ХОРОШИЕ ЖИРЫ ПРОТИВ ПЛОХИХ ЖИРОВ
Откройте для себя преимущества для здоровья хороших жиров
Когда мы думаем о жире,мы представляем себе гамбургер с картофелем фри, покрытый сыром и маслом… Но есть и здоровые жиры! Жир является макроэлементом наряду с белками и углеводами.
Транс-жиры и насыщенные жиры являются “плохими жирами”, а ненасыщенные жиры (полиненасыщенные, мононенасыщенные, ext..) являются “хорошими жирами”.
Некоторые ненасыщенные жиры имеют важное значение, что означает, что наше тело не может сделать их самостоятельно, поэтому мы должны потреблять их, чтобы оставаться здоровым.
Вам нужны жиры для многих важных функций организма, такихкак регулирование температуры, здоровье вашей кожи, волос и ногтей, энергия для тела … список можно далее. Большая часть пищи, которую мы потребляем, содержит жир.
Есть много преимуществ для здоровья есть больше хороших жиров. В этой статье мы объясним различия между хорошими и плохими жирами:
Плохие жиры
- Насыщенные жиры Не все насыщенные жиры одинаково противны. Но это продукты, которые вы должны избегать, когда это возможно:
- Масло
- Сыр с высоким содержанием жира
- Мясо с высоким содержанием жира (баранина, говядина, свинина)
- Транс-жиры Эти жиры в основном представлены в жареных продуктах и упакованных хлебобулочных изделиях, таких как:
- Выпечка
- Обжаренная еда
- Кремер и маргарин
Хорошие жиры
- Мононенасыщенные жиры Мононенасыщенные жиры должны быть использованы как можно больше, чтобы заменить плохие жиры. Вы можете найти мононенасыщенные жиры в таких продуктах, как:
- Оливковое масло
- Арахисовое масло
- Авокадо
- Полиненасыщенные жиры Они приносят пользу вашему здоровью сердца. Как и мононенасыщенныежиры, они также являются отличной заменой насыщенных жиров и транс-жиров:
- Кукурузное масло
- Грецкие орехи
- жирная рыба (тунец, лосось, сардины …)
Поделитесь им
Уменьшить плохие жиры в вашем рационе
Для того, чтобы достичь ваших целей в фитнесе и получить лучшеездоровье, вы должны уменьшить потребление транс-жиров и насыщенных жиров. Для выполнения этой задачи, вам придется проверить этикетки продуктов питания, чтобы вы могли устранить плохие жиры из вашего рациона.
Цель здесь не сократить все жиры, но заменить плохие жиры с мононенасыщенными жирами и полиненасыщенными жирами.
- Плохие жиры
- Масло
- Яйца (хорошие и плохие жиры)
- Цельное молоко
- Сыр
- Хорошая альтернатива жиров
- Оливковое масло
- Яичные белки
- Обезжиренное молоко
- Сыр с низким содержанием жира
Добавить больше хороших жиров в вашем рационе
Вы узнали много нового о том, как избежать употребления плохих жиров. Теперь давайте обнаружим несколько советов, которые помогут вам стать здоровее:
- Перейти орехи: Добавить орехи и семена в вашем рационе. Они содержат хороший жир, и они часто богаты белком и клетчаткой.
- Кук с оливковым маслом:Заменить масло и подсолнечное масло оливковым маслом. Используйте оливковое масло для приготовления пищи на среднем огне и для заправки. Используйте рапсовое масло, если вы готовите на высокой температуре.
- Потребляйте больше авокадо: Все любят авокадо ! Они вкусные и наполняют ваш желудок быстро, потребляют их в: салаты, бутерброды или в удивительные домашние буррито.
Не забудьте Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты являются типами ненасыщенных жирных кислот:
- В рыбе обнаруженыэйкозапентановаякислота (ЭПК) идокозахексановаякислота (ДГК).
- Альфа-линоленовая кислота(ALA) находится в растениях
Организм не может производить их, поэтому их называют незаменимыми жирными кислотами.
Вот некоторые преимущества Омега-3 для вашего тела:
- Снижение артериального давления
- Снижение риска сердечных заболеваний
- Повышение уровня холестерина
- Защита от потери памяти и улучшение психического здоровья
- Улучшение здоровья суставов и костей
Список преимуществ омега-3 длинный, и мы постоянно учимся новым преимуществам.
Как мы уже упоминали ранее, эти омега имеют важное значение, что означает, что тело не может производить их. Важно потреблять пищу, которая содержит омега-3 и принимать добавки рыбьего жира для удовлетворения этих требований. Поделитесь им
Воздействие жиров на холестерин
Холестерин является веществом ваше тело должно работать должным образом. Однако, имея слишком много холестерина может иметь негативное влияние на ваше здоровье.
Существует два типа холестерина:
- Холестерин ЛПНП: считается плохим холестерином. Цель состоит в том, чтобы сохранить низкий уровень ЛПНП.
- HdL холестерин: это хороший холестерин, который удаляет ЛПНП из кровотока и снижает риск сердечных заболеваний и заболеваний.
Исследования показали, что уровень холестерина в крови зависит от типов жиров, которые вы потребляете.
В заключение
Теперь, когда вы понимаете различия между хорошими жирами и плохими жирами,давайте резюмируем, что только что узнал:
- жир необходим для здорового организма
- Потребляйте меньше транс-жиров и насыщенных жиров (плохие жиры)
- Потребляйте больше мононенасыщенных жиров и полиненасыщенных жиров (хорошие жиры)
- Ешьте пищу и принимать добавки, богатые основными омега-3
- Чтобы снизить уровень холестерина вы должны есть здоровые жиры.
Здоровый это новый счастливый !
