6 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ВЫ ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ ПЕРЕД КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКОЙ
Подготовка является ключевой.
В то время как главное событие получает всю славу, подготовка является основой для любого жизнеспособного подвига, от марафонского бега до бодибилдинга. Как однажды сказал великий (и часто жестокий) Бобби Найт: «У большинства людей есть воля к победе, но мало у одного человека есть воля, чтобы подготовиться к победе». С утворами сказанного, каков оптимальный способ подготовки, каков оптимальный способ подготовить свое тело, чтобы получить максимальную отдачу от вашей тренировки и вашей генетики?
Хотя все люди разные, мы придумали 6 основных продуктов, которые почти каждый (и мы имеем в виду каждое тело) должен сделать, прежде чем проходить тяжелую тренировку.
Питательных веществ
«Я ем для функции, а не для вкуса», — слушает Джей Катлер. Перед значительной тренировкой хочется съесть смесь углеводов и белка. Однако у вас план питания не должен быть на вкус, как полный коровий навоз – попробуйте съесть тосты с миндальным маслом, нарежьте фрукты и положите их сверху. Фрукты, такие как бананы и яблоки, хорошо работают, потому что они являются сложными сахарами, которые перевариваются медленно, давая вам постоянный источник энергии. Что касается времени, то это ваше дело. Час — это стандартное время, но ключ в том, чтобы знать, как работает ВАШЕ тело. Мы можем дать лучшие советы, но в конечном итоге все разные.
Гидрат
Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы активные люди пили 20 унций воды перед тренировкой. Хотя гидратация варьируется в зависимости от возраста, веса и множества других факторов, если вы хотите предотвратить, усталость, головокружение и спазмы, вы, вероятно, захотите потягивать немного воды в течение дня. Все это сразу может привести к тому, что вы заболеете, лишив вас жизненно важных питательных веществ, или, по крайней мере, вызвать множественные перерывы в горшке. Умеренность является ключевым фактором.
Натягивать
Мы знаем, что не все лучшие спортсмены делают это, но давайте просто скажем, если вы не идеальный генетический урод… Вы, вероятно, должны вписать растяжку в свою рутину. Растяжка перед тренировкой жизненно важна для получения максимальной отдачи от сеанса. Мышечные волокна могут запутываться, завязываться и вязаться — вы хотите облегчить волокна и сделать их как можно ближе к состоянию прайм-тайма. Перед следующей тренировкой попробуйте использовать поролоновый валик перед следующей тренировкой. Да, это больно, и это немного раздражает, но это принесет огромные дивиденды, когда вы сможете получить дополнительный набор без боли.
Пересмотр тренировки
Пересмотр вашей тренировки является ключевым. Помимо того, что вы становитесь более организованными, чтобы вы не забыли набор, он также мысленно готовит вас к подъемам, которые вы собираетесь сделать. Кроме того, это позволяет вам сосредоточиться исключительно на тренировке под рукой, не тратя никакой умственной энергии, беспокоясь о том, что будет дальше. Это все о мышлении. Это может показаться очевидным, но не отвлекайтесь на другие жизненные проблемы. Пересмотрите свою рутину. Поймите в зону. И убедитесь, что каждое повторение имеет значение.
Аэробная разминка
Мы знаем, что «мужские» мужчины не делают кардио, но парни, которые хотят быть в форме, делают. В этом постоянно меняющемся мире идея о том, что кардио предназначено для «сисси», является глупой концепцией. Короткая аэробная разминка не только увеличивает мышечную температуру, кровоток и температуру ядра, но и разогревает сухожилия. Попробуйте прыгать на гребном тренажере в течение 10 минут в умеренном темпе. Это даст вам немного пота и предотвратит травмы. Многие могут опасаться, что кардио вызовет потерю веса и сокращение мышц… но именно поэтому вы делаете это простым. Не переуздывайте. Это разминка людей. Не гонка.
Сверла
Бурение фокусируется на функциональности. Вы хотите пройти через все группы мышц, которые вы будете использовать в своей основной тренировке с небольшим весом или без нее. Это разогревает ваше тело и подготовляется к точным движениям, которые вы будете использовать. Думайте об этом как о сочетании аэробной тренировки и растяжки. Это отличный способ подготовить свое тело к реальным достижениям позже.
Здорово. Основные продукты, которые вам понадобятся перед большой тренировкой. Настройте список выше в соответствии с вашим телом и уровнем физической подготовки.
