанием клетчатки. Те, кто потреблял больше клетчатки также имели более низкие уровни липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), или “плохой” холестерин.
диабет
Американская диабетическая ассоциация рекомендует есть бананы и другие фрукты, поскольку они содержат клетчатку. Они отмечают, что употребление клетчатки может помочь снизить уровень сахара в крови.
Автор обзора 2018 года пришел к выводу, что употребление диеты с высоким содержанием клетчатки может снизить риск развития диабета 2 типа и снизить уровень сахара в крови у тех, кто уже имеет болезнь.
Здоровье пищеварения
Бананы содержат воду и клетчатку, оба из которых способствуют регулярности и укрепления здоровья пищеварительной системы. Один средний банан обеспечивает приблизительно 10% от потребностей волокна персоны на день.
Бананы также являются частью подхода, известного как диета BRAT, который некоторые врачи рекомендуют для лечения диареи. BRAT означает бананы, рис, яблочное пюре и тосты.
Диарея может привести к потере воды и электролитов, таких как калий. Бананы могут заменить эти питательные вещества.
Продукты с высоким содержанием клетчатки могут вызвать вздутие живота, газ, и спазмы в желудке у людей с воспалительными заболеваниями кишечника (IBD), согласно исследованию 2012 года. Тем не менее, бананы могут улучшить симптомы, пришли к выводу авторы.
Фонд Крона и Колита Америки рекомендует банан в качестве закуски в своем диетическом плане.
Сохранение памяти и повышение настроения
Бананы содержат триптофан, аминокислоту, которая может помочь сохранить память, повысить способность человека учиться и запоминать вещи, и регулировать настроение.
калий
Бананы богаты минеральным калием. Калий помогает поддерживать уровень жидкости в организме и регулирует движение питательных веществ и отходов в клетках и из них.
Калий также помогает мышцам контракт и нервных клеток реагировать. Он держит сердце бьется регулярно и может уменьшить влияние натрия на кровяное давление.
Калий может снизить риск образования камней в почках с возрастом. В свою очередь, здоровые почки убедитесь, что нужное количество калия остается в организме.
Один банан среднего размера содержит 422 миллиграмма (мг) калия.
Лучше всего, чтобы попытаться получить калий из диетических источников, таких как бананы. В противном случае, калий добавки доступны для покупки в Интернете.
питание
В таблице ниже показано количество каждого питательного вещества в банане среднего размера. Он также показывает, сколько взрослых потребностей каждого питательного вещества, в соответствии с 2015-2020 Диетические руководящие принципы для американцев. Требования варьируются в зависимости от пола и возраста человека.
| питательный | Количество в одном среднем банане | Ежедневные требования для взрослых |
| Энергия(калории) | 105 | 1,800–3,000 |
| Углеводы в граммах (г) | 27, в том числе 14,4 г сахара | 130 |
| Волокно (г) | 3.1 | 25.2–33.6 |
| Белок (г) | 1.3 | 46–56 |
| Магний (мг) | 31.9 | 320–420 |
| Фосфор (мг) | 26 | 700 |
| Калий (мг) | 422 | 4,700 |
| Селен в микрограммах (мкг) | 1.9 | 55 |
| Холин (мг) | 11.6 | 425–550 |
| Витамин С (мг) | 10.3 | 75–90 |
| Фолат (mcg DFE) | 23.6 | 400 |
| Бета-каротин (мкг) | 30.7 | Нет данных |
| Альфа-каротин (мкг) | 29.5 | Нет данных |
Альфа и бета-каротин, селен, холин и витамин С имеют антиоксидантные свойства.
Бананы в рационе
Свежие бананы доступны круглый год. В отличие от некоторых фруктов, бананы продолжают созревать после сбора.
Бананы будут постоянно созревать при комнатной температуре. Чтобы созреть быстрее, люди могут попытаться держать их в бумажном пакете.
Охлажденные бананы созреют медленнее. Внешняя кожура банана будет темнеть в холодильнике, но сам банан останется нетронутым дольше.
Советы по подаче и еде
Вот несколько советов по использованию бананов:
- Добавьте нарезанный банан в утреннюю кашу или овсянку для более питательного завтрака.
- Размять спелые бананы и использовать для замены масла или масла в хлебобулочных изделиях.
- Добавить пюре бананы кексы, печенье и торты для естественно сладкий вкус.
- Добавить бананы в смузи.
- Возьмите банан на работу или в школу для здоровой, портативной закуски.
Другие банановые продукты
Другие банановые продукты включают банановые чипсы и банановый порошок. Эти продукты доступны для покупки в Интернете.
Люди должны проверить этикетку обработанных продуктов, прежде чем покупать их, так как они могут содержать добавленный сахар, соль или жир.
Подорожник является пикантным двоюродным братом банана, который популярен в Центральной Америке. Люди должны готовить банан перед едой. Плантейн чипы также доступны для покупки. MEDICAL НОВОСТИ СЕГОДНЯ NEWSLETTERStay в знаю. Получите наш бесплатный ежедневный информационный бюллетень
Ожидать углубленного, научно поддерживаемых toplines наших лучших историй каждый день. Нажмите и сохранить ваше любопытство удовлетворены. Введите электронную почтуSIGN UP NOW
Ваша конфиденциальность важна для нас
Риски
Некоторые люди должны заботиться, чтобы не съесть слишком много бананов.
Бета-адреноблокаторы: Врачи часто назначают эти препараты, чтобы уменьшить риск осложнений, которые они связывают с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Бета-адреноблокаторы могут повышать уровень калия в крови.
Потребление слишком большого содержания калия может быть вредным для тех, чьи почки не полностью функциональны. Если почки не в состоянии удалить избыток калия из крови, это может привести к летальному исходу. Люди, которые используют бета-адреноблокаторы должны есть продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, в умеренных количествах.
Что еще нужно знать о бета-адреноблокаторах? Узнайте здесь.
Аллергия: Бананы могут вызвать аллергическую реакцию у некоторых людей. Любой, кто испытывает зуд, крапивница, отек, хрипы, или затрудненное дыхание следует обратиться за медицинской помощью сразу. Тяжелая реакция может привести к анафилаксии, которая может быть опасной для жизни.
Мигрень: Бананы могут вызвать мигрень у некоторых людей.
сводка
Бананы являются популярным фруктом, который содержит необходимые питательные вещества, которые помогают сохранить человека здоровым.
Стоит отметить, что в то время как питательные вещества в бананах может повысить здоровье и предотвратить болезни, есть бананы не могут иметь одинаковое влияние на всех.
Тем не менее, диета, богатая свежими фруктами и овощами обеспечит целый ряд необходимых питательных веществ, которые могут помочь сохранить человека хорошо.
