FitOlympia

7 ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ВЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ (И 4 ВЫ НЕ ДОЛЖНЫ) СЛАЙД-ШОУ

2 часа до тренировки: Ешьте Chickpeas

Chickpeas легко подготовить и обеспечить тело с хорошим балансом белков, клетчатки и углеводов. Drizzle лимонный сок более половины чашки осушенных нута за пару часов до тренировки для устойчивого источника энергии.

2 часа до тренировки: Ешьте яйца вкрутую

Яйца являются питательно сбалансированной, низкокалорийной пищей: яичные белки обеспечивают белок, в то время как желток поставляет витамины, минералы и здоровые жиры. Перед тренировкой белок помогает улучшить работу мышц и восстановление.

1 час перед тренировкой: Ешьте Арахис масло Банан Сэндвич на цельнозерновой хлеб

Это идеальная закуска для тех, кто готовится к физическим упражнениям в течение часа. Этот сэндвич составляет около 360 калорий, и все ингредиенты обеспечивают углеводы для энергии, в то время как арахисовое масло предлагает ненасыщенные жиры, которые используются для долгосрочного топлива. Калий в бананах также помогает бегунам избежать судорог.

1 час перед тренировкой: Ешьте овес с клубникой

Перед тренировкой еда из овсянки и клубники обеспечивает организму идеальный баланс питательных веществ. Овсянка особенно полезна для дальних трасс, потому что она прилипает к животу, не заставляя вас чувствовать себя раздутым. Количество клетчатки в овсянке позволяет медленно высвобождать углеводы в кровоток, не делая вас gassy.

30 минут до тренировки: Ешьте апельсин

Один апельсин только 62 калорий, что достаточно, чтобы покорить ворчать желудка перед запуском. Высокая концентрация витамина С в апельсине заменяет коллаген в мышечных волокнах, которые ломаются во время физических упражнений.

30 минут до тренировки: Ешьте горсть изюма

Изюм легко усваивается и дает организму быстрый удар сахара. Калифорнийский университет, Дэвис исследователи обнаружили, что бегуны, которые ели изюм до запуска 5K мчался быстрее, в среднем, чем контрольная группа, которая пила только воду. Сушеные фрукты также являются идеальными продуктами, чтобы поесть перед йогой.

30 минут до тренировки: яблочное пюре

Это не всегда самые питательные продукты, которые лучше всего есть перед тренировкой. Яблочное пюре с низким содержанием клетчатки, но он обеспечивает около 30 граммов углеводов на чашку.

Избегайте перед тренировкой: Темные листовые зеленые

Темные листовые зелень питательны и будет держать вас начеку и сосредоточены, но они не лучшие продукты, чтобы поесть перед тренировкой. Кале, зелень горчицы, шпинат и швейцарский мангольд волокнисты и трудно усваиваются, и может привести к вздутию живота и дискомфорт в животе.

Избегайте перед тренировкой: Пряные продукты

Пряные продукты следует избегать перед тренировкой, потому что они могут привести к увеличению судороги, несварение желудка, и изжога. Мягкие продукты не будут стимулировать аппетит, но они также не приведут к болезненным после тренировки несварение желудка.

Избегайте перед тренировкой: Фасоль

Фасоль является идеальным источником вегетарианского белка, но есть их, чтобы закрыть вашу тренировку будет заполнить ваш желудок с неудобоваемым волокном. Сохранить еду из бобов после тренировки.

Избегайте перед тренировкой: Крестоцветные овощи

Брокколи, брюссельская капуста и цветная капуста являются важными овощами, чтобы включить в свой рацион, но они будут сеять хаос на вас во время тренировки. Эти овощи также с высоким содержанием раффинозы, неудобоваемые углеводы, которые могут вызвать вздутие живота и чрезмерного газа.