FitOlympia

ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА ДЛЯ ФИТНЕСА И БОДИБИЛДИНГА

Большинство людей могут получить адекватный белок для их бодибилдинга / мышечного тонирования осуществлять режим от здоровой, хорошо сбалансированной диеты. Тем не менее, это очень легко принять нездоровую диету случайно в то время как в погоне за более белка, так как часто хороший источник белка также содержат более высокие уровни жира.

Стоит также отметить, что для многих людей дополнительные белковые добавки в виде протеиновых коктейлей не нужны. Обратите внимание также, что по бодибилдингу, мы имеем в виду строительство сильнее мышц для любых целей, в том числе легкой атлетике, боевые искусства, НФЛ, баскетбол и т.д.

Здесь мы смотрим на лучшие диетические источники белка, а также посмотреть на добавки и вегетарианские варианты.

Преимущества белка

Белок необходим для построения и восстановления мышечной ткани. Это также богатый источник энергии (он имеет те же калории на грамм, как углеводы, хотя и меньше, чем жиры). Белок содержится почти во всех продуктах животного происхождения и животных продуктами, поэтому хорошо сбалансированная диета обеспечивает богатое разнообразие белка.

Есть несколько различных типов белка, и все они работают несколько по-разному. Есть ли лучший тип белка для фитнеса и силовых тренировок?

Что такое лучший белок для бодибилдинга?

Многие диетологи считают, что лучшим источником белка является прямой из здоровой, хорошо сбалансированной диеты. Белковые добавки следует принимать только тогда, когда вы не можете получить достаточно белка из диеты, не переходя ваш ежедневный предел калорий.

Вы должны получить как можно больше белка, как это возможно из мяса, рыбы и морепродуктов, яиц и птицы. Многие культуристы согласны с тем, что это лучшие бодибилдинг продукты. В идеале вы должны есть органические, травы кормили и свободного диапазона продуктов тоже, поскольку они содержат “чистый” источник белков и меньше токсинов и химических веществ, которые могут препятствовать воздействию некоторых белков.

Тем не менее, все эти типы продуктов питания должны быть съедены как можно ближе к сырому государству, как это возможно, как белки вредят во время процесса приготовления пищи. Сырые яйца и копченая рыба являются отличными источниками белка. Белковые добавки очень полезны для вегетарианцев и веганов, которые пытаются построить некоторые мышцы. Эти продукты делают очень худой бодибилдинг диеты, так что давайте более подробный взгляд.

Здоровые и постные источники белка

Здоровые источники белка являются продукты, которые считаются постные белковые продукты – они с низким содержанием насыщенных жиров и низким содержанием сахара. Все переработанное мясо вне меню.

Рыба и морепродукты

Рыба, возможно, здоровый источник белка для спортсменов и культуристов. Консервированный тунец является фантастическим источником белка – однако убедитесь, что вы используете только тунца в воде / рассоле, а не тунца в масле. Лучшая рыба, как правило, глубоководных рыб, как скумбрия, сардины, pilchards, а также лосося и форели. Масляная рыба содержит незаменимые жирные кислоты, а также белок.

Курица, Турция и другие птицы

Курица и индейка также очень хорошие источники белка, а также с низким содержанием жира. Кожа птиц жирная, поэтому ее следует удалить. Некоторые культуристы рекомендуют есть кожу, чтобы получить больше белка и питательных веществ, однако, мы предлагаем есть большее разнообразие пищи в целом.

Яйца

Во-первых, яйца здоровы. Не беспокойтесь о них с высоким содержанием холестерина, как холестерин в яйцах на самом деле хорошо для вас. Яичные белки являются отличным источником белка и ниже калорий, чем желток, поэтому многие культуристы просто едят белки. Тем не менее, желтки содержат большее разнообразие питательных веществ, так что для общего здоровья, просто съесть все яйцо – это также гораздо легче подготовить, если целом. Наш личный фаворит – яичница с копченым лососем на тосте из муки одной муки.

Молоко с низким содержанием жира

Если вы пьете много молока, пойти на нежирные типы. Полное жирное молоко особенно высоко в калориях, поэтому так много людей, которые покупают латте из кафе так избыточный вес!

Постная говядина и баранина

Обратите внимание, постная говядина, а не гамбургеры. Чем компактнее мясо, тем больше белка на фунт. Как гамбургеры сделаны из мяса более низкого качества, они выше в жире, и содержат меньше белка, а также засорить артерии и в конечном итоге убить вас.

Свиные отбивные

Как и в случае с говядиной, свинина является хорошим здоровым источником белка, до тех пор, пока она имеет высокое качество и очень худой. Колбасы, хот-доги, wieners, бекон, салями и т.д. не являются хорошими источниками белка.

Другие виды мяса

Вы можете получить белок из всего мяса, но оленина, баранина и кролик все хорошие источники белка. Кролики имеют очень высокое содержание протеина.

Сыр

Является ли сыр здоровым? Сыр плох для тебя? Мы всегда слышим разные точки зрения. Некоторые люди говорят, сыр должен быть классифицирован как нездоровая пища, как это так высоко в жире и относительно низким содержанием питания. Тем не менее, Есть некоторые обезжиренный сыр, и творог является хорошим низким содержанием жира источник сырный белок. Не каждый любимый сыр, но, возможно, самый здоровый.

Все молочные продукты

Хотя мы предложили обезжиренное молоко выше, цельные молочные продукты являются хорошими источниками белка. Двойной крем особенно хорош. Брюс Ли использовал для того чтобы предложить выпивать двойные сливки (он не любит молоко себя, но понял преимущества выпивать молоко для культуристов).

Диета Советы для вегетарианских спортсменов и культуристов

Вегетарианцы могут иметь трудности планирования правильной диеты для их тренировки веса и фитнес-потребностей. Для общего здоровья и фитнеса здоровая и хорошо сбалансированная вегетарианская диета обеспечит достаточно белка.

Однако, для более серьезных спортсменов, боевых искусств и культуристов трудно для вегетарианцев, чтобы получить достаточно белка из своего рациона без тщательного планирования.

Для вегетарианцев большинство белков поступает из следующих диетических источников:

• Яйца
• Тофу / Соя
• Сыры
• Импульсы / Легумы
• Орехи
• Семена
• Хлопья

Соевые бобы являются отличным источником текстурированного растительного белка (TVP). Молоко и йогурт будут содержать белки тоже. Одним из любимых источников белка для вегетарианцев являются яйца. Яйца очень здоровы и содержат много необходимых витаминов в дополнение к белку.

Яйца сумели получить плохую репутацию в последние десятилетия из-за нескольких пугает здоровье, таких как сальмонеллы, а также заблуждение, что, как яйца содержат холестерин они должны быть плохо для вашего сердца. Это просто не так, хотя, уровень холестерина в крови, как правило, растут в ответ на диету с высоким содержанием насыщенных жиров.

Орехи, семена и соевые бобы все делают отличные закуски для вегетарианского спортсмена. Кешью и миндаль около 25% белка и соевых бобов 40% белка. Это делает их одним из богатств природных источников белка доступны.

Вы все еще должны убедиться, что вы получаете много углеводов, как во время тренировки веса ваши мышцы потребуют глюкозы из крови, а также с помощью своих собственных магазинов гликогена. Углеводы быстро метаболизируются, чтобы выпустить глюкозу, поэтому есть их перед тренировкой снижает давление ваши мышцы будут место на магазинах гликогена в мышцах во время тренировки, что означает, что это менее вероятно, что мышцы белка будут разбиты во время физических упражнений.

Мышцы с хорошим запасом гликогена может осуществлять дольше, не утомляя, а это, в свою очередь, может увеличить объем мышц, и дальнейшее увеличение количества гликогена вы можете хранить. Таким образом, для гликогена, есть много здоровых углеводов.

Однако, обратите внимание, что гликогенная нагрузка мышц работает только в том случае, если увеличение потребления углеводов сопровождается интенсивным обучением, в противном случае дополнительный гликоген будет преобразован в жир. Поэтому убедитесь, что вы сбалансировать свой рацион ежедневно в соответствии с вашей тренировки.

Кроме того, это жизненно важно для культуристов и выносливость спортсменов потреблять много углеводов после тренировки. Многие люди думают, что белок является наиболее важным макроэлементом потреблять после физических упражнений, но если тело истощается своих запасов глюкозы (т.е. все гликоген был разбит, и все доступные сахара сожгли для энергии), то он начнет распадаться мышечной ткани и жира для энергии. Это не то, что мы хотим после тренировки, поэтому для предотвращения мышц быть разбиты на их сахар важно потреблять некоторые углеводы после физических упражнений, особенно долгой и интенсивной сессии.

Многие вегетарианцы решили принять белковую добавку, как правило, сывороточный протеиновый напиток после тренировки. Белковые добавки обычно содержат сахара тоже, которые помогают пополнить гликогена магазинов после тренировки. Некоторые белковые добавки, такие как сывороточные изоляты сократили сахар (менее лактозы) для тех, кто резки, так что их лучше избегать, если вы пытаетесь навалом.

Вам нужен протеиновый порошок / Протеиновые коктейли для наращивания мышечной массы?

Если вы читали о том, как построить мышцы и получить нужным, то вероятность того, вы видели рекламу белковых добавок. Если вы обратились за советом на форумах, то люди, возможно, даже предложил вам, что вам нужно увеличить количество белка в вашем рационе, чтобы помочь построить мышцы. Но, вам действительно нужен дополнительный белок? Если вы делаете, то какой тип протеина вы должны принять? Сывороточный белок, белок кейсина, белки из мяса, молочные продукты, соя? Каждый человек имеет свое мнение и часто мнения очень предвзято.

Белковые коктейли и добавки

Действительно добавки должны быть последним средством каждый раз. Так часто мы слышим о знаменитостях, потребляющих протеиновые коктейли и немного другое. Когда они делают это они всегда пытаются потерять жир и получить мышцы очень быстро под тщательным руководством фитнес-инструктора.

Белковые коктейли по-прежнему очень полезны, хотя. Два самых полезных времени суток, чтобы иметь протеиновый коктейль являются:

• Первое, что утром – если вы делаете рано утром тренировки. Если у вас нет времени, чтобы позавтракать перед тренировкой, то протеиновый коктейль может быть полезным, если вы делаете больше или интенсивной тренировки.
• Сразу после тренировки – если вы не будете есть на некоторое время. После осуществления мышц жаждут белков, чтобы начать процесс ремонта, и многие фитнес-профессионалы считают, что протеиновый коктейль в первые 30 минут после тренировки помогает значительно увеличить рост мышц.

Какой тип белка – яйцо, кейсин или сыворотка?

Лучшими источниками белка являются яичные и сыворотое белки. Многие люди избегают соеных белков, потому что они часто из интенсивно выращиваемых источников или генетически модифицированных. Соевые белки часто дешевы.

Протеин кейсина

Белок кейсина содержит обилие аминокислотного глутамина, который помогает сохранить мышечную массу. Он также помогает иммунной системе. Casein усваивается медленнее, чем сывороточный белок, поэтому помогает обеспечить организм постоянным потоком белков в течение дня. Имея источники белка casein во время еды может быть более полезным. Многие люди также хотели бы принять добавку белка casein перед сном, чтобы сохранить мышцы растут хорошо в течение ночи.

Яичный белок

Лучший способ получить яичный белок от еды яйца – очевидно, на самом деле. Есть яичный белок добавки доступны, но почему бы не просто съесть яйца? Яичница и омлеты на завтрак и вареные яйца в салатах на обед – отличный способ съесть яйца. Яйца с низким содержанием калорий и холестерина в яйцах в основном здорового типа, так что не бойтесь есть яйца.

Сывороточный белок

Это самый популярный тип белка и источников из молока. Он поглощается гораздо быстрее, чем белок кейсина и тип белка, который вы должны иметь сразу после тренировки. Сывороточный белок также может помочь повысить иммунную функцию, которая помогает палате болезни, когда вы тренируете очень трудно. Сывороточный белок также является отличным источником аминокислот, которые имеют жизненно важное значение для роста мышц.

Какой белок лучше всего?

Ну, ответ в том, что все они. В идеале вы должны иметь хорошо сбалансированную диету и принимать белок из различных источников и дополнения, когда это необходимо.

Если есть что-то в этом списке, что у вас аллергия на, что, очевидно, не будет хорошим продуктом для вас. Тест пищевой аллергии рекомендуется, прежде чем начать любую программу добавок, чтобы определить, если у вас есть конкретные аллергии, и если Есть конкретные вещества, ваше тело имеет проблемы обработки.

Также имейте в виду, что дополнительный белок не принесет вам пользы, если ваше тело лишено других питательных веществ, таких как необходимые витамины и минералы. Для оптимального здоровья, убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, есть органические и дополнения с большим поливитаминов.

Вам действительно нужны протеиновые коктейли?

Просто, чтобы резюмировать, если у вас есть хорошо сбалансированная диета, то вы не можете нуждаться в протеиновый коктейль в дополнение к вашей диете. Если у вас нет времени, чтобы поесть задолго до или после тренировки, то протеиновый коктейль может быть целесообразным. Мониторинг вашего прогресса при осуществлении, если вы делаете силы и фитнес выгоды без белковых добавок, то это хороший признак того, что вы не нуждаетесь в них.