प्राकृतिक प्रकाश के स्वास्थ्य लाभ
Естественный свет на самом деле обеспечивает измеримые преимущества для здоровья
Это лучший друг фотографа, точка продажи для домов, и основные вззголку для офисных сотрудников: естественный свет.
Как правило, большинство из нас предпочли бы жить своей жизнью под теплом солнца, а не под гул и блики люминесцентных ламп. В самом деле, недавнее обследование, как сообщает The Harvard Business Review, подтверждает, насколько естественный свет означает для среднего человека.
По данным опроса Future Workplace, более 1600 сотрудников оценили “доступ к естественному свету и вид на открытом воздухе” как их желание номер один для рабочей среды.
Это пришло сверх других льгот, как фитнес-центры и на месте по уходу за детьми.
Если вы среди многих, кто жаждет больше солнца, интересно отметить, что чистый солнечный свет не просто хороший маленький плюс для литья домашнее свечение в вашей кабине или сделать вашу еду фотографии Insta достойны.
Вот наши основные причины, чтобы стать крытым солнце искателя, и советы, чтобы это произошло.
Польза для здоровья от естественного света
1. Повышает витамин D
При воздействии солнечного света кожа поглощает витамин D, важнейшее питательное вещество, которое предотвращает потерю костной массы и снижает риск сердечных заболеваний, увеличения веса и различных видов рака.
Так называемый “солнечный витамин” также не дискриминирует в зависимости от того, вы получите солнечный свет в помещении или вне.
Значение: увеличение вашего естественного света, где вы проводите больше всего времени, будь то дома или на рабочем месте, не менее важно.
2. Отключается от сезонной депрессии
Для многих людей, осень головокружительное время хрустящие листья и все тыквы специи. Получение как можно больше естественного света, как это возможно может помочь сохранить эти изменения настроения в страхе.
Для около 6 процентов населения, падение стартует время серьезной депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (ака основных депрессивных расстройств с сезонными моделями).
Еще 14 процентов испытывают менее изнурительные (но все же значительные) “зимний блюз”.
3. Улучшает сон
Поскольку психическое здоровье и сон часто идут рука об руку, это не удивительно, что естественный свет влияет на обоих.
Небольшое исследование 2014111Потеряно Источник офисных работников показал, что чем больше естественного воздействия света они получили, тем лучше они спят.
4. Снижает риски для здоровья флуоресцентного освещения
Чем больше времени вы проводите в источнике естественного света, тем меньше времени вы, вероятно, проведете в неестественном свете люминесцентных ламп.
Хотя компактные люминесцентные лампы, как правило, признаются безопасными, для некоторых людей, воздействие флуоресцентного света, как представляется, вызывают повышенную реакцию стресса.
С CFLs (компактные флуоресцентные лампочки) в качестве основного источника света изо дня в день, это может увеличить риск мигрени и напряжения глаз.
(P.S. Сломанные лампы CFL также могут излучать опасное количество ртути, так что если у вас есть предприимчивые дети, держать их вне досягаемости!)
Как получить больше естественного света
Что вы можете сделать, чтобы впустить солнце?
Зеркала, зеркала, на стене
Помощь свет отказов вокруг комнаты с зеркалом … или два … или больше.
Солнечный свет из окна может отражаться против зеркала, отбрасывая больше яркости между четырьмя стенами.
Какой большой зеркало вы должны выбрать? Небо – или, технически, ваш потолок – это предел. Просто убедитесь, что вы получите большую часть отражения и стремиться разместить зеркала или металлические предметы на пути солнечных лучей.
Некоторые профи дизайна интерьера также подчеркивают добавление к зеркальному эффекту, украшая предметы металлическим блеском, как латунные подсвечники или серебряные бра.
Бросьте шторы
Занавески могут быть прекрасными, чтобы посмотреть на, но их элегантность бледнеет по сравнению с пользой для здоровья собирается АС природных.
Удаление тяжелых штор является легким шагом, чтобы позволить больше солнца в вашем пространстве. Кроме того, позволяя солнцу быть вашим сигналом тревоги может помочь получить ваш циркадный ритм в нужное русло и перезагрузить ваш цикл сна-бодрствования.
Но если вы обеспокоены тем, как солнце может влиять на кожу во время повтора, выбрать для поддержания жалюзи подняты в течение дня, прежде чем потянув их закрыть ночью.
Цвет мудро
Светоотражающие цвета не только для велосипедистов. Вы можете принести их привлекательный эффект в вашем доме с выбором цвета стены.
Хотя белый является наиболее отражающий цвет, вам не придется делать ваш дом похож на санаторий, чтобы облегчить вещи.
Цвета, близкие к белому, такие как светлые пастели, отражают множество лучей. Мытье яичной скорлупы или другой светоотражающей краской отделки соединения их яркости.
Кроме того, не забывайте, что самым большим источником темноты в комнате может быть пол. Получить светлый ковер, чтобы помочь скрасить комнату.
Пожинать плоды при добавлении света невозможно
Иногда добавить больше естественного света в окружающую среду просто невозможно.
Возможно, ваш договор аренды запрещает вам вмешиваться в процедуры окна, или у вас нет контроля над вашей кабине пространстве.
К счастью, у нас есть несколько простых обходных путей, чтобы гарантировать, что вы пожинаете ежедневные преимущества естественного света – без бурения окна в офисный потолок.
Убирайся, когда сможешь
Освободитесь от четырех стен, взяв обеденный перерыв на улице, сжимая в утренней прогулке перед работой, или сворачивая на вашем внутреннем дворике в конце дня.
Упражнение на открытом воздухе, или у окна в тренажерном зале
Для двойного whammy для вашего здоровья, пара время на открытом воздухе с физической активностью.
Упражнение, как известно, улучшить настроение, и последние исследования на самом деле связывает его с увеличением витамина D.
Дополнить D
Во всем мире, по оценкам, 1 миллиард человекВструшенный источник испытывают нехватку этого важного питательного вещества – даже в солнечных частяхТеривный источник страны.
Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что ваши уровни опустились ниже оптимального, и спросите, если добавки могут быть правильными для вас.
Попробуйте лампу световой терапии
Световая терапия имеет доказанный послужной список для лечения симптомов, которые сопровождают сезонное аффективное расстройство (САД).
Некоторые доклады засовывания засовывяют его по крайней мере как эффективно как антидепрессанты для облегчать SAD. Экстра-яркие лампы световой терапии легко доступны на различных размеров и ценовых точек – даже цель и Wal-Mart теперь нести их.
Будьте вашим собственным адвокатом
Получение более естественного света не решит все ваши проблемы, но это может улучшить вашу ситуацию достаточно, чтобы изменить ситуацию.
Если отсутствие естественного света на работе становится бременем психического здоровья, не бойтесь довести его до вашего работодателя. Возможно, есть простое решение, которое поможет вам впитать ваш ежедневный витамин D, как перемещение вашего стола ближе к окну.
Ты никогда не узнаешь, если не спросишь.
