23 ЛУЧШИХ ПРОДУКТА ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
Хотя ваш инструктор в тренажерном зале может сказать вам, что добавки помогут вам в бодибилдинге, эксперты считают иначе. Добавки, доступные на рынке, могут быть полезны, но пока вы не питаетесь внутренне, никакая иностранная еда вам не поможет. Следовательно, прежде чем покупать их, важно сначала потреблять энергию из природных ресурсов.
1. Яйца:
Воскресный завтрак должен быть обязательным каждый день. Не переусердствуйте. Придерживайтесь 1-2 яиц. Посмотрите на разницу в уровнях своей энергии. Содержание белка в каждом яйце от 6 до 8 граммов. Помимо этого, яйца также богаты витаминами, цинком, железом и кальцием.
2. Куриная грудка :
Куриная грудка – самая проработанная мышца, а значит, и самая здоровая. Он содержит 30 граммов белка на каждые 100 граммов куриной грудки. Употребление его каждый день на обед или ужин может иметь огромное значение.
3. Вода:
Питательным веществам нужны жидкости, чтобы они попадали во все части вашего тела. Вода – лучший способ увлажнить ваше тело. Наращивание мышц – это сложный процесс, требующий чистейшего увлажнения. Гидратация увеличит силу, уровень энергии и поможет пищеварению. Мышечная ткань нашего тела на 75 процентов состоит из воды и нуждается в надлежащем питании.
4. Масло:
Самый большой миф в большинстве фитнес-режимов – полностью исключить жиры из своего рациона, особенно масла. Такие масла, как рыбное и горчичное, полезны для бодибилдинга, поскольку содержат полезные жиры. Рыбий жир также ускоряет обмен веществ и помогает в сокращении жиров.
5. Киноа:
Квиноа – хороший источник углеводов: на каждые 100 граммов приходится 14 граммов белка. Эти белки также содержат незаменимые аминокислоты, которые помогают наращивать мышцы.
6. Овес:
Низкокалорийный овес – хорошее сочетание углеводов, клетчатки, белков, минералов и витаминов. Овес можно употреблять в различных формах: с молоком или водой, готовить в виде роти или добавлять в салаты.
7. Ананас:
Ананасы содержат фермент, переваривающий белок, под названием бромелеин. Это помогает уменьшить воспаление мышц и может быть употреблено в качестве еды после тренировки. Когда дело доходит до перекусов во время тренировок, ананасы часто забывают, и их следует употреблять из-за их многочисленных преимуществ.
8. Шпинат:
Согласно исследованию Университета Рутгерса в 2008 году, шпинат содержит фитоэкдистероиды, которые помогают увеличить рост мышц до 20 процентов. Листовые овощи очень помогают, если вы пытаетесь нарастить мышцы и сбросить жир, поскольку они богаты антиоксидантами.
9. Сладкий картофель:
Сладкий картофель – овощ, который недооценивают, и его следует рассматривать как часть здорового питания. Это потому, что они содержат меньше углеводов, чем средний картофель, 23 грамма. Сладкий картофель также является хорошим источником витамина А, калия, рибофлавина, меди, пантотеновой кислоты и фолиевой кислоты. Все это помогает восполнить энергию и даже ускорить процесс наращивания мышц. Помимо этого, сладкий картофель также содержит на 28% больше калия, чем банан.
10. Дикий лосось:
Лосось – это мощный источник жирных кислот омега-3. Омега-3 жирные кислоты прекрасны, поскольку они являются полезными жирами, а также являются хорошим вариантом для наращивания мышечной массы. Наряду с этим, лосось усиливает обмен веществ.
11. Сывороточный протеин:
Сывороточный протеин – это самая чистая форма протеина, поэтому наш организм усваивает его быстрее, чем любой другой протеин после тренировки. Это водянистая часть молока, которая отделяется от творога в процессе приготовления сыра. Это легкоусвояемая форма белка.
12. Брокколи:
Брокколи – хороший источник витаминов, минералов и клетчатки. Включите в салат брокколи, чтобы максимально использовать этот зеленый овощ.
13. Коричневый рис:
Коричневый рис содержит сложные углеводы, которые наш организм расщепляет, и, следовательно, ускоряет метаболизм и сжигает больше калорий. Это отличный источник углеводов после тренировки и идеально подходит для любого салата или основного блюда.
14. Творог:
Творог – богатый источник белка, поскольку в каждой чашке его содержится 28 граммов. Творог заставляет нас чувствовать себя сытыми дольше, так как белок расщепляется медленно. Включая это в салат, бутерброды или даже субзи, вам будет полезно.
15. Шоколадное молоко:
Да, вы правильно прочитали. Согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, было обнаружено, что шоколадное молоко так же эффективно, как и любой спортивный напиток, в увеличении общей производительности упражнений и даже в замедлении истощения. Это означает, что когда вы начнете тренироваться, ваше тело не будет быстро уставать и будет иметь больше выносливости.
16. Банан:
Самый популярный выбор для многих культуристов, мы не можем исключить банан из списка. Это потому, что банан содержит три типа сахаров: фруктозу, сахарозу и глюкозу. Эти сахара имеют первостепенное значение до и после тренировки и тренировок. Бананы не содержат жира и холестерина, а также богаты питательными веществами, что делает их идеальным перекусом перед и после тренировки.
17. Чечевица и нут:
Если вы вегетарианец, стремящийся нарастить мышцы, чечевица и нут вам необходимы. Это потому, что они содержат белки, которые ваши мясоеды получают из невегетарианских источников.
18. Миндаль. Миндаль богат витамином Е, который полезен для ваших мышц. Они также содержат антиоксиданты и помогают восстанавливаться после тренировки быстрее, чем обычно. Миндаль также является отличным источником белка и жира, что делает его идеальной закуской.
19. Кресс-салат:
Кресс-салат в основном богат железом и витамином С. Вы можете добавить его в свой салат.
20. Огурец:
Огурцы содержат кремнезем. Кремнезем является компонентом нашей соединительной ткани, что делает его дешевым продуктом для наращивания мышечной массы.
21. Папайя:
Папайя содержит папаин, который отвечает за расщепление легкоусвояемых соединений пищевого белка. Папайю можно употреблять в качестве фрукта перед тренировкой, а также в течение дня. Вы также можете есть его в виде смузи с медом.
22. Куркума:
Да, индийский суперпродукт отлично подходит для наращивания мышц. Это связано с тем, что куркума содержит куркумин, который способствует росту и восстановлению мышц. Куркуму можно добавлять в пищу или вместе с молоком.
23. Оливковое масло:
Как упоминалось ранее, оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры. Этот жир предотвращает разрушение мышц и суставов. Помимо этого, оливковое масло также содержит жирные кислоты омега-3, которые способствуют здоровью сердца. Оливковое масло также обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают при мышечной боли и восстановлению.
