8 продуктов, повышающих тестостерон
Питание для более высокого Т
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете через ссылки на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Тестостерон является мужским половым гормоном, который влияет не только на половое влечение. Гормон также отвечает за:
- bone and muscle health
- sperm production
- hair growth
Вы можете потерять тестостерон с возрастом, а также от хронических заболеваний. Гипогонадизм, также называемый низким уровнем тестостерона или низким Т, часто лечится с медицинской точки зрения, чтобы предотвратить будущие проблемы со здоровьем.
Общая балансировка гормонов важна для управления уровнем тестостерона. Это означает потребление хорошо сбалансированной, питательной диеты.
Помните об общем потреблении продуктов, содержащих гормоны или питательные вещества, имитирующие гормоны, такие как фитоэстрогены, рекомендуется для достижения улучшенного уровня тестостерона.
Некоторые исследования показали, что эти питательные вещества могут влиять на общий гормональный баланс.
Наряду с рекомендациями вашего врача, вы можете рассматривать потенциальные продукты, повышающие тестостерон, в качестве естественного дополнения к лечению с низким содержанием тестостерона.
Двумя питательными веществами, которые особенно важны для вашего рациона, являются витамин D и цинк, оба из которых являются предшественниками для выработки тестостерона. Эта статья будет посвящена продуктам, подчеркивающим эти два питательных вещества.
1. Тунец
Тунец богат витамином D, который связан с более долгой жизнью и выработкой тестостерона. Это также здоровая для сердца, богатая белком пища с низким содержанием калорий.
Независимо от того, выбираете ли вы консервы или свежие, употребление этой рыбы может быть естественным способом повышения тестостерона. Порция тунца удовлетворяет ваши ежедневные потребности в витамине D.
Если вы не поклонник тунца, вы можете рассмотреть другие рыбные источники витамина D, такие как лосось или сардины.
Помните, что умеренность является ключевым фактором. Стремитесь к максимум двум-трем порциям в неделю, чтобы свести к минимуму потребление ртути, которая содержится в морепродуктах.
Покупайте в Интернете консервированный тунец.
2. Обезжиренное молоко с витамином D
Молоко является отличным источником белка и кальция.
Детям и женщинам рекомендуется пить молоко для улучшения здоровья костей, но молоко также может сохранить мужские кости сильными. Содержание витамина D также может держать уровень тестостерона под контролем.
Убедитесь, что вы выбрали молоко, обогащенное витамином D. Выбирайте версии с низким содержанием жира или обезжиренные. Они имеют те же питательные вещества, что и цельное молоко без всех насыщенных жиров.
3. Яичные желтки
Яичные желтки являются еще одним богатым источником витамина D.
В то время как холестерин имеет плохую репутацию, яичный желток содержит больше питательных веществ, чем яичные белки.
Холестерин яичных желтков может даже помочь низкому Т. До тех пор, пока у вас нет каких-либо ранее существовающих проблем с холестерином, вы можете безопасно съедать одно яйцо в день.
4. Обогащенные злаки
Яйца — не единственная еда для завтрака, которая может помочь при низком Т. Если вам приходится следить за уровнем холестерина в крови, это особенно хорошая новость.
Некоторые зерновые марки обогащены витамином D, не говоря уже о других полезных для сердца питательных веществах. Подумайте о том, чтобы включить обогащенные злаки в свой завтрак, чтобы начать свой день и уровень тестостерона.
5. Устрицы
Цинк является важным питательным веществом во время полового созревания, и его эффекты могут держать мужские гормоны под контролем на протяжении всей взрослой жизни.
Мужчины с низким Т получают выгоду от увеличения потребления цинка, если у них также есть дефицит цинка. Устрицы являются хорошими источниками этого минерала.
6. Моллюски
Случайная порция краба или омара может принести пользу вашему уровню тестостерона. Отчасти это связано с содержанием цинка в этих любимых морепродуктах.
Согласно National Institutes of HealthАляскинский королевский краб имеет 43 процента вашей суточной нормы цинка всего в 3 унции порции.
7. Говядина
Существуют реальные опасения по поводу чрезмерного потребления красного мяса. Мало того, что некоторые куски имеют больше жира, чем птица, но употребление слишком большого количества также связано с некоторыми видами рака, такими как рак толстой кишки.
Тем не менее, некоторые куски говядины имеют питательные вещества, которые могут повысить тестостерон. Говяжья печень является исключительным источником витамина D, в то время как говяжий фарш и жаркое содержат цинк.
Чтобы держать животные жиры под контролем, выбирайте только постные куски говядины и избегайте употребления их каждый день.
8. Фасоль
Когда дело доходит до здоровья мужских гормонов, бобы могут предложить больше преимуществ, чем вы думаете. Многие бобовые, такие как нут, чечевица и печеные бобы, считаются хорошими источниками цинка.
В качестве бонуса, эти продукты полны клетчатки и растительных белков, которые могут защитить здоровье вашего сердца.
Больше пищи для размышлений
Изменения в здоровом питании могут помочь с низким Т, но они не являются лекарствами от гипогонадизма. Врач должен подтвердить, что у вас низкий уровень тестостерона, с помощью физического осмотра и анализа крови.
Если у вас диагностирован низкий Т, вам могут быть назначены заменители гормонов тестостерона, такие как:
- tablets or pills
- skin patches
- topical gel
- injections
Эти лекарства также могут быть связаны с риском серьезных побочных эффектов, поэтому убедитесь, что вы заранее обсудите их все с врачом.
Кроме того, подумайте о внесении диетических корректировок для повышения общего состояния здоровья, а не только для лечения низкого Т.
