FitOlympia

ТОП 9 ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КИВИ ФРУКТЫ

Киви фрукты не часто считается “суперпродуктов”, но на самом деле это фрукт, который полон важных витаминов и минералов и может иметь очень положительное влияние на ваше здоровье. Эти коричневые нечеткие фрукты имеют сладкий и слегка острый вкус с зеленой мякотью на внутренней стороне, что придает уникальный вкус и тропический Зин. Киви может похвастаться целым рядом питательных веществ, таких как клетчатка, витамин С, фолиевая кислота, медь, калий, антиоксиданты, витамин Е и витамин К. Кожа и семена съедобны, хотя многие люди предпочитают, чтобы очистить его из-за его нечеткой текстуры. Киви являются жесткими выращивания фруктов и легко доступны в течение всего года в супермаркетах. Они выращиваются в Калифорнии с ноября по май и в Новой Зеландии с июня по октябрь.
Плоды также поставляется в 50 различных сортов с мякотью, начиная от заварного крема, как золото ярко-розовый, каждый с различным профилем вкуса и использования.

Таблица содержимого:

• Питательная ценность фруктов киви
• Киви Фрукты Преимущества для здоровья
• Киви и потеря веса Преимущества
• сводка

Питательная ценность фруктов киви

Возможно, вы слышали, что плоды киви с высоким содержанием витамина С, но кроме того, он имеет невероятный питательный профиль. Этот низкокалорийный фрукт (61 калорий на 100г) может обеспечить ваш RDA со многими жизненно важными питательными веществами.

Вот питательный профиль 100г сырых фруктов киви:

• 61 калории
• 0,5 г жира
• 3 мг натрия
• 15 г углеводов
• 9 г сахара
• 3 г пищевых волокон
• 1,1 г белка

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота отвечает за рост и ремонт тканей организма, а также поддержку иммунной системы. В дополнение к витамину С, киви содержат хорошее количество витамина K. Витамин K является жирорастворимым витамином, который регулирует свертываемость крови, обмен веществ и уровень кальция в крови. Учитывая, что это фрукт, киви содержит впечатляющее количество витамина K на 40mcg на 1 чашку.
Медь является питательным веществом, которое работает с железом, чтобы сформировать красные кровяные тельца, поддерживает здоровые кости, нервы и иммунную функцию и помогает поглощению железа. Медь является распространенным питательным веществом в киви и обеспечивает 14% от рекомендуемого ежедневного потребления. Киви также содержат разумное количество фолиевой кислоты, калия и пищевых волокон.

Киви Фрукты Преимущества для здоровья

Давайте рассмотрим, почему вы должны есть фрукты киви и как это может повлиять на ваше здоровье:

1. Киви предотвращает свертывание крови

Киви были найдены для предотвращения свертывания крови и управлять кровяное давление за счет уменьшения количества жира в крови. Было установлено, что это произошло без негативного влияния на уровень холестерина в крови. Аспирин, как правило, рекомендуется препарат для предотвращения тех, от сердечно-сосудистых событий. Тем не менее, аспирин может вызвать воспаление и язвы в желудочно-кишечном тракте. Исследования показывают, что потребление от 2 до 3 фруктов киви в день может заменить ежедневный аспирин, чтобы помочь тонкой крови и улучшить здоровье сердца в течение определенного периода времени.

2. Киви может помочь астмы

Астма может быть изнурительной. Хрипы и одышка являются одними из наиболее распространенных симптомов, связанных с этим условием. Было установлено, что большое количество витамина С и антиоксидантов в киви может помочь контролировать симптомы астмы. Исследование показало, что функция легких улучшается у тех, кто регулярно потребляет киви.

3. Киви улучшает пищеварение

Киви содержит хорошее количество пищевых волокон, что делает его полезным для улучшения пищеварения. Помимо содержания клетчатки, киви также содержит фермент актинидин, который может эффективно распадать белки в кишечнике. После еды большой еды, рекомендуется съесть киви, потому что это может помочь сломать жесткие белки из мяса и рыбы, которые часто могут вызвать вздутие живота. Киви также имеют мягкий слабительный эффект, который может помочь медленно пищеварительной системы.

4. Помогает регулировать кровяное давление

Киви может помочь снизить высокое кровяное давление и предотвратить такие заболевания, как инфаркт и инсульт. Исследование показало, что те, кто ел 3 киви в день в течение 8 недель было снижение их диастолического и систолического кровяного давления. Киви содержат антиоксидант, лютеин, который может быть причиной его кровяное давление, регулирующее способность. Витамин С в киви также может способствовать снижению артериального давления.

5. Поддерживает иммунную функцию

Витамин С важен для клеточной функции и защиты клеток от повреждения свободных радикалов в организме. Он отвечает за рост и ремонт тканей и обеспечивает поддержку иммунной системы.
Высокая концентрация витамина С в киви может творить чудеса для иммунной системы. На 103% от рекомендуемого значения витамина С на 1 чашку, есть киви может эффективно предотвратить инфекцию, простуду и грипп, когда едят регулярно.

6. Уменьшает повреждение ДНК

Окислительный стресс дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов в организме. Этот процесс также может привести к разрыву нити ДНК. Это может привести к проблемам со здоровьем, некоторые из которых могут быть трудно обнаружить или лечить.
Киви фрукты содержит антиоксиданты, которые могут уменьшить окислительный стресс. Исследование, которое проверяло клетки людей, повреждая их перекисью, показало, что те, кто дополнил киви показал улучшение способности ДНК, чтобы восстановить себя после применения перекиси. Это означает, что киви, возможно, может помочь предотвратить долгосрочные раковые заболевания и болезни образа жизни, такие как рак толстой кишки, который тесно связан с повреждением ДНК.

7. Предотвращает потерю зрения

Киви может предотвратить макулярную дегенерацию и, в конечном счете, потерю зрения. Киви содержит зеаксантин и лютеин (или “витамин глаз). Эти два соединения выполняют ту же функцию, как антиоксиданты, а также помогают сформировать витамин А, важное питательное вещество для ваших глаз. Они также поглощают избыток света, который может повредить нашу сетчатку и защитить глаз от катаракты и других заболеваний, связанных с глазами.
Здоровая нервная система может иметь положительное влияние на сетчатку, которая содержит самую высокую концентрацию нервов и по существу является центром общения глаз. Киви также содержат хорошее количество меди, которая является важным питательным веществом, которое поддерживает нервную систему и, следовательно, поддерживает здоровое функционирование глаз.

8. Борьба с воспалением

Бромелайн является фермент, найденный в киви, ананас и зеленая папайя, которая может сломать белки и исцелить воспаление. После употребления киви бромелайн высвобождается в кровоток, где расщепляет воспалительные комплексы. Киви также показал, снизить воспаление, связанное с артритом и предотвратить его от ведущих к другим заболеваниям, таким как болезни сердца и инсульта.
Большое количество витамина С может также обуздать воспаление, борясь со свободными радикалами, которые могут вызвать воспалительные реакции в организме. Так как киви имеют высокую концентрацию витамина С он может способствовать заживлению воспаления при регулярном употреблении.

9. Улучшает здоровье кожи

Коллаген является важным питательным веществом, которое поддерживает структуру кожи и укрепляет кости. Витамин С в киви является ключевым компонентом в синтезе коллагена в организме. Употребление киви может помочь поддержать структуру вашей кожи и сохранить его увлажненной и здоровой.
Прыщи воспаление кожи и может вызвать неловко прыщи на лице и теле. Противовоспалительные свойства и витамин С в киви может быть полезным для тех, кто имеет дело с акне и может значительно сократить производство кожного сала в порах. Просто нанесите экстракт киви, смешанный с алоэ вера на кожу и оставить на ночь для лучших результатов.

Киви и потеря веса Преимущества

Киви являются одними из лучших фруктов, чтобы поесть, если вы хотите похудеть. Они имеют высокое содержание воды, с низким содержанием калорий и имеют хорошее количество клетчатки. Это делает их идеальными для закуски или как часть завтрака пюре.
Большое количество витамина С в киви является ключом к снижению веса. Витамин С помогает контролировать кровяное давление, он управляет уровнем холестерина, поддерживает здоровье кишечника и поддерживает иммунную функцию. Он также играет важную роль в метаболизме жиров. Все эти важные факторы при посадке на путешествие потери веса.
Киви имеют низкий Г.И., то есть сахар, содержащийся в фруктах высвобождается медленнее. Из-за этого киви также может помочь регулировать уровень сахара в крови, уменьшая неравномерные скачки сахара в крови.
Продукты с высоким содержанием пищевых волокон способствовать потере веса, увеличивая ощущение того, что полный и поддержки пищеварительного тракта.
Киви содержат как нерастворимое волокно, так и растворимое волокно. Нерастворимое волокно (содержащееся в семенах) обеспечивает объем и поощряет движение стула через пищеварительную систему. Растворимое волокно является гелеобразным веществом, которое ловушки желчной кислоты, а также снижает уровень холестерина в крови.
Оба этих типа клетчатки помогают пищеварительной системе здоровья и предотвратить переедание, когда на диете.
Киви содержат актинидин, антиоксидант, который расщепляет белки в организме. Этот антиоксидант является большим союзником при диете, потому что это может помочь вялой пищеварительной системы. Это помогает переваривать белки и может помочь тем, кто страдает синдромом раздраженного кишечника.

сводка

Киви не только вкусно питаться фруктовыми салатами, смузи и в качестве закуски, они упакованы с витаминами, минералами, ферментами, антиоксидантами и клетчаткой. Все эти питательные вещества необходимы для нашего здоровья и оптимального функционирования нашего организма. Киви содержат чрезвычайно большое количество витамина С по сравнению с апельсином. Из-за этого, киви эффективны для иммунной поддержки, регуляции кровяного давления, и это может даже помочь таким заболеваниям, как астма и макулярная дегенерация. Киви содержит бромелайн, специальный фермент, который может бороться с воспалением и улучшить пищеварение в организме. Киви с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки и содержит белковые пищеварительные ферменты и витамин С, что означает, что он может эффективно способствовать потере веса.
Еда 1 или 2 киви отличная идея если вы хотите улучшить ваше сердечнососудистое и пищеварительное здоровье. Включите киви в свой рацион через ежедневный коктейль или небольшую закуску и смотреть, как она влияет на вас в положительную сторону.